Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla - jedzte ich tak často, ako je to možné! Andreea Raicu
Máte v úmysle držať diétu na zníženie nadváhy? Pred tým, ako budete svedomite dodržiavať svoju stravu, jedzte jedlá, ktoré znižujú vašu chuť k jedlu.
Pred prijatím ďalších stravovacích zásad musíte upraviť kalorický príjem a chuť do jedla. Určite sa nestretnite s rôznymi nedostatkami vitamínov a minerálov, ktoré vám môžu dať pocit zvýšenej chuti do jedla. Ak sa chcete cítiť sýti niekoľko hodín denne, jedzte tieto jedlá, ktoré znižujú chuť do jedla a rýchlo zasýtia. Zoznam najviac nehnuteľností v tomto smere som objavil na health24.com. Je čas prehodnotiť svoju stratégiu chudnutia.
Ak ste to nevedeli, bielkovinová strava vás rýchlejšie zasýti a pretrváva pocit sýtosti. Nedávna štúdia v tejto oblasti sa zameriava na potraviny, ktoré majú tento účinok. Zistenia štúdie boli publikované v časopise Journal of Molecular Metabolism.
Je dôležité, aby určité aminokyseliny v bielkovinách mohli znižovať chuť do jedla a vyvolávať pocit sýtosti.
Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla - najviac sýte
Ľudské telo neprodukuje lyzín, iba arginín, ale v malom množstve. Preto musíte tieto esenciálne aminokyseliny prijímať zo stravy. Oba zachovávajú optimálne zdravotné parametre a podporujú chudnutie.
Aké potraviny obsahujú arginín aj lyzín? Najvyššiu koncentráciu týchto dvoch aminokyselín má hovädzie mäso, kuracie mäso, makrela, avokádo, šošovica, mandle, orechy a pistácie.
Na druhej strane slivky a marhule, ktoré neobsahujú takmer žiadne bielkoviny, sú bohaté na arginín a lyzín. Môžete navrhnúť stravu založenú na bielkovinových potravinách, ktorá by však mala obsahovať aj toto ovocie. Môžete ich jesť ako občerstvenie, medzi jedlami alebo aspoň hodinu po jedle.
Čo by mala obsahovať vaša nová strava
Ak si chcete zachovať stravovacie návyky a považovať ich za zdraviu prospešné, použite nasledujúcu stratégiu: do jedálnička postupne zaraďujte jedno jedlo na raňajky, obed, večeru a občerstvenie. Všetko je o tom, aby ste sa uistili, že v každom jedle máte potraviny, ktoré obsahujú lyzín aj arginín. Denné menu by malo obsahovať aj nerafinované sacharidy, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky.
Napríklad makrela je bohatá na arginín, lyzín, omega-3 mastné kyseliny. Môžete ho konzumovať dvakrát alebo trikrát týždenne.
Šošovica obsahuje kvalitné bielkoviny, ktoré prispievajú k formovaniu svalov, a tiež obsahuje dobré sacharidy. Mandle tiež obsahujú bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Avokádo je tiež na užšom zozname cenných jedál, ktoré znižujú chuť do jedla a rýchlo navodzujú pocit sýtosti.
bonus: Jedli ste plátok toastu potretý avokádovou pastou posypaný posekanými mandľami? Je to sýte, chutné a veľmi zdravé občerstvenie.