Potraviny pre krásne nechty a silné vlasy 21 energeticky krásnych jedál

Správnym stravovaním ľahko získate silné, krásne nechty a hustejšie vlasy. Toto sú najlepšie jedlá pre vaše nechty a vlasy.

Nechty a vlasy sú často krehké, najmä v zime. Drahé šampóny sľubujú zlepšenie.

Ale často to tak nie je. Utratíte veľa peňazí - ale krásne nechty a vlasy prichádzajú dlho.

K dispozícii je tiež veľa doplnkov, ktoré môžu pomôcť posilniť vaše nechty a vlasy.

Môžete však tiež urobiť niečo pre svoju pokožku, vlasy a nechty úplne normálnou a zdravou stravou.

Dozviete sa v tomto príspevku

Naše nechty sú vyrobené z keratínu. Rastú pod spodnou časťou nechtu - v kutikule.

Ak sú vaše nechty zdravé, budú rásť hladko, bez drážok alebo zmeny farby.

Kedy ísť na doplnky

▶ tip! Vaše vlasy sa to budú páčiť:

Amazonské reklamné odkazy s províziou

Aby vaše telo „produkovalo“ vlasy a krásne nechty, potrebuje určité živiny. Ak mu chýbajú živiny, vaše nechty a vlasy budú krehké, lámavé a suché. Pokožka sa stáva nečistou, bledou a vyzerá sivo.

Ak sa vás to týka, budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky. Môže však trvať nejaký čas, kým uvidíte akékoľvek zlepšenie. Telo musí najskôr napraviť tento zjavný nedostatok, až potom si dokáže vybudovať zásobu výživných látok, z ktorých môže mať úžitok pokožka, vlasy, nechty.

Preto sa oplatí mesiac brať prírodné doplnky výživy. Tu nájdete výživné látky v koncentrovanej forme. Vaše telo ich dokáže okamžite vstrebať.

Dbajte na vysokú biologickú dostupnosť a prírodné zložky. Kapsule z kože, vlasov, nechtov odoberám z Innonature dvakrát ročne.

Nájdete v nej žihľavu, bambus, kyselinu hyalurónovú, vitamíny C a E, zinok a biotín. Takže presne to, čo telo potrebuje na zabezpečenie pevných nechtov a lesklých vlasov.

Pleť, vlasy, nechty, kapsuly z Innonature beriem 1x na jeseň a 1x začiatkom roka a fungovalo to úžasne. Vďaka Neprirodzený zľavový kód wegowild10 Mimochodom, zľava 10%.

Ale samozrejme môžete pri jedle urobiť veľa pre svoje nechty, pokožku a vlasy. Teraz môžete zistiť, čo by malo byť vo vašom jedálničku obzvlášť často.

Aké sú najlepšie jedlá pre silné nechty

Vaše nechty sú krehké, nevýrazné, popraskané a trhajú sa vám aj malé veci? Potom by ste mali jesť tieto chutné jedlá častejšie.

Čučoriedky pre krásne nechty

Nielen, že sú vynikajúce, sú aj zdravé. Čučoriedky majú vysoký obsah antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť vaše telo pred voľnými radikálmi.

Tí, ktorí nedokážu odbúrať voľné radikály, majú vysokú hladinu stresu, ktorá ovplyvňuje všetky bunky tela. Krásne nechty a silné vlasy sú históriou.

Spolu s orechmi, jablkami a proso patria čučoriedky medzi ovocie bohaté na antioxidanty.

Paradajky pre lesklé nechty

Vďaka lykopénu budú vaše nechty zdravé, hrubé a nebudú sa lámať. Niečo navyše: Ak budete jesť veľa paradajok, pomôžete si udržať svoje nechty lesklé.

Mandle nechty spevňujú

Nielenže sú dôležitým a zdravým zdrojom bielkovín. V mandliach je tiež horčík. Vyživuje vlasy a nechty a robí ich pevnými.

Horčík je prírodný antistresový zabijak. Mimochodom, stres je jednou z najbežnejších príčin vypadávania vlasov. V sóji, kakaových bôboch, tekvicových semiačkach a sezamových semiačkach je veľa horčíka.

Batáty stimulujú rast

Ak chcete krásne nechty, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť sladké zemiaky. A pravidelne.

Majú vysoký obsah beta karoténu. Naše telo ho premieňa na vitamín A a tým zaisťuje stimuláciu bunkového rastu nechtov.

Mlieko proti lámavosti nechtov

V tejto oblasti stále prebieha veľa výskumov. Jedna vec však už bola zistená: existuje súvislosť medzi nedostatkom vitamínu D a vypadávaním vlasov.

Potrebujeme vápnik pre silné vlasy a krásne nechty. Na vstrebávanie vápniku potrebujete vitamín D.

Vedeli ste, že 90% dospelých má v zime nedostatok vitamínu D? Môžete to skontrolovať jednoduchým krvným testom.

Voda na lesk nechtov

To nás vracia k starej téme:) Vaše telo potrebuje dostatok tekutín.

Iba tak môžu vlasy a nechty svietiť zdravo.

Ak nezvládate pitnú vodu, pridajte si do jedálnička dostatok šťavnatého ovocia a zeleniny. Polievky tiež hydratujú naše telo.

Zelené fazuľky pre krásne nechty

Hlavnou zložkou zelenej fazule je kremík. Naše telo to potrebuje na spevnenie nechtov.

Zrelé banány pre silné nechty

Počkajte, kým bude šupka banánu skutočne príjemne žltá. Pretože zrelé banány sú dobrým zdrojom zinku a oxidu kremičitého.

Spolu s vitamínom B6 budú vaše nechty skutočne silné.

Jesť veľmi zrelé banány však nie je pre každého. Ani mne sa to až tak nepáči. Ale banány sú úžasné v palacinkách a sušienkach. Skús to!

Mrkva na suché nechty

Surová mrkva obsahuje veľa vitamínu A. Zabraňuje tomu, aby boli nechty suché a lámavé.

Medzi tým okusujte mrkvu. Toto nielenže robí krásne nechty, ale je to dobré aj pre postavu:)

Brokolica pre viac železa

Železo je ďalšou dôležitou zložkou zdravých nechtov. Železo pomáha vytvárať červené krvinky. Zvyšujú obsah kyslíka v tkanive.

Nedostatok železa je v skutočnosti príčinou krehkých a lámavých nechtov číslo jeden.

Ako môže výživa urobiť vaše vlasy krajšími

Vedeli ste, že vo vlasoch môžete povedať, ako sa stravujete? Podobne ako pri drogovom teste, aj vo vzorkách vlasov možno zistiť nedostatok živín.

Šošovky: sila na vlasy a nechty

Sú malé a trochu nenápadné, ale pre naše telo neuveriteľne cenné.

Strukoviny poskytujú nášmu telu bielkoviny a biotín. Naše telá potrebujú na výrobu keratínu bielkoviny. Biotín je dôležitý pre metabolizmus bielkovín.

Netušíte, čo zo šošovice? Čo tak šošovicový dal, vegetariánsky guláš so šošovicou, šošovicový bolognese alebo šošovicový šalát v pohári? Prezrite si naše recepty!

Ako červené mäso účinkuje proti tenkým vlasom

Medzi tým by ste si mali dopriať šťavnatý steak. Okrem množstva bielkovín je v kúsku mäsa aj ďalšia dôležitá látka, ktorá je zodpovedná za krásne nechty a silné vlasy: železo.

Tí, ktorí trpia nedostatkom železa, majú často tenké vlasy. To neznamená, že by ste mali jesť červené mäso každý deň. Pretože to by bolo všetko, len nie zdravé. Červené mäso obsahuje veľa nasýtených tukov.

Príliš veľa z toho súvisí s chorobami srdca, rakovinou a tiež s cukrovkou. Mali by ste sa však najesť raz týždenne.

Ak ste mali krehké nechty a vlasy už dlhšiu dobu, môžete si pri odbere krvi nechať skontrolovať hladinu železa.

Ako žena by ste si mali každý rok nechať skontrolovať rovnováhu železa. Kvôli menštruácii potrebujeme každý mesiac veľa železa. Na vyšetrenie na prítomnosť železa nemusíte ísť k lekárovi. Môžete to urobiť aj doma. Teraz existuje niekoľko autotestov.

Autotest na železo od spoločnosti Cerascreen vám pomôže zmerať koncentráciu v krvi. Za týmto účelom si z končeka prsta odoberiete pár kvapiek krvi. Pomocou priloženej obálky odošlite vzorku do laboratória, kde bude vyhodnotená.

Výsledok si môžete prečítať na webových stránkach do 2 dní. Dostanete tiež zoznam potravín, ktoré obsahujú veľa železa a užitočné tipy pre váš každodenný život.

Špenát pre silné vlasy

Nie každému je obľúbená zelenina. Má ale vysoký obsah betakaroténu, kyseliny listovej a vitamínu C.

To zaisťuje pevné vlasy a zdravé nechty. Ak nie ste úplne presvedčení o chuti, môžete do jedla vždy vmiešať malé množstvo. Potom to tiež neochutnáš:)

Srvátkový proteín v smoothie

Vaše vlasy potrebujú bielkoviny, aby mohli produkovať keratín. Potrebujete to, aby ste boli milí a silní. Ak nemáte dostatok bielkovín, rast vlasov je pozastavený.

Skúste do svojho smoothie pridať lyžicu srvátkového proteínu. Malé plus: Srvátkový proteín vám pomôže potlačiť chuť do jedla a zostať dlhšie sýty.

Pivo pre krásne vlasy

Áno, počuli ste dobre:) V pive je veľa kremíka. Zaisťuje zásobovanie našej pokožky pokožkou.

To následne vedie k tomu, že naše vlasy rastú lepšie.

Už 10 miligramov kremíka denne vlasy posilňuje. To však neznamená, že by ste mali piť pivo každý deň. Ale dúšok piva sem-tam nemôže poškodiť hladinu kremíka.

Ustrice na porciu zinku

V ustriciach nájdete veľa zinku. Naše telo to potrebuje, aby mohlo správne fungovať. Jedna porcia ustrice obsahuje 74 gramov zinku - oveľa viac ako akékoľvek iné jedlo.

Nemáte chuť jesť ustrice každý deň? Je to pochopiteľné, ťažko si to môže dovoliť ktokoľvek. Vyskúšajte radšej hovädzie a hydinové mäso.

Zinok je veľmi dôležitý pre pokožku, vlasy aj nechty.

Vďaka tekvicovým semienkam sú vlasy silné

V malých zelených jadrách je veľa zinku. Zinok je nevyhnutný pre krásne nechty.

Posilňuje náš imunitný systém a podporuje produkciu bielkovín v tele.

Hrsť tekvicových semiačok spôsobí, že vaše nechty a vlasy budú silné, pretože okrem zinku prijímate aj veľa horčíka.

Vajcia proti tenkým vlasom

Sú dobrým zdrojom bielkovín a obsahujú veľa vitamínov. Vrátane vitamínu B7 - tiež nazývaného biotín.

Zohráva obrovskú úlohu pri tvorbe keratínu. Tí, ktorí majú lámavé nechty a tenké vlasy, často trpia nedostatkom biotínu.

2,5 miligramu biotínu denne zabezpečí krásne nechty a vlasy. Toľko z jedla ťažko získate. Pretože za to by ste museli zjesť 300 vajec.

Brazílske orechy pre rast vlasov

V štúdii sa preukázalo, že potkany s nedostatkom selénu majú iba slabý rast vlasov. 6-8 para orechov denne pokryje vaše každodenné potreby.

Losos pre dobre upravenú pokožku

Ryba je dobrým zdrojom bielkovín a biotínu.

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Nájdete v ňom aj omega 3 mastné kyseliny, ktoré zmierňujú zápaly v tele a starajú sa o vašu pokožku.

A nezabudnite: Prospeje to aj vašej pokožke hlavy. Omega 3 tiež robí krásne nechty.

Vlašské orechy pre matné vlasy

Majú vysoký obsah omega 3 a sú dobrým zdrojom biotínu a vitamínu E.

Keď naše telo neprijíma dostatok biotínu, vlasy sa stávajú matné, matné a lámavé.

Náš záver

Zdravie je vynikajúce! Ľahko začleňte týchto 21 potravín do svojej stravy, aby ste mali krásne nechty a silné vlasy. Je dôležité, aby ste sa zamerali na rozmanitosť. Potraviny bohaté na živiny oživia každodenný život, spríjemnia stravovanie a dodajú nám potrebnú energiu.

Existujú skutočne potraviny, ktoré môžu stimulovať metabolizmus? A skutočne vás robí fitnes ...

Pomocou zoznamu FODMAP zistite, čo je dobré pre vaše trávenie, a rozlúčte sa s ...

Už ste niekedy premýšľali, či môžete piť príliš veľa vody alebo či ...