POTRAVINY, KTORÉ ZRUŠIA ÚČINKY EFEKTÍVNEHO VÝCVIKU - Doctor Info Ro
Tu sú jedlá, ktoré vylučujú účinky tréningu:
Vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín a podľa odborníkov nezvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb, ak sa konzumujú s mierou (2 - 3 týždenne). Je však dôležité nejesť praženicu, pretože obsahujú nasýtené tuky, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu. Varené vajcia sú rýchle a ľahko prenosné nízkokalorické občerstvenie. Konzumujte ich s morskou soľou, citrónovou šťavou a mletým tymianom, aby ste si doplnili energetické zásoby po náročných cvičeniach.
Táto kombinácia nasýtených tukov, soli a rafinovanej múky je „nočnou morou“ fitness trénerov. Aj keď chutí vynikajúco, pizza výrazne prispieva k hromadeniu nadbytočných kilogramov. Ak máte chuť na pizzu, ale nechcete ohroziť svoju postavu, môžete si nízko kalorickú verziu pripraviť sami: použite vrchnú časť z celozrnnej múky, chudé kuracie alebo morčacie mäso, nakrájanú papriku, cibuľu, olivy, omáčku paradajky pripravené v mixéri, majoránka, oregano a kozí syr.
Cítite sa na konci tréningu unavení a sirupové koláče a voňavé cukríky sa vám zdajú chutné? Sladkosti vám nepomôžu mať vynikajúci tón. Torty a cukríky vám dodajú energiu na krátky čas, ale potom sa pocit únavy zvýši. Okrem toho neobsahujú vitamíny ani minerály, ale veľa cukru, farbív a tukov škodlivých pre vaše zdravie. Horká čokoláda je dezert odporúčaný odborníkmi na výživu po intenzívnom tréningu. Tento druh čokolády obsahuje antioxidanty, ktoré podporujú vylučovanie toxínov z tela a rýchle vylučovanie nadbytočných kilogramov.
Aj keď je syr vynikajúcim zdrojom bielkovín a vápnika, obnovuje preťaženú rovnováhu tela počas cvičenia, vyvarujte sa nákupu rôznych druhov taveného syra, ktoré obsahujú konzervačné látky, farbivá a tuky, ktoré zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Odborníci na výživu sa domnievajú, že je lepšie konzumovať 30 g prírodného syra trikrát týždenne, najlepšie kozieho alebo ovčieho, namiesto taveného syra s rôznymi príchuťami, ktoré podporujú ukladanie cholesterolu na steny tepien a ukladanie tuku v bruchu.
Chrumkavé a zlaté hranolky sú na vrchole zoznamu predjedál, pridávajú však centimetre navyše a môžu sabotovať vaše úsilie pri chudnutí. Podľa špecialistov hranolky neobsahujú bielkoviny, ale majú veľa škodlivých tukov. Po opustení telocvične si neprestávajte objednávať porciu hranoliek a kečupu, ale zemiaky si užite inteligentne a udržujte si ideálnu váhu. Pečený zemiak s 2 lyžicami varenej červenej fazule, niekoľkými plátkami cibule a trochou kôpru je výživným občerstvením, ktoré vás udrží vo forme. Ak chcete chrumkavú a voňavú verziu zemiakov, pečte ich s plátkami citróna a rozmarínu.
Slanina, saláma alebo lisovaná šunka môžu zrušiť účinky každého tréningu. Aromatické a korenené klobásy, ktoré však neobsahujú základné živiny potrebné na obnovenie tela po fyzickej námahe. Sú párky na „čiernej listine“ fitnes trénerov a lekárov. Klobásy obsahujú nasýtené tuky, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu a triglyceridov. Tieto potraviny tiež obsahujú vysoké percento solí, ktoré podporujú vysoký krvný tlak a srdcovo-cievne ochorenia. Ak chcete zostať fit a stále mať energiu, vyhýbajte sa chladným rezom, pretože podporuje zadržiavanie vody, celulitídu a ukladanie tukov v oblasti brucha a stehien. Namiesto konzumácie slaniny alebo salámy si môžete rýchlo pripraviť grilovaný steak, veľmi konzistentný a chutný. Po tréningu odborníci na výživu odporúčajú jesť hovädzie alebo morčacie mäso. Pred jedlom počkajte 30 minút až 1 hodinu.
Hovädzie mäso môžeme marinovať s citrónom a sezamovým olejom, morčacie mäso s rozmarínom a extra panenským olivovým olejom. Aby ste udržali rýchlosť spaľovania tukov aj po skončení cvičenia, nemusíte jesť veľmi dôsledne. Je preto dôležité venovať pozornosť veľkosti porcie a vzdať sa obloha a chleba. Porcia hovädzieho alebo morčacieho steaku má veľkosť dlane bez prstov. Ak nechcete jesť jednoduchý steak, môžete si pripraviť ľahkú omáčku. 200 ml odtučneného jogurtu zmiešajte s lístkami čerstvej mäty a trochou citrónovej kôry. Podávajte omáčku so šťavnatým steakom a pochutnáte si na chutnom občerstvení, ktoré nepridáva ďalšie centimetre.
Táto položka bola zobrazená 35 289 krát.