Potraviny, ktoré vyvážia hormóny a zmierňujú predmenštruačný syndróm - Andreea Raicu

ktoré

Americký odborník na výživu vysvetľuje, prečo je dobré jesť určité semená, známe svojou schopnosťou vyvážiť hormóny. Rovnako dôležitý je čas, ktorý ich konzumujete, ak im chcete skutočne pomôcť.

Odborník na výživu Lee Tlghman v článku citovanom webom Wellandgood.com vysvetľuje koncept, ktorý rešpektuje a ktorý jej pomohol zmierniť nepríjemné príznaky menštruácie.

Podľa špecialistu môžete vyrovnať hormonálnu rovnováhu, ak budete jesť rôzne druhy semien, ktoré zvyšujú hladinu estrogénu alebo progesterónu, ale s prihliadnutím na štyri fázy menštruačného cyklu. Zaujíma vás, či táto metóda skutočne funguje? Neexistujú žiadne štúdie, ktoré by dokazovali jeho účinnosť (okrem tých, ktoré sa týkajú ľanových semienok), ale odborníčka na výživu tvrdí, že s ňou urobila zázraky.

Aké potraviny vyvážia hormóny a kedy by ste ich mali jesť?
Od prvého dňa menštruácie do 14. dňa - folikulárna fáza

Konzumujte denne lyžicu ľanových semienok a jedno z tekvicových semien. „Ľanové semiačka obsahujú estrogén, ktorý sa viaže na estrogén, keď sa ho produkuje v nadmernom množstve, a tekvicové semená sú bohaté na zinok, stimulujú produkciu progesterónu,“ hovorí výživový poradca.

Od 15. do 28. dňa - luteálna fáza

Konzumujte denne jednu lyžicu sezamových semiačok a jednu lyžicu slnečnicových semien. „Sezamové semiačka sú tiež bohaté na lignany viažuce estrogén, zatiaľ čo slnečnicové semená obsahujú selén, ktorý pomáha správnemu fungovaniu pečene,“ tvrdí špecialista.

Semená skladujte v chladničke

Semená musia byť surové, nesolené a najlepšie skladované vo vzduchotesných nádobách a uchovávané v chladničke.

Môžu sa konzumovať ako také, ale ľanové semená sa oveľa lepšie melú, pretože sa po požití nestrávia. To zaisťuje, že telo bude ľahšie absorbovať omega-3 mastné kyseliny a vlákninu.

Ďalším spôsobom konzumácie týchto semien je ich zmiešanie v kuchynskom robote, aby ste získali rastlinné maslo, ktoré môžete konzumovať na hriankach, plátkoch banánov alebo v raňajkovom ovsenom kaši/smoothie/kaši.