Potraviny na chudnutie Toto je top 7

S jedlami na chudnutie spálite nadbytočné kilogramy pri jedle. Čo je ťažké si predstaviť, funguje! Predstavujeme vám sedem jedlých produktov na chudnutie, ktoré nielen stimulujú spaľovanie tukov, ale tiež zabezpečia, aby ste pri diéte nemuseli hladovať.

Potraviny na chudnutie

Pri mnohých diétach žalúdok neustále vrčí a nálada je v suteréne, pretože máte neustále pocit hladu. Aby ste sa tomu vyhli, predstavujeme vám sedem jedál, ktoré skutočne chudnú a plnia. Patrí medzi ne veľa ovocia a zeleniny, ktoré pomáhajú spaľovať tuky.

Zelenina a ovocie by sa mali dusiť, pokiaľ je to možné, a nemali by sa variť príliš dlho, aby sa zachovali dôležité prísady.
Žiadne jedlo samo o sebe neobsahuje všetky výživné látky. Z tohto dôvodu by ste mali jesť rozmanité stravovacie návyky, aby sa u vás nevyvinuli príznaky nedostatku.

Jablká

Jablká chutia sladko, ale v porovnaní s kalorickými sladkosťami majú iba prírodnú fruktózu. To uspokojí chuť na sladké jedlá. Okrem toho majú vysoký obsah vody, čo znamená celkovo málo kalórií.

Vláknina v jablkách zaisťuje správne zvýšenie metabolizmu a trávenia. Spolu s antioxidantmi a sekundárnymi rastlinnými látkami, polyfenolmi, pôsobia ako prírodné látky potlačujúce chuť do jedla v ovocí a spôsobujú, že sa budete cítiť dlhšie sýti.
Ak budete jesť viac jabĺk počas niekoľkých dní, prečistia tráviaci trakt. Spotreba so škrupinou ovplyvňuje aj zdravé črevné baktérie, ktoré sú zodpovedné za štíhlosť.

Kvark

Tvaroh alebo tvaroh s nízkym obsahom tuku je pri chudnutí veľmi užitočný. Obsahuje hlavne bielkoviny s málo kalóriami. Štíhly tvaroh má veľmi vysoký obsah bielkovín. Proteín podporuje telo v budovaní svalov, zatiaľ čo svaly spaľujú energiu.

Trávenie bielkovín naopak trvá pomerne dlho. Preto vás nízkotučný tvaroh udrží dlhšie sýty a ako jedlo bohaté na bielkoviny vám pomôže schudnúť.
Bielkoviny sú základným stavebným prvkom všetkých štruktúr tela. Len cez noc organizmus prebehne v tele početnými procesmi od obnovy, regenerácie a opravy. Preto je všeobecne dobré večer mu dodať bielkoviny.
Ako jedlo s vysokým obsahom bielkovín je odtučnený tvaroh pre telo veľmi ťažko stráviteľný a použiteľný. Aby to dokázal, musí viac pracovať.
Organizmus na to získava energiu spaľovaním tukov, napríklad ak nie je dostatok energie z uhľohydrátov alebo cukrov. Pre stravu je preto prospešné večerné jedlo s vysokým obsahom bielkovín.

pitná voda

Voda je bez kalórií a jej veľa pitia pomáha pri chudnutí, pretože stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov. Pridajte do vody zázvor a/alebo citrón. Oba zvyšujú metabolizmus, a tým aj spaľovanie kalórií.

V zázvoru je to účinná látka kapsaicín, ktorá stimuluje cirkuláciu a trávenie. Metabolizmus a cirkulácia sa rozbehnú a tým spália kalórie. S citrónom funguje vitamín C ako zabijak tukov.
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra denne.

brokolica

Brokolica patrí medzi krížovú zeleninu s vysokým obsahom vlákniny a výživných látok, rovnako ako karfiol, kel a ružičkový kel. Je nízkokalorický a má kombináciu bielkovín, vlákniny a nízku energetickú hustotu. Brokolica je veľkým prispievateľom k chudnutiu.

Zeleninová odroda obsahuje sekundárnu rastlinnú látku sulforafán a vlákninu, o ktorej sa preukázalo, že znižuje hladinu cukru v krvi. Okrem toho sa rýchlo plní a zabraňuje tak chute na jedlo.
Zelená brokolica boduje mnohými životne dôležitými minerálmi, ako je draslík, vápnik, fosfor, železo, zinok a sodík, až po vitamíny ako B1, B2, B6, E a tiež vitamín C a provitamín A. Stimuluje metabolizmus, ktorý je užitočný pre je dieta.
Jeho vláknina uvoľňuje tuky v tele, ktoré obklopujú vnútorné orgány. Sulforaphane je sekundárna rastlinná látka, ktorá detoxikuje a má antioxidačný účinok. Podporuje spaľovanie tukových buniek a pomáha pri chudnutí. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča 30 gramov vlákniny denne pre ženy.
Sulforafan navyše podporuje zdravú črevnú flóru, čo má pozitívny vplyv na chudnutie. Čím zdravšia je črevná flóra, tým menej je pravdepodobné, že bude mať nadváhu.

Grapefruit

Koláčové, nízkokalorické ovocie má prirodzene veľa vitamínu C, ktorý napína spojivové tkanivo. Horké látky (naringíny) v grapefruite navyše zabezpečujú spaľovanie tukov a takzvané amíny v ovocí zvyšujú energetický výdaj. Horké látky ovplyvňujú určité bielkoviny takým spôsobom, že pečeň prednostne rozkladá mastné kyseliny.

Grapefruit funguje najlepšie, keď ho zjete potom, ako ho zjete. Naringin znižuje hladinu cukru v krvi po jedle a stimuluje vaše trávenie a metabolizmus.

zázvor

Ďumbier upokojuje žalúdok a trávenie a môže podporovať chudnutie ako spaľovač tukov. Horúce korenie stimuluje metabolizmus, naštartuje cirkuláciu a odvádza vodu. Môžete si napríklad pripraviť zázvor ako čaj a nastrúhať s ním hľuzu.

Rovnako ako chilli, aj zázvor skutočne zahreje telo. Preto sa považuje za zabijak kalórií. Pozitívne ovplyvňuje trávenie a urýchľuje tráviace procesy, pretože korenie stimuluje tok slín a žalúdočných štiav.

Zelený čaj

Zelený čaj sa považuje za zabijak tukov. Podporuje spaľovanie existujúceho tukového tkaniva, pretože pomáha premieňať energiu z potravy na telesné teplo. To stimuluje metabolizmus a spotrebovávajú sa kalórie.