Potraviny, ktoré zvyšujú vašu imunitu Mobilné
Umyte si ruky 20-krát denne, kýchnite, ako sa píše v knihe. Čo by ste ešte mali urobiť, aby ste neprechladli?
Bohužiaľ to trvá oveľa viac ako len jablko denne, kým sa lekár vzdiali od domova. Našťastie máte všetky ingrediencie na dosah ruky; len si musis vediet vybrat.
Probiotiká alebo „živé kultúry baktérií“ nachádzajúce sa v jogurte, podobné tým, ktoré žijú v hrubom čreve, sú prospešné baktérie, ktoré udržujú vaše črevo zdravé.
Aj keď sú dostupné aj ako doplnky, štúdia viedenskej univerzity ukázala, že 200 gramov jogurtu denne má rovnaký účinok na imunitný systém ako doplnky vo forme tabletiek.
Podľa prevencie je v skutočnosti odporúčaná denná dávka 170 gramov.
Jačmeň a ovos
Tieto zrná obsahujú beta-glukán, druh vlákniny, ktorá bojuje proti mikróbom a má antioxidačné vlastnosti. Podľa štúdie v Nórsku sú dokonca účinnejšie ako echinacea.
U zvierat, ktoré sa tým živia, je menšia pravdepodobnosť prechladnutia, oparu alebo dokonca antraxu. U ľudí zvyšuje imunitu, pomáha hojiť rany a zvyšuje účinnosť antibiotík.
Odporúča sa konzumovať obe obilniny najmenej raz denne.
Tento príbuzný cibule obsahuje účinnú látku nazývanú alicín, ktorá je schopná bojovať proti infekciám a baktériám.
Štúdia vo Veľkej Británii, v ktorej skupine 146 ľudí podávali po dobu 12 týždňov extrakt z cesnaku alebo placeba, ukázala, že u tých, ktorí extrakt užívali, bola takmer o 70% menšia pravdepodobnosť prechladnutia ako u iných.
Milovníci cesnaku, ktorí jedia viac ako 6 šteniat týždenne, majú o 30% menšiu pravdepodobnosť rakoviny hrubého čreva a konečníka, a ako ukazuje aj iný výskum, riziko vzniku rakoviny žalúdka je polovičné.
Odporúčaná denná dávka nie je menšia ako dve šteniatka.
Selén, bohatý na ustrice, kraby, homáre a mäkkýše, pomáha bielym krvinkám produkovať druh proteínu, ktorý vylučuje vírusy z tela.
Losos, makrela, makrela a sleď sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré zmierňujú zápal a chránia pľúca pred nachladnutím a infekciami dýchacích ciest.
Odporúčajú sa dve porcie rýb týždenne, pokiaľ nie ste tehotná alebo ak neplánujete zostať.
Štúdia Harvardovej univerzity zistila, že tí, ktorí dva týždne pili 5 šálok čierneho čaju denne, boli 10x viac chránení pred nachladnutím ako tí, ktorí dostali horúci placebo nápoj.
Aminokyselina zodpovedná za zvýšenie odpovede imunitného systému sa nachádza v hojnom množstve v čiernom aj zelenom čaji. Niekoľko šálok čaju denne je vítaných.
Hovädzie mäso
Zinok je jedným z minerálov, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém. Vegetariáni a tí, ktorí nejedia hovädzie mäso, majú, bohužiaľ, v tomto smere nedostatky. Aj mierny nedostatok zinku zvyšuje riziko infekcie.
Zinok v potrave je dôležitý pri vývoji bielych krviniek, ktoré rozpoznávajú a ničia baktérie, ktoré vstupujú do krvi.
Iba 85 gramov hovädzieho mäsa poskytuje 30% optimálneho množstva zinku za deň. Ak nie ste fanúšikom hovädzieho mäsa, môžete sa rozhodnúť pre ustrice, ktoré sú tiež bohaté na zinok.
Sladké zemiaky
Možno si nemyslíte, že pokožka je súčasťou imunitného systému. Ale tento veľký orgán slúži ako prvá prekážka pre baktérie, vírusy a iných nežiaducich hostí. Aby bola vaša pokožka zdravá, potrebuje vitamín A a môžu jej ju dodať sladké zemiaky, ktoré sú bohaté na betakarotén.
Dokonca aj pol šálky sladkých zemiakov, ktoré spolu obsahujú 170 kalórií, vám prinesie 40% dennej potreby vitamínu A. A pomaranče, mrkva, tekvica a melón sú bohaté na betakarotén.
Po celé storočia sa ľudia obracajú na huby, keď chcú posilniť svoj imunitný systém.
A to preto, že ako ukázali posledné štúdie, huby zvyšujú produkciu a aktivitu krvných buniek abe, čím sa stávajú agresívnejšími. Čo je v prípade infekcie veľmi dôležité.