Potraviny na spaľovanie tukov, ktoré by ste mali vedieť!
Bulletin Low-Carb Camp ®
Zaregistrujte sa teraz zadarmo a nikdy vám nič neunikne!
Potraviny spaľujúce tuky - mýtus alebo pravda?
Aj keď je tuk pre mnohých skutočnou nočnou morou, viď stro Zásoby tukov majú v zásade veľmi dôležitú funkciu.Nielen tukové zásoby nás vedú cez zlé obdobia, tuk tiež chráni naše orgány a funguje ako izolácia pred chladom.
V tomto okamihu však musíte tieto funkcie uviesť do perspektívy. Pretože v našej západnej spoločnosti s bohatstvom nie je takmer žiadny nedostatok potravy a ak máte nadváhu, tukové tkanivo je zdraviu škodlivé. Napriek tomu je potrebné poznamenať, že telesný tuk je pre zdravého človeka s normálnou hmotnosťou veľmi dôležitý.
Čo však s vplyvom potravín spaľujúcich tuky na telesný tuk? Jeden kilogram telesného tuku má energetický obsah 7 000 kcal. Pravidelný tuk, takže Tuk ako potravina má dokonca fyziologickú výhrevnosť takmer 9 000 kcal. Teraz sa pozrime na to, čo musíme urobiť, aby sme chceli stratiť alebo „spáliť“ kilogram telesného tuku.
Spotreba kalórií podľa druhu športu a času
Ako vidíte, kilogramu telesného tuku nie je ľahké sa zbaviť a vyžaduje určité úsilie. Musíte teda svoje telo skutočne prenasledovať a vyzvať ho, aby napadlo vaše tukové zásoby. Ak teraz dáme tieto vedomosti do súvislosti s jedlami spaľujúcimi tuky, rýchlo to vyjde najavo, že jedlo nemôže mať „spaľovací“ účinok na vaše tukové zásoby.
Takže keď hovoríme o potravinách spaľujúcich tuky, hovoríme o klasickom slangu a v podstate o ničom inom ako o potravinách, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na vaše zdravie alebo podporiť chudnutie.
Aby sme to zjednodušili, zostaňme iba pri jedlách spaľujúcich tuky.Stále sa však držíme toho: Potraviny nespaľujú tuky, ale skôr dodajú trochu života metabolizmu.
Potraviny na spaľovanie tukov: aký silný je účinok?
Existuje veľa potravín, o ktorých sa hovorí, že majú vlastnosti spaľovania tukov. Treba sa však rozlúčiť s myšlienkou, že tieto potraviny dokážu zázraky. Len preto, že si dáte čili papričku a každý deň vypijete liter kávy, neschudnete.
Napriek tomu všetkému môžu mať niektoré potraviny podporný účinok na redukčnú diétu. Buď preto, že majú pozitívny vplyv na trávenie, alebo preto, že tieto potraviny majú pozitívny vplyv na tvorbu tepla v tele, čo zvyšuje spotrebu energie. Musí sa tu však tiež jasne uviesť, že chýbajú spoľahlivé vedecké dôkazy.
Pohybujeme sa výlučne v oblastiach stôp. Konečného výživového dôkazu prostredníctvom spoľahlivých štúdií na ľuďoch je nedostatok. Aj keď mnoho výživových portálov a odborníkov na výživu podporuje mýtus o potravinách spaľujúcich tuky.
Potraviny na spaľovanie tukov - ktoré sa odporúčajú?
Aj keď neexistujú jednoznačné vedecké dôkazy o tom, že potraviny majú pozitívny vplyv na spaľovanie tukov, stále vám môžu pomôcť pri chudnutí. Tie obsahujú:
- voda - stimuluje metabolizmus, má plniaci účinok a zvyšuje spotrebu kalórií,
- čili - má pozitívny vplyv na trávenie a zvyšuje telesné teplo,
- káva - má všeobecný stimulačný účinok a tiež zvyšuje tvorbu tepla,
- Zelený čaj - viď káva,
- Cmar - Napĺňa vás dlho a obsahuje veľa vápniku, ktorý pomáha pri chudnutí,
- strukoviny - Obsahujte komplexné uhľohydráty a zasýtite vás na dlhšiu dobu,
- syr harzer - veľmi vysoký obsah bielkovín, nízky obsah tuku a vysoký obsah vápnika,
- škorica - má podľa vedeckých štúdií pozitívny vplyv na hladinu inzulínu,
- zázvor - Podporuje krvný obeh a má protizápalový účinok
Okrem typických podozrivých jedál „spaľujúcich tuky“ vám bude spaľovanie tukov pomáhať aj diéta s nízkym obsahom sacharidov a je to veľmi dobrý spôsob, ako rýchlo schudnúť.
Nízkokarbohydrátová strava je prospešná pre spaľovanie tukov.
Stimulujte spaľovanie tukov - čo je ešte možné?
Okrem úplnej zmeny stravovania je možné rýchlo schudnúť aj pomocou rôznych krátkodobých diét. Prerušovaný pôst je jednou z najobľúbenejších možností. Okrem redukcie hmotnosti má prerušovaný pôst množstvo ďalších pozitívnych účinkov.
- Väčšia odolnosť proti preťaženiu,
- pokles krvného tlaku,
- znížená hladina inzulínu,
- vyrovnanú hladinu cukru v krvi,
- znížené riziko rastu nádoru,
- podstatné zvýšenie strednej dĺžky života,
- nižšie riziko mozgovej príhody,
- lepšia funkcia obličiek.
Prerušovaný pôst sa dá samozrejme úžasne kombinovať aj s takzvanými jedlami spaľujúcimi tuky. Počas redukčnej fázy by sa tiež nemalo zanedbávať cvičenie. Pravidelné cvičenie je dobré pre váš obeh, zlepšuje metabolizmus, stimuluje trávenie a spotrebuje ďalšie kalórie.
Metabolický stav ketózy je tiež prostriedkom na naštartovanie spaľovania tukov
Aj počas prísnej diéty s nízkym obsahom sacharidov, napríklad v prvej fáze Atkinsovej diéty, môžete dosiahnuť ketózu. V kombinácii so znížením príjmu kalórií je vynútené masívne chudnutie. Mimochodom: Na rozdiel od názorov ľudí zvonku, príjem sacharidov sa počas Atkinsovej diéty počas tejto fázy skutočne zníži na minimum. Potom prechádzame na úplne normálnu stravu s nízkym obsahom sacharidov.
Aj počas diéty s nízkym obsahom sacharidov možno na urýchlenie chudnutia použiť „jedlá spaľujúce tuky“ vrátane miernej fyzickej aktivity. V závislosti od počiatočnej hmotnosti je možné dosiahnuť obrovské úspechy vo veľmi krátkom čase.