POTRAVINY, KTORÉ ZVÝŠUJÚ ÚROVNE MELATONÍNU A ZLEPŠUJÚ KVALITU SPÁNKU Moldavský panovník

POTRAVINY, KTORÉ ZVÝŠUJÚ ÚROVEŇ MELATONÍNU A ZLEPŠUJÚ KVALITU SPÁNKU

Melatonín je hormón s komplexnou úlohou v tele, na jeho vylučovanie v tele majú vplyv faktory životného štýlu a starnutie. Postupným starnutím klesá sekrécia melatonínu a zvyšuje sa výskyt porúch spánku. Hlavným faktorom, ktorý ovplyvňuje melatonín, je svetlo, ktoré inhibuje vylučovanie tohto prírodného hormónu. Na druhej strane má tma opačný účinok, keď signalizuje epifýze (melatonín je vylučovaný epifýzou v mozgu) v okamihu, keď má vylučovať melatonín. Konzumácia určitých potravín môže stimulovať produkciu melatonínu v tele. Tu sú niektoré z najlepších potravín na stimuláciu melatonínu:

úrovne

Vďaka svojmu príjmu tryptofánu pomáha ananás telu produkovať serotonín, neurotransmiter zodpovedný za prenos nervových signálov cez neuróny. Nízka hladina serotonínu zabraňuje vylučovaniu melatonínu a relaxácii tela, aby sa mohol dobre vyspať.

Vďaka obsahu tryptofánu banány stimulujú produkciu melatonínu a pomáhajú tak dosiahnuť regeneračný spánok. Pôsobia ako prírodné sedatíva na mozog a pomáhajú uvoľniť svaly.

Vlašské orechy obsahujú značné množstvo melatonínu, majú vysoký obsah bielkovín, draslíka a selénu. Konzumované večer, vlašské orechy pomáhajú telu produkovať melatonín, prirodzený hormón spánku. Vlašské orechy môžu zlepšiť kvalitu spánku

Ďumbier je korenie, ktoré obsahuje melatonín, hormón, ktorý je zodpovedný za prípravu tela na úplný a pokojný spánok. Zázvor konzumovaný pred spaním vo forme čaju pomáha pokojnému a regeneračnému spánku.

Okrem diuretických a depuratívnych vlastností, ktoré stimulujú vylučovanie toxínov z tela, cibuľa podporuje vylučovanie melatonínu a vyvoláva stav relaxácie a odpočinku. Potraviny bohaté na vitamín B6

Na produkciu melatonínu a serotonínu potrebuje telo vitamín B6. Potraviny bohaté na vitamín B6 sú tuniak, losos, halibut, surový cesnak a pistácie. špargľa

Je bohatý na kyselinu listovú a vitamín C, ktoré sú potrebné pre správne vstrebávanie tryptofánu, aminokyseliny podporujúcej spánok.

Sušené semená

Semená bohaté na melatonín a antioxidačné látky, ktoré posilňujú organizmus a zároveň podporujú spánok, sú: sezamové, ľanové, tekvicové, chia alebo hroznové semená.