Potraviny na spaľovanie tukov Ako schudnúť s radosťou
Tento príspevok obsahuje reklamné alebo platené reklamné odkazy.
Posledná aktualizácia: 13. augusta 2019
Publikované dňa: 16. augusta 2016
Potraviny spaľujúce tuky - kto nesníva o chudnutí pri jedle a priblížení sa svojej vysnívanej postave? Áno, naozaj to funguje. A tiež môže chutiť skutočne vynikajúco. Našli sme najlepších zabijakov tukov a ukážeme vám, ako chudnúť s radosťou
O potravinách spaľujúcich tuky sa spája množstvo mýtov a povestí - ktoré však skutočne pomáhajú pri chudnutí? Pozorne sme sa pozreli na najbežnejšie otázky týkajúce sa potravín, ktoré vás štíhle. A objavil niekoľko prekvapivých poznatkov.
Dostanem svoju vysnívanú postavu prostredníctvom korenených jedál?
Jedným z najznámejších horúcich jedál je chilli paprička, ktorá by vám skutočne mohla pomôcť pri chudnutí.
Čili papričky obsahujú kapsaicín a štúdie preukázali, že táto látka môže znižovať chuť do jedla a zvyšovať spaľovanie tukov. Čili paprička preto patrí medzi potraviny spaľujúce tuky.
Kapsaicín je dnes dokonca k dispozícii ako doplnok výživy a je tiež často súčasťou odtučňovacích tabliet.
Takže ak zjete 1g chilli papričiek, ľudia, ktorí nejedia pravidelne chilli papričky, budú mať nižšiu chuť do jedla a zvyšovať spaľovanie tukov. Zistila to štúdia.
Nie je však možné nadviazať nijaké spojenie u ľudí, ktorí pravidelne konzumujú korenené jedlá. Je pravdepodobné, že si telo vyvinie toleranciu, keď si zvykne.
Môžete schudnúť pomocou jablčného octu?
Jablčný ocot je jednou z najznámejších potravín, vďaka ktorej ste štíhli. Jablčný ocot je neuveriteľne známy ako prísada do šalátových dresingov. Mnoho ľudí si dáva lyžicu jablčného octu do pohára s vodou a pije ho.
Štúdie preukázali, že jablčný ocot môže byť užitočný pri pokuse o chudnutie a jedna štúdia preukázala, že užívanie jablčného octu k jedlu s vysokým obsahom sacharidov zvyšuje pocit sýtosti. V priebehu dňa zjete o 200 - 275 kalórií menej.
Ďalšia štúdia ukázala, že ľudia, ktorí konzumovali medzi 15 a 30 ml jablčného octu denne, zhodili počas 12 týždňov 1,2 až 1,7 kilogramu.
Jablčný ocot má tiež vynikajúci vplyv na hladinu cukru v krvi. Po jedle už nestúpa tak vysoko.
Vajcia - pomáhajú pri chudnutí?
Vajcia sa vlastne dlho báli, pretože obsahujú veľa cholesterolu. Nové štúdie však preukázali, že hladiny cholesterolu v krvi nie sú negatívne ovplyvnené a nie sú spôsobené žiadne infarkty.
Vajcia sú jedným z najlepších jedál, ktoré môžete jesť, ak chcete schudnúť. Pretože obsahujú zdravé tuky a veľa bielkovín. Vajcia vás zasýtia na dlho. A to hoci majú iba veľmi nízky obsah kalórií.
Video odporúčanie
Štúdia s 30 ženami ukázala, že vajcia na raňajky zvyšovali pocit sýtosti. Ženy jedli nasledujúcich 36 hodín menej ako zvyčajne.
Ďalšia štúdia, ktorá trvala 8 týždňov, ukázala, že konzumácia vajec na raňajky zvyšuje chudnutie pri diéte s obmedzeným príjmom kalórií.
Vajcia tiež obsahujú skvelé živiny, ale takmer všetky tieto živiny sa nachádzajú vo vaječnom žĺtku, a nie v bielkovinách.
Čo majú spoločné kokosový olej a chudnutie?
Kokosový tuk je však tiež jednou z potravín spaľujúcich tuky. Znie to čudne? Ale tak to je. Prečo?
Kokosový olej je bohatý na MCT, tj. Triglyceridy so stredným reťazcom. Štúdie preukázali, že tieto MCT vás môžu na jednej strane rýchlejšie zasýtiť a na druhej spáliť viac kalórií.
V dvoch ďalších štúdiách, v ktorých boli testovanými osobami ženy i muži, sa preukázalo, že kokosový olej vedie k zvýšenému odbúravaniu tukov v brušnej oblasti.
Samozrejme by ste nemali zabúdať, že kokosový olej má veľmi vysoký obsah kalórií. Nemalo by sa pridávať iba ako doplnok.
Najlepšie je zameniť nezdravé rastlinné oleje za kokosový olej. Čo sa týka varenia, kokosový olej má skutočne číslo 1. Jedlu dodá skvelú chuť:)
Ktoré ovocie pomáha pri spaľovaní tukov?
Existuje veľa druhov ovocia, ktoré vám môžu pomôcť zhodiť kilá. O niektorých sa však hovorí, že naštartujú metabolizmus.
Ananás a chudnutie - nechá exotické ovocie zhodiť kilá?
Ak sa chcete venovať ananásovej diéte, môžete jesť skutočne iba ananás. Mali by ste sa tiež skutočne ubezpečiť, že jete iba čerstvé ovocie. Konzervované ovocie by sa konzumovalo ľahšie a rýchlejšie, ale ananás v konzerve má viac kalórií, pretože bol do neho pridaný cukor. Konzervovaná verzia ananásu má tiež menej vitamínov ako čerstvé ovocie.
Ak držíte ananásovú diétu, mali by ste ich skonzumovať dva až tri kilogramy ovocia denne.
Ananásová diéta patrí medzi nárazové diéty. Často sú tieto diéty takzvané mono diéty, čo znamená, že jete iba jedno jedlo. Jednostranná strava po dlhšiu dobu sa neodporúča, pretože to môže viesť k nedostatočnej ponuke minerálov, bielkovín, vitamínov a vlákniny.
Ak radi konzumujete ananás, môžete ho začleniť do svojho jedálnička. Ananás je nielen nízkokalorický, ale aj veľmi chutný. Môžete ich jednoducho zabudovať ako občerstvenie medzi.
Prečo môžete schudnúť pomocou grapefruitu?
Pravdepodobne ste nevedeli, že grapefruit vám pomôže pri chudnutí a že celá vec bola tiež vedecky dokázaná resp?
Štúdia s 91 dobrovoľníkmi ukázala, že ľudia, ktorí pred jedlom zjedli polovicu čerstvého grapefruitu, zhodili 1,6 kg.
Takže ... ak zjete polovicu grapefruitu pred jedlom, budete sa pravdepodobne rýchlejšie cítiť sýti a skonzumujete menej kalórií.
Ak je to pre vás príliš trpké, môžete použiť aj grapefruitový džús. Ale pozor: neberte hotovú šťavu zo supermarketu. Je tam príliš veľa cukru. Na chudnutie si môžete pripraviť svoj vlastný grapefruitový džús. Jednoducho vytlačte grapefruit a zrieďte trochou vody
Naozaj môžete so zeleným čajom a kávou schudnúť?
Všade, kde čítate a počujete, že zelený čaj pomáha pri chudnutí. Pomôcť by mala aj káva. Dôvod je ten, že horúci nápoj stimuluje metabolizmus. Toto má spáliť viac tukov. Aby sa dalo považovať za jedlo spaľujúce tuky, človek by ho musel piť vo veľkom.
Táto teória nebola dokázaná. Aby ste zhodili kilá iba pomocou zeleného čaju, museli by ste ho vypiť liter denne. V zásade platí, že keď pijete čaj, zriedka redukujete svoju váhu samotným čajom, ale skôr množstvom vypitej tekutiny. Voda je lepšou alternatívou pri chudnutí ako litre zeleného čaju.
Problém s myšlienkou používania kofeínu na podporu spaľovania tukov sú vedľajšie účinky. Príliš veľa kofeínu vedie k búšeniu srdca a všeobecnej nevoľnosti. Drž sa ďalej od kávovej diéty!
Polievky pomáhajú pri chudnutí?
Áno. Musíte však jesť číre polievky. Takže žiadna cesnaková krémová polievka. Prezradíme vám tajomstvo kapustnice.
Schudnite s kapustovou polievkou - naozaj to funguje?
Kapustnica je tu už od 70. rokov a zázračná polievka pôvodne pochádza z USA. Je výborný na chudnutie, ale rovnako skvelý je, ak chcete iba detoxikovať.
Kapustová polievka je správna cesta, či už ako diéta, alebo len na detoxikáciu. Pri správnom použití môže byť kapustová polievka dokonca veľmi zdravá.
Recept na týždennú bylinkovú polievkovú diétu je nasledovný:
Potrebujete 1/2 hlávky bielej kapusty alebo kapusty, 2 mrkvy, 2 veľké cibule, 1 tyčinku póru, 1 kaleráb, 1 tyčinku zeleru a 2 plechovky lúpaných paradajok.
Je to také ľahké:
Cibuľu najskôr orestujete na troške olivového oleja, potom pridáte nakrájanú zeleninu a trochu ju prepotíte a zalejete asi 1 litrom vody. Ako korenie používajte chilli, čierne korenie, rascu a kari.
Potom polievku dusíme 30 minút na strednom ohni. Ale nepridávajte vývar ani soľ.
Počas diéty s kapustovou polievkou platí, že čím viac z kapustovej polievky zjete, tým lepšie. Nemali by teda vznikať žiadne chute. Vodu alebo čaj môžete piť iba bez sladidiel. Soľ, cukor a alkohol sú zakázané počas 7 dní diéty.
Pri diéte by ste sa nemali fyzicky ani psychicky namáhať. Najlepšie teda je, ak si kapustovú polievku doprajete počas týždňa dovolenky. Okrem toho by ste mali ísť na prechádzky na čerstvý vzduch a trochu si zacvičiť jogu.
13 jedál spaľujúcich tuky
Teraz vám ponúkneme prehľad 13 skvelých jedál spaľujúcich tuky. Sú skvelé aj ako občerstvenie namiesto čokolády.
Prečo majú tieto potraviny negatívnu kalorickú rovnováhu a čo to znamená? Negatívne kalórie samozrejme neexistujú, ale existuje jednoduchý výpočet.
Telo pri spracovaní potravy jednoducho spáli viac tukov a spotrebuje viac kalórií, ako toto občerstvenie obsahuje. Okrem toho tieto nízkotučné občerstvenie uspokojí aj hlad.
Takže ste mohli jesť tieto občerstvenie celý deň bez toho, aby ste skutočne pribrali. Znie to dobre, však?:)
oranžová
Pomaranč je jednou z potravín spaľujúcich tuky. Pomaranč má iba 45 kalórií. Môžete sa tiež skvele občerstviť v práci. V lete rád vytlačím pomaranč do normálnej vody z vodovodu. Iba chutí super osviežujúco. Vyskúšaj to:)
mandarínka
Mandarínky majú negatívnu energetickú bilanciu, ľahko sa prepravujú a výborne chutia. Ak zjete dve mandarínky denne, vaša chuť na sladké sa zastaví. 100 g mandarínok má 50 kalórií.
jahoda
Ďalším skvelým jedlom s negatívnym obsahom kalórií sú jahody. Sú sladké, šťavnaté a preto sú veľmi obľúbené. Ak si na svojich jahodách pochutnávate bez cukru, majú iba 33 kcal na 100 g. Keď je horúco, zmiešam jahody s prírodným jogurtom. Chutia vynikajúco:)
Apple
Jablká sú skutočne malé univerzálne. Zasýtia vás na dlhší čas a majú iba 60 kcal na 100 gramov. Jablko obsahuje pektíny, ktoré posilňujú spojivové tkanivo a pomáhajú bojovať proti celulitíde.
zeler
Zeler je opäť obzvlášť populárny, či už ako občerstvenie na párty alebo ako prísada do zeleného smoothie. Zeler obsahuje cukor a soľ, ale aj základné stopové prvky. Preto je zeler oveľa zdravší ako napríklad solené arašidy alebo sušienky. Medzi potravinami spaľujúcimi tuky je skutočne zeler spaľovač, pretože má iba 20 kcal na 100 gramov.
mrkva
Mrkva je tiež skvelým občerstvením. Obsahujú iba 29 kcal na 100 g. Mrkva obsahuje farbu karotén a má antioxidačný účinok. Tiež údajne zabraňuje starnutiu pokožky.
paradajka
Paradajka je vynikajúci všestranný človek a predovšetkým nízkokalorická pochúťka. Dajte si ho na chlieb a pochutnajte si. Alebo jednoducho ako paradajkový šalát. Trochu cibule, čerstvej bazalky, trochu octu a oleja. Hotovo. Nech sa páči:)
uhorka
Spolu s paradajkami patria uhorky k zelenine najbohatšej na vodu. Buď si ich doprajete čerstvé zo záhrady alebo ako slané kyslé uhorky, obsahujú iba 12 kalórií na 100 gramov.
Vodný melón
Melóny sú výborné na spaľovanie tukov. Najmä v lete je takmer nevyhnutnosťou vychutnať si sladké ovocie. S iba 25 kalóriami na 100 gramov sú melóny nevyhnutnosťou alebo jedlom:)
cuketa
Ďalšou zeleninou, ktorá má veľa negatívnych kalórií, sú cukety. Toto zmýšľanie je možné pripraviť mnohými spôsobmi.
100 gramov cukety obsahuje iba 15 kalórií. Najlepšie je, ak si doprajete mladé cukety, ktoré majú menej ako 15 cm. Majú ešte väčšiu príchuť
Karfiol/karfiol
Karfiol sa tiež nazýva karfiol a v surovom stave má iba 30 kalórií na 100 gramov. Karfiol je tiež vynikajúci proti vysokému krvnému tlaku, pretože ho udržuje na uzde.
Skúšali ste niekedy nahradiť bežnú ryžu karfiolom? Ak to chcete urobiť, karfiol nasekajte a podľa chuti dosolte.
Marhule
Marhule sú tiež skvelým tipom. Sú dobré ako vitamínové bomby medzi nimi. Chutia najlepšie čerstvo zozbierané, alternatívne sú v supermarkete vynikajúce marhule alebo marhule.
Listový šalát
Šalát je tiež horký druh pre nízkokalorickú zeleninu, je veľmi bohatý na vlákninu a obsahuje aj veľa vitamínov. Ale pozor, nekombinujte to s mastnými dresingmi:)
Záver
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Potraviny na spaľovanie tukov sú vynikajúce pre dochutenie jedálnička a urobenie niečoho dobrého pre vaše telo.
Jesť jedlá spaľujúce tuky raz denne a večer si dať pizzu však nestačí. Rovnako rád to robím.:) Ak chcete trvale schudnúť, mali by ste tieto jedlá kombinovať s cvičením. Aby ste sa tam dostali, musíte byť veľmi dôslední.
Poznáte nejaké ďalšie jedlá na spaľovanie tukov? Som vám vďačný za každý tip:)
Váš e-mail bude odoslaný na adresu MailChimp (spravodajská služba). Viac informácií nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov. Dostanete potvrdzovací odkaz, pomocou ktorého sa môžete prihlásiť na odber noviniek.