Tréner celebrít odhaľuje Toto efektívne cvičenie na brucho je úplne podceňované - FIT FOR FUN
Ariana Grande, Kim Kardashian, Orlando Bloom: zoznam celebrít, ktoré dostáva Harley Pasternak do formy, je dlhý. Teraz tréner celebrít odhalil, ktoré cvičenie je podľa neho obzvlášť účinné na precvičenie žalúdka. Čo odporúča a čo k tomu hovorí náš redaktor, sa dozviete tu.
Je TO kontaktom pre celebrity, ktoré sa chcú dostať do formy: Harley Pasternak už desaťročia trénuje najslávnejšie hollywoodske osobnosti.
A keď sa pozriete na telá jeho slávnych klientov, vrátane Miley Cyrus, Rihanny, Katy Perry a Megan Fox, zdá sa, že recept trénera funguje.
Okrem zdravej výživy prikladá Pasternak svojim zákazníkom veľký význam každodenným tréningom, vďaka ktorým sa celebrity zapotia.
V novom príspevku na Instagrame fitness tréner teraz prezradil, ktoré cvičenie patrí medzi jeho absolútne najobľúbenejšie - hoci je to podľa jeho slov väčšina dosť podceňované a preto často zanedbávané.
Hollow Body Rocks pre silné brušné svaly
Cvičenie odporúčané trénerom celebrít je takzvané „Hollow Body Rocks“ - základné fyzické silové cvičenie, ktoré precvičuje jadro.
"Jeden z najviac podceňovaných cvikov na brucho všetkých čias." Hollow Body Rocks sú fenomenálne, pretože spochybňujú vytrvalosť priameho brucha bez toho, aby spôsobovali bolesti chrbta, “napísal k videu Pasternak.
Pre každého, kto trénuje pravidelne a chce sa dostať do formy, je základná stabilita v jadre tela absolútnou nevyhnutnosťou.
Jednoduché, ale efektívne cvičenie na brucho
Vykonanie cviku je super ľahké. Na správne napadnutie vášho jadra stačia iba dva kroky.
Ľahnite si na chrbát s rukami a nohami vystretými do vzduchu. Dôležité: Prsty sú tiež natiahnuté, nohy zostávajú pohromade a chrbát nie je v dutom chrbte.
V tejto polohe sa pohybujete tam a späť ako na hojdačke a striedavo v smere rúk a nôh.
Toto hovorí náš odborník o tipe trénera
Naša editorka tréningov Lisa Adrian vysvetľuje, čo si myslí o navrhovanom cvičení Harley Pasternak - a aké malé vylepšenia pomáhajú začiatočníkom pripraviť sa na cvičenie celebrít.
„„ Hollow Body Rocks “alebo jednoducho„ Holllow Rocks “je jedným z najefektívnejších cvičení, pokiaľ ide o základnú prácu, t. J. Posilňovanie základných svalov. Plus bod tu: Napnete nielen jadro tela, ale aj silové impulzy prenášate do rúk a nôh - perfektné cvičenie celého tela.!
Cvičenie však nie je úplne bez neho: Potrebujete veľmi dobré napätie tela. Ak ešte nie ste tak vyškolení, môžete začať s predbežnou fázou „Hollowman“. Pri tom nehýbete, ale naopak zdvihnite ruky a nohy z podlahy a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd.
Takže sa môžete pomaly prepracovať až k hojdaniu. Dôležité je, aby ste mali dolnú časť chrbta tlačenú na podložku a ramená od uší, aby ste predišli bolestiam krku. ““