Potraviny, ktoré zvyšujú energiu a podporujú koncentráciu
Potraviny, ktoré zvyšujú energiu
Energia pochádza z jedla, ktoré jeme.
Naše telo strávi jedlo, ktoré jeme, a zmieša ho s tekutinami (kyselinami a enzýmami) v žalúdku.
Keď žalúdok strávi potravu, sacharidy (cukry a škroby) v potravine sa rozdelia na iný druh cukru, ktorý sa nazýva glukóza. Poskytuje telu palivo potrebné na správne fungovanie.
Zvážte teda a konzumujte jedlá, ktoré udržujú vašu energiu a znižujú hladinu stresu.
Tieto zdravé rozhodnutia vám nepochybne pomôžu myslieť jasnejšie a lepšie sa sústrediť na to, čo musíte urobiť. Oveľa viac ako šiška a väčší sýtený nápoj.
7 super potravín na zvýšenie energetickej hladiny
1. Losos - zlepšuje bdelosť
Táto ryba obsahuje vysoké hladiny omega 3 mastných kyselín, kyselín, ktoré súvisia s nižšou mierou srdcových chorôb.
Ako vám pomáha dodať energiu?
Losos je dobrým zdrojom bielkovín, ktorý vám môže pomôcť zlepšiť vašu bdelosť a výkon.
Súvisí to tiež so zlepšením celkového zdravia mozgu.
2. Mandle - Pomáha predchádzať chute a udržiavať sýtosť
Tieto orechy sú plné vlákniny, bielkovín a zdravých tukov, aby vás zasýtili a znížili túžbu.
Vitamín E v mandliach je navyše dobrý pre vašu pokožku a zdá sa, že chráni pred poškodením slnečným žiarením.
Nový výskum spojil mandle nielen so zlepšením zdravia srdca, ale aj so znížením rizika určitých druhov rakoviny, ako je rakovina prsníka alebo pľúc.
Mandle bránia vysokej hladine cukru v krvi a inzulínu, čo znamená, že pri práci budete mať menej a viac pády.
3. Zelený čaj - zdravšia alternatíva kávy
Zelený čaj je nabitý antioxidantmi a katechínmi, zlúčeninami, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb.
Chytrá voľba, katechíny v zelený čaj zlepšiť náladu a zvýšiť hladinu energie.
4. Avokádo - Zlepšite svoju koncentráciu - jedlá, ktoré zvyšujú energiu
Ovocie avokáda prospešné svojim dobrým tukom obsahuje veľa draslíka.
Obsahuje tiež mononenasýtený tuk nazývaný kyselina olejová, ktorý môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu.
Okrem toho zvyšuje vzhľad vlasov a pokožky.
Vláknina a duálny tuk v tomto veľmi obľúbenom ovocí pomáhajú udržiavať konštantnú hladinu inzulínu, čo uľahčuje sústredenie.
5. Zelenina - vyhýbajte sa vysokej hladine cukru v krvi
Zelenina, potraviny, ktoré zvyšujú energiu, vrátane karfiolu, kapusty, ružičkového kelu, kelu, zvyšujú vodu a sú nevyhnutné vo výžive.
Všetky obsahujú rôzne zlúčeniny, vrátane indolov a izotiokyanínov, ktoré môžu poskytovať ochranu pred mnohými chronickými chorobami vrátane rakoviny.
Vláknina v tejto chrumkavej zelenine pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a inzulínu a bráni rýchlemu zvýšeniu energetickej hladiny, aby sa len zrútila.
6. Tmavá čokoláda - znižuje stres - potraviny, ktoré zvyšujú energiu
Flavonoidy z tmavej čokolády pomáhajú udržiavať zdravé cievy a zmierňovať zápal.
Tuk v tmavej čokoláde navyše nebude mať negatívny vplyv na hladinu cholesterolu.
Spotreba tmavej čokolády môže znížiť kortizol, stresový hormón spojený so zvýšenou chuťou do jedla, a pribrať.
Tmavá čokoláda (zameraná na konzumáciu typu, ktorý obsahuje 70% alebo viac kakaa) môže pomôcť zlepšiť prietok krvi do mozgu a kognitívny výkon.
7. Bobule: sústreďte sa - potraviny, ktoré zvyšujú energiu
Čierne ovocie vrátane čučoriedok, malín a černíc je plné antioxidantov.
Obsahujú tiež ďalšie fytonutrienty podporujúce zdravie, vrátane antokyanov, zlúčeniny, ktorá môže pomôcť znížiť krvný tlak.
Balené s vlákninou, bobule vás udržia sústredené, kontrolujú hladinu cukru v krvi a pomáhajú vám vyhnúť sa poklesu energie.