Potraviny, ktoré zvyšujú vašu mobilnú plodnosť
Ak sa snažíte o dieťa a zdá sa, že veci nevychádzajú vo váš prospech, pozorne si prezrite potraviny, ktoré konzumujete. Existujú niektoré, ktoré pomáhajú „hviezdam“ zoradiť sa vo váš prospech, a iné, ktoré zasadzujú vaše palice do kolesa.
Samozrejme by ste nemali zabúdať na šport, udržiavanie hmotnosti na uzde a okrem iného aj vzdanie sa konzumovaného alkoholu. Ak už toto všetko zohľadňujete, potom do jedálnička zaraďte častejšie jedlá odporúčané odborníkmi uvedenými na whattoexpect.com.
Mliečne výrobky - Sú bohaté na vápnik, ktorý je nevyhnutnou živinou nielen pre zdravie kostí, ale aj pre reprodukčné zdravie. Rozdiel je v tom, že ak je po zvyšok času dobré zvoliť si nízkotučné mliečne výrobky, je najvyšší čas zahrnúť tie najtučnejšie, najmä počas ovulácie. Jeden jogurt denne by mal stačiť; môžete doplniť ľahšími variantmi.
Vápnik získate aj zo zelenej listovej zeleniny, lososa v konzerve s kosťami, tofu a mandlí. Vaša potreba vápnika v tomto období je 1 000 mg. Ak vám bocian príde k dverám, nezabudnite na tento dobrý zvyk, pretože vápnik je nevyhnutný pre zdravie a vývoj dieťaťa.
Živočíšne bielkoviny - Proteíny z moriek, kuracieho a hovädzieho mäsa tiež obsahujú železo a štúdie preukázali, že medzi železom a plodnosťou existuje úzka súvislosť. Ženy, ktoré majú v tomto smere nedostatky, sa stávajú ešte ťažšími matkami.
Ideálne je konzumovať dve porcie živočíšnych bielkovín každý deň, ale dajte si pozor, aby ste si nedopriali možnosti s vysokým obsahom tukov alebo nevynechali tri porcie denne. Všetko dobré je mierne a príliš veľa živočíšnych bielkovín má úplne opačný účinok.
Môžete sa veľmi dobre vzdať jednej porcie živočíšnych bielkovín denne, ak ich nahradíte rastlinnými bielkovinami a inými potravinami, ktoré obsahujú železo (fazuľa, tofu).
Komplexné sacharidy - Patria sem celozrnné výrobky, fazuľa, rôzna zelenina a ovocie. V tomto období jedia zriedka chlieb, bielu ryžu alebo sladkosti, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a inzulínu v tele. Posledná z nich narúša rovnováhu reprodukčných hormónov a ovplyvňuje menštruačný cyklus.
Komplexné sacharidy sú naopak ťažšie stráviteľné a nezvyšujú hladinu inzulínu. Okrem toho podporujú pravidelnú ovuláciu. Bonusom, ktorý celozrnné výrobky ponúkajú, je to, že obsahujú veľa výživných látok, vrátane kyseliny listovej, ktorá okrem eliminácie rizika vrodených chýb zvyšuje plodnosť.
Mastná ryba - Omega 3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v sumcoch, sardinkách a sleďoch zvyšujú pravdepodobnosť, že sa stanete matkou. Pomáha obnoviť hormonálnu rovnováhu, najmä pokiaľ ide o reprodukčné hormóny, zvyšuje prietok krvi do reprodukčných orgánov a znižuje stres, ktorý je známy ako prvá prekážka pri počatí dieťaťa.
Ak nie ste fanúšikom rýb, môžete použiť orechy a tekvicové semiačka. Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o možnosti pridania doplnkov omega 3 mastných kyselín.
Čučoriedky a maliny - Tieto plody sú zdrojom antioxidantov, ktoré zabraňujú škodlivému pôsobeniu na bunky alebo ich starnutiu - a to hovoríme predovšetkým o bunkách v reprodukčnom systéme, konkrétne o vajíčkach.
ustrice - Ustrice, ktoré sú známe svojimi afrodiziakálnymi vlastnosťami, a oprávnene, obsahujú zinok, ktorý je rozhodujúci pre počatie dieťaťa. Nedostatok zinku môže mať vplyv na menštruačný cyklus a spomaliť produkciu kvalitných vajec.
Ak vám ustrice nepadnú do oka, vyskúšajte iné potraviny, ktoré obsahujú zinok, aj keď v menšom množstve, napríklad hovädzie, kuracie, mliečne, orechy, vajcia, celozrnné výrobky a zeleninu.
Jedlo, ktoré narušuje vaše plány
Pokiaľ ide o potraviny, ktoré vám zapichnú tyčinky a počas tohto obdobia by ste sa im mali vyhnúť, tu sú také, ktoré ich obsahujú Ortuť, úzko súvisí s neplodnosťou. Nejedzte meč, tuniak alebo žralok, nech už túžite akokoľvek.
A trans-tuky (hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje) súvisia s neplodnosťou, ktorá sa nachádza v vyprážaných a spracovaných potravinách. Redukujte na polynenasýtené tuky (mastné ryby, orechy, slnečnicové semienka) a mononenasýtené tuky (olivový olej).