Potraviny, ktoré vykrmujú najviac (a prečo)
Ak budete jesť príliš veľa jedla, môže to viesť k priberaniu. Potraviny, vďaka ktorým budete najrýchlejšie tukom, sú, predvídateľne, jedlá s vysokým obsahom cukru a tukov. Poskytujú spracované kalórie s minimálnym obsahom výživy.
V snahe identifikovať potraviny, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobia prírastok hmotnosti, sa výskumníci rozhodli v Harvardská univerzita analyzoval návyky a stravovacie návyky viac ako 100 000 neobéznych ľudí, aby určil možnosti, ktoré vedú k priberaniu. (1) Patria sem:
Hranolky a zemiakové lupienky
Obľúbenou voľbou sú hranolky. Priemerná porcia (139 gramov) však zvyčajne obsahuje 427 kalórií. Majú tiež a vysoký obsah tukov a solí. Navyše sa často jedia k omáčkam alebo k hlavným jedlám. Pri takomto spôsobe konzumácie iba zdvojnásobíte počet kalórií z jedného jedla, čo vedie k priberaniu. Niekoľko štúdií v skutočnosti spája konzumáciu hranoliek s prírastkom hmotnosti.
Zemiakové lupienky sú tiež bohaté na tuky, rafinované uhľohydráty a soľ. Ukázalo sa, že ide o potraviny, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobujú priberanie.
Nealkoholické nápoje
Cukorom osladené nápoje neposkytujú základné živiny a dodávajú strave veľa prázdnych kalórií. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí počas zdravej výživy pijú kyslé džúsy, konzumujú o 17% viac kalórií. To by časom mohlo ľahko viesť k výraznému prírastku hmotnosti. (2)
Okrem zvýšenia rizika obezity sú sýtené nápoje a rizikový faktor pre cukrovku typu 2, srdcové choroby a rakovinu.
Káva osladená cukrom
Káva môže byť zdravým nápojom bohatým na antioxidanty. Káva osladená cukrom však môže obsahovať toľko cukru ako dávka Coca Coly.
Zmrzlina
Väčšina zmrzlín je plná cukru a tukov. Zdravšia voľba je tá, ktorá má na porciu menej ako 15 gramov cukru. Pozor tiež na porciu.
Pizza
Pizza má zvyčajne vysoký obsah tukov, rafinovaných sacharidov a kalórií. Niektoré z najobľúbenejších odrôd sa pripravujú s použitím veľkého množstva syra a spracovaného mäsa.
Ak máte radi pizzu, skúste nájsť pizzeriu, ktorá používa zdravé prísady, ako je zelenina a celozrnné cesto. Môžete si tiež pripraviť vlastnú pizzu doma.
Koláče a šišky
Obsahujú veľké množstvo cukru, múky a tuku. Môžu mať extrémne vysoký obsah kalórií.
Priemerný koblih tiež môže obsahovať viac ako 200 kalórií. Niektoré glazované odrody majú viac ako 300 kalórií.
Arašidové maslo
Mierne množstvo arašidového masla môže byť zdravé. Platí to najmä vtedy, ak je vyrobený iba zo zdravých surovín, ako sú pražené a mleté arašidy a trochu soli.
Spotreba orechov a arašidov bola v skutočnosti spojená s nižšou hmotnosťou a lepším zdravím.
Komerčne pripravené arašidové maslo však často obsahuje cukor, hydrogenované rastlinné oleje a veľa soli, čo ho robí skôr nezdravým. Arašidové maslo je tiež vysoko kalorické a môže byť ľahké prekročiť odporúčanú dávku a skonzumovať viac, ako by ste mali.
Mliečna čokoláda
Tmavá čokoláda je spájaná s mnohými výhodami, vrátane zlepšenia zdravia srdca a funkcií mozgu.
Väčšina druhov mliečnej čokolády a bielej čokolády, komerčné výrobky, sú však nabité cukrom a tukom.
Ovocný džús
Ovocný džús sa často považuje za zdravú voľbu. Väčšina značiek však obsahuje toľko cukru ako sýtené nápoje. Také sú s nízkym obsahom vlákniny a ďalších živín nachádzajúcich sa v celých plodoch. Nadmerná konzumácia ovocného džúsu súvisí so zvýšeným rizikom obezity, najmä u detí.
Štúdia z roku 2009 publikovaná v časopise Journal of Clinical Investigation merala prírastok hmotnosti po 10 týždňoch, v ktorom účastníci konzumovali nápoje osladené fruktózou alebo glukózou. Vedci zistili významné zvýšenie tuku v oboch skupinách. U tých, ktorí pili nápoje sladené fruktózou, došlo k najväčšiemu zvýšeniu brušného tuku. (3) Fruktóza je bežné sladidlo v sýtených nápojoch, ovocných džúsoch a niektorých energetických nápojoch.
Ak chcete do svojej stravy zahrnúť ovocný džús, vyberte si nesladený ovocný džús a nekonzumujte viac ako 150 ml denne.
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sa nachádzajú vo fermentovaných potravinách a v kultivovanom mlieku.
Nízkobielkovinová strava zahŕňa prijatie nízkobielkovinovej diéty. Väčšinou.
Detoxikácia je dvojstupňový proces. Po prvé, pečeň premieňa toxické látky.
Tisíce článkov na základe štúdií a vedeckých dôkazov o zaujímavých témach:
Viac ako 2 000 podmienok podrobne rozobraných od príčin po liečbu:
Máte lekársku otázku? Tu nájdete odpoveď.
Správy, správy a lekárske udalosti
Hľadáte lekára alebo lekársku službu? Tu nájdete viac ako 10 000 lekárskych kancelárií a kliník
Viac ako 40 000 výrobkov, spotrebného materiálu, zdravotníckych prístrojov a zariadení.
Vitajte v najväčšom lekárskom indexe v Rumunsku!
„Aktívne“ je to, ako sa chce spoločnosť ROmedic starať najmä o vás.