Potraviny obsahujúce jód 49 Odborníci na výživu

Stopový prvok

odborníci

Jód je dôležitým stopovým prvkom pre náš organizmus, a preto by ste mali nedostatok jódu kompenzovať správnou stravou alebo mu predchádzať lepšie ako dnes. Tu môžete zistiť, prečo sú pre vás potraviny s obsahom jódu také dôležité, aká je vaša denná potreba jódu vysoká a ktoré potraviny vám môžu pomôcť pokryť ich.

Prečo sú jódované potraviny dôležité?

Jód je jedným z najznámejších stopových prvkov v tele. Minerál je obzvlášť dôležitý pre štítnu žľazu a hrá kľúčovú úlohu pri produkcii hormónov štítnej žľazy. Tieto sú zase potrebné vo veľkých množstvách pre množstvo ďalších funkcií tela a metabolických procesov, ako je rast, tvorba kostí alebo energetický metabolizmus. Pretože si telo nedokáže vyrobiť samotný jód, je dôležité, aby ste denné potreby jódu uspokojili prostredníctvom stravy s potravinami obsahujúcimi jód. - najmä preto, že minerál vylučujete každý deň potom, močom a stolicou. Koľko jódu je však denne zdravé?

Denná potreba jódu

Množstvo jódu, ktoré by ste mali konzumovať každý deň, závisí hlavne od vášho veku alebo od tehotenstva alebo materstva. Najmä u detí sa denná potreba jódu líši v závislosti od veku.

  • Dojčatá od 0 do 4 mesiacov: 40 µg denne
  • Dojčatá od 4 do 12 mesiacov: 80 µg denne
  • Deti od 1 do 4 rokov: 100 µg denne
  • Deti od 4 do 7 rokov: 120 µg denne
  • Deti od 7 do 10 rokov: 140 ug denne
  • Deti a dospievajúci od 10 do 15 rokov: 180 µg denne
  • Mládež od 15 do 18 rokov: 200 ug denne
  • Dospelí do 51 rokov: 200 ug denne
  • Dospelí vo veku 51 a viac rokov: 180 µg denne
  • Tehotná žena: 230 µg denne
  • Dojčenie: 260 ug denne

Teraz viete, koľko jódu by ste mali spotrebovať na kompenzáciu alebo prevenciu nedostatku jódu. Ale ktoré potraviny majú obzvlášť vysoký obsah jódu?

Potravina obsahujúca jód: 49 pomocníkov na nedostatok jódu

Začlenenie potravín obsahujúcich jód do vašej každodennej stravy nie je také ťažké - ako to určite rýchlo zistíte pri prechádzaní nášho zoznamu potravín obsahujúcich jód. Ak chcete telu dodať dostatok jódu, môže vám pomôcť denná konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov, jedlo s morskými rybami alebo morskými plodmi raz alebo dvakrát týždenne, ako aj dôsledné používanie jódovanej kuchynskej soli vo vašej domácnosti. Ak uprednostňujete nákup potravín vyrobených z jódovanej soli, môže to mať pozitívny vplyv aj na vašu potrebu jódu. Zrná a výrobky z obilia majú prirodzene nízky obsah jódu. Chlieb vyrobený z jodidovanej soli ponúka šikovnú alternatívu.

Obsah jódu v µg/100g:

Pre telo je dôležitý nielen jód, ale aj bielkoviny. Ale ktoré potraviny ho obsahujú toľko? Povieme vám to v našej obrazovej galérii. Vedeli by ste 10. a 4. miesto? 1. miesto trochu zovrie nos, ale je celkom chutné.

Týchto 12 potravín sú skutočné proteínové bomby