Potraviny, ktoré vám v lete pomôžu schudnúť - strava; Výživa
Leto je sezónou ovocia a zeleniny, skutočného požehnania pre vaše zdravie, ale aj pre vašu postavu. Ak sa chystáte začať s diétou, je najvyšší čas.
Aby bola strava zdravá, musí obsahovať niekoľko denných porcií ovocia a zeleniny, najlepšie v prírodnom stave, bez tepelného spracovania alebo v rôznych kombináciách, ktoré menia ich výživovú hodnotu a dodávajú kalórie navyše.
Ľahké a osviežujúce polievky
Čo však musíte urobiť, je zabudnúť na chlieb alebo ho aspoň kvantitatívne znížiť.
Aby bola polievka plná a bez chleba, môžete urobiť malú rafinovanosť. Do polievky pridáme fazuľu, hrášok, šošovicu alebo cícer.
Obsahujú veľa vlákien, ktoré dodávajú pocit sýtosti, a na druhej strane sú bohaté na vitamíny, minerály a bielkoviny.
„Nahradením živočíšnych bielkovín fazuľou, hráškom, cícerom a podobne výrazne znížite počet kalórií, ale aj cholesterolu či nasýtených tukov. Sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolupovedala pre webmed.com odborníčka na výživu Cheryl Orlansky.
Šaláty, ale nie hocijaký
Negatívnym príkladom sú šaláty, ktoré si môžete kúpiť v supermarkete alebo z rýchleho občerstvenia a ktoré okrem zdravej zeleniny obsahujú veľa vysokokalorických zložiek. Majonéza, kyslá smotana alebo olej sú hlavné ingrediencie, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
„To automaticky nepredpokladá, že akýkoľvek šalát je zdravou voľbou.
Akýkoľvek šalát, ktorý obsahuje krutóny, dresing, hranolky a syr, má pravdepodobne viac kalórií a tuku ako veľký sendvič„odborníčka na výživu Carina Norris povedala pre mirror.co.uk.
„Napríklad šalát McDonald's Crispy Caesar má asi 530 kalórií a 30 gramov tuku. Ešte viac ako hamburger - Big Mac má 493 kalórií“hovorí ten istý odborník na výživu.
Najvhodnejšou možnosťou sú šaláty, ktoré si môžete pripraviť doma, z čerstvej sezónnej zeleniny, ale bez komerčného dresingu, ktorý obsahuje tuky a prísady.
Zdravý dresing si môžete pripraviť z horčice, olivového oleja a citrónovej šťavy alebo iba s odstredeným jogurtom a trochou soli, aby ste sa vyhli tukom.
Ovocie namiesto džúsu
Na otázku „Čo vám pomáha cez leto chudnúť?“ adresovaný fanúšikom Eva.ro na Facebooku, Andreea, jedna z nich, nám povedala, že “čerstvé ovocné a zeleninové šťavy„.
Aj keď sú uprednostňované pred komerčnými šťavami, ktoré sú plné cukru, sladidiel, farbív a iných syntetických látok, ovocné šťavy nie sú zrovna možnou možnosťou stravovania. Väčšina ovocia má vysoký obsah cukru, ale niekoľko porcií denne nie je pre vašu stravu nebezpečných.
Problémy nastanú, keď sa rozhodnete konzumovať iba šťavu. Takto strácate vzácne vlákna z buničiny, ktoré znižujú váš pocit hladu.
Na druhej strane, ak napríklad vypijete pohár džúsu, dáte si do tela viac cukru, ako keby ste zjedli celé ovocie.