Potraviny po tréningu Tieto 11 potraviny po tréningu, ktoré by ste mali jesť - 1. časť

Napadlo vám niekedy po spotenom tréningu odmeniť sa šťavnatým cheeseburgerom? Opäť na to zabudnite! Pretože jedlo po tréningu je dôležité pre vaše telo, malo by preto obsahovať aj zdravé jedlá. Od nás sa dozviete, čo to je a ako ovplyvňujú váš pohybový aparát - tu prejdete na časť 2.

potraviny

Jedlo po tréningu: Banán/Obrázok: iStock/catellan

1. BANANA
Žlté ovocie je obľúbeným občerstvením, najmä medzi športovcami - a je to tak. Banány majú vysoký obsah draslíka, čo zabraňuje zbytočným svalovým kŕčom. Banán tiež pomáha rýchlo doplniť zásoby glykogénu po cvičení.

potraviny

Jedlo po tréningu: čučoriedky/Obrázok: iStock/ValentynVolkov

2. Čučoriedky
Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, ktoré chránia naše bunky pred voľnými radikálmi. Malé bobule nielen pomáhajú pri regenerácii po cvičení, ale mali by sa konzumovať aj pred tréningovým programom, aby sa zabránilo zápalu počas cvičenia.

potraviny

Jedlo po tréningu: Vajcia/Obrázok: iStock/GooDween123

3. VAJCIA
Úplne podceňovaným prírodným zdrojom bielkovín je slepačie vajce. Vajíčko obsahuje zhruba 6 gramov bielkovín a prirodzene obsahuje vitamín D, ktorý je protizápalový. Ďalším pozitívnym účinkom príjmu bielkovín pred cvičením: zásoby glykogénu sú ušetrené.

potraviny

Jedlo po tréningu: Kiwi/Obrázok: iStock/AlexStar

4. KIWI
Kiwi je dôležitým zdrojom vitamínu C a je plné draslíka. Zabraňuje svalovým kŕčom a pôsobí ako antioxidant. Najmä v prechodnom období poskytuje prísun vitamínu C ochranu pred nachladnutím a posilňuje imunitný systém.

tréningu

Jedlo po tréningu: Pomaranče/Obrázok: iStock/kone

5. Pomaranče
Pomaranče sú bohaté na vitamín C, ktorý podporuje opravu tkanív, ako aj na draslík a ďalšie elektrolyty. Pomáhajú doplniť rovnováhu tekutín. Pomaranč tiež pomáha budovať svaly a zlepšovať vytrvalosť.

tieto

Jedlo po tréningu: Ananás/Obrázok: iStock/Viktar

6. ANANAS
Ananás obsahuje bromelaín, prírodný protizápalový prostriedok, a pôsobí ako tráviaci enzým. Ananás je obzvlášť zaujímavý pre tých športovcov, ktorí si chcú definovať svoje svaly, pretože enzým bromelaín spôsobuje dehydratáciu tela. To následne zviditeľní svaly.