Potraviny, ktoré zabraňujú vypadávaniu vlasov

Podľa lekára Alana Baumana 20% mužov začne strácať ozdoby vlasov už od 20 rokov. Aj keď genetika hrá dôležitú úlohu, existujú metódy, pomocou ktorých je možné zabrániť vypadávaniu vlasov, jednou z nich je výživa.

Najdôležitejšie zdroje

,Rovnako ako každá iná časť tela, aj vlasy potrebujú na svoj rast a udržanie zdravia rôzne výživné látky, “hovorí odborníčka na výživu Rania Batayneh. „Pretože sa živiny dostávajú do základných tkanív, ako sú svaly a orgány, skôr ako sa dostanú do vlasov, je dôležité prijať dostatok výživných látok,“ uviedol.

Tu sú vitamíny a minerály, ktoré vaše vlasy potrebujú, a potraviny, ktoré z nich získate:

  1. Omega 3 mastné kyseliny

Sú dobré ako na zvlhčenie pokožky hlavy, tak aj na vyživovanie vlasov a stimuláciu ich rastu. Okrem toho vlasom navracajú pružnosť, zabraňujú lámaniu a vysušovaniu špičiek.

Najdôležitejšie zdroje omega 3: losos, tuniak, ružičkový kel, orechy, lieskové orechy, ľanové semienko, repkový olej.

  1. Zinok

Udržuje zdravú pokožku hlavy a stimuluje rast a opravu tkanív. Tiež reguluje hormóny (vrátane testosterónu) a udržuje produktivitu vlasových žliaz, stimuluje rast vlasov. Nepreháňajte to však, pretože vysoká hladina testosterónu môže spôsobiť vypadávanie vlasov. Podľa Úradu doplnkov výživy je 11mg denne množstvo, ktoré potrebujete.

Najdôležitejšie zdroje zinku: hovädzie mäso, pečeň, ustrice, cícer a pšeničné klíčky.

  1. bielkoviny

Svaly aj vlasy potrebujú bielkoviny. Ak jete príliš málo bielkovín, zošedivíte, hovorí Bauman. Rozhodnite sa pre stravu bohatú na kvalitné bielkoviny.

Najdôležitejšie zdroje bielkovín: grécky jogurt, vaječný žĺtok, lieskové orechy, fazuľa, kapusta, hrášok, šošovica, tofu, kuracie a morčacie mäso.

  1. Žehliť

Tento minerál je kľúčom k zdravému krvnému obehu. Ak máte nedostatok železa, do pokožky hlavy sa nedostane dostatok kyslíka, čo je nevyhnutné pre rast vlasov.

Najdôležitejšie zdroje železa: zelená zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, červené mäso, morka, mušle, mušle, ustrice a vaječný žĺtok.

  1. Vitamíny A a C.

Oba vitamíny prispievajú k tvorbe kožného mazu, mastnej látky, ktorú vlasové folikuly vylučujú. Kožný maz je prírodný kondicionér, ktorý zabraňuje lámaniu vlasov.

Vitamín C zvyšuje množstvo železa v krvi, zatiaľ čo vitamín A udržuje zdravie pokožky hlavy, tvrdí Bauman.

Najdôležitejšie zdroje vitamínu A a vitamínu C: špenát, brokolica, sladké zemiaky, tekvica.

  1. Horčík

Horčík je štvrtým najpočetnejším minerálom v tele a podľa Národného zdravotného ústavu sa používa vo viac ako 300 biochemických reakciách vrátane rastu vlasov. Vedci z University of South Carolina ale preukázali, že 68% dospelých Američanov neprijíma dostatok horčíka, čo prispieva k zvýšenému zápalu v tele. Ďalší dôsledok? Strata vlasov.

Batayneh tvrdí, že nedostatok horčíka súvisí s vypadávaním vlasov u mužov i žien.

Najdôležitejšie zdroje horčíka: mandle, špenát, kešu, šošovica, hnedá ryža.

  1. Selén

Dôležitý prvok, ktorý pomáha telu produkovať selenoproteíny (ktoré regulujú metabolizmus, syntézu DNA a imunitu), selén tiež stimuluje rast vlasov.

Najdôležitejšie zdroje selénu: para orechy, tuniak, šunka, sardinky, krevety.