Potraviny pre mozog v kancelárii Myslite rýchlejšie so správnym vstupom
Čo vám ako prvé napadne pri produktivite? - Takže pre mňa to je: „Ach, to znie super. Túto aplikáciu nevyhnutne potrebujem. “Nové hacky a metódy sú tiež vzrušujúce, stále hľadám niečo nové. Poďme sa však pozrieť na páku, ktorá je oveľa väčšia a zásadnejšia ako stý vzrušujúci zosilňovač produktivity: naša strava.
Čo je ešte dôležitejšie pre dobrý štart do pracovného dňa? Presne, mať vôbec potrebnú energiu! Naše dômyselné, vysoko vyvinuté telá musia každý deň tvrdo pracovať, aby sme sa vy a ja ráno vykláňali z postele a zvládli náročné pracovné dni každý deň. Odkiaľ by mal brať túto energiu? Rozhodne nie zo skvelej aplikácie. Energiu na tento deň môžeme získať len zo správneho paliva - a to je naše jedlo.
Ste to, čo jete
Naše stravovacie návyky môže zmeniť všetko: energia, s ktorou ráno vstaneme, ako si robíme svoju prácu, ako sa cítime zdravo a aký úspešný je náš deň.
Samotný mozog spotrebuje viac ako 20% našej dennej energetickej potreby.
Kedysi som robil všetko zlé, čo sa dalo robiť: pitie príliš malého množstva vody každý deň, neustále miešanie instantných polievok v kancelárii a žuvanie čokolády. Nehovoriac o skvelých cereálnych raňajkách, ktoré výrobca rád označuje etiketami „s najlepším z prírody“ alebo „o 30% menej cukru“ - a ktorých výživová hodnota je stále nulová. Určite nie je prehnané tvrdiť, že moje stravovanie bolo čiastočne zodpovedné za to, že najneskôr do popoludnia som bol na stoličke úplne vyčerpaný, unavený a príliš často hypoglykemický. Ďalší dôsledok môjho nedostatku energie: už som nemal silu pripraviť si večer aspoň slušné jedlo. Potom tam bolo niečo z donáškovej služby alebo kartónové hotové jedlo.
Samozrejme, už som poznal vetu: „Váš vstup určuje váš výstup.“ Ale nebral som to tak vážne. Išlo sa mi celkom dobre. Alebo?
Ale ja som vlastne celkom v poriadku ...
Čo zvyčajne robíme ráno? Dajte si rýchlu kávu, možno pohltte misku s cereáliami alebo si medzi zuby zovrite müsli tyčinku?
Zrejmé: O pár hodín neskôr nás premôže hlad a súrne potrebujeme občerstvenie. A instantné rezance alebo pár chlebov z bielej múky cez prestávku? Ty to dokážeš. Ale potom to povestné poludňajšie minimum nenechá na seba dlho čakať a sme vyrušení. A špirála začína odznova.
Skryté: Ak začneme náš deň heslom „Nemám čas na dobré raňajky“, akú správu nám vlastne pošle?
„Nestojím za to, aby som začal svoj deň zdravo.“
A ako môže z takého vnútorného postoja vyrásť úspech? Pravda je: Býval som hladný aj napriek pravidelnému jedlu, záchvatom závratov z čistej chuti a bolesti hlavy. Moja hladina cukru v krvi išla so mnou na horské dráhy. Únava a nízka hladina energie sa považujú za úplne bežné. Iste, každý je taký!
Keď som začal pracovať z domu a nechal som všetko nezdravé kancelárske občerstvenie, bolo to z mojich očí naozaj ako šupina: zrazu som mal energiu! Môj obedný prepad bol preč a zistil som, že sa dokážem lepšie a dlhšie sústrediť, ak vynechám určité jedlá a obmedzím sa na prírodné produkty.
Čo som zmenil?
# 1: Zaviedol som raňajkovú rutinu (úsilie: 5-10 minút). Nebolo to také ľahké, pretože ráno si toho veľa nedám a rýchlo sa cítim plný. Pijem teda iba vegánsky hrachový proteín, ktorý ma udržuje dlho sýty a dodáva mi veľa energie. V pokoji si tiež doprajem espresso alebo mätový čaj. S kávou nevychádzam dobre, tiež ma to robí živým, ale v tom negatívnejšom zmysle: robí ma to nepokojným a nervóznym.
# 2: Jem obed, ktorý som si sám uvaril (25-40 minút). Pre mňa v domácej kancelárii je to jednoduchšie ako pre zamestnancov, ktorí musia ísť do kancelárie a nemajú tam kuchyňu. Ale verte mi, stále mám vždy „žiadny čas na jedlo!“ Ospravedlňte sa na začiatku a musím sa prinútiť, aby som si dal prestávku. Ale dbám na to, aby som buď deň predtým dostatočne varila, že mi na druhý deň niečo zostane, alebo si pomôžem zmenou variantov ovsených vločiek (recept tu). Ovsené vločky sa stali jednou z mojich základných potravín.
To, čo si občas rád doprajem, je kuchársky box HelloFresh. Pravdaže, nie je to lacné. Ale raz za mesiac mi dá v kuchyni novú kreativitu a nemusím robiť nič iné, ako vykúzliť z dodaných čerstvých surovín chutné menu pre dvoch. Toto je pre mňa skutočný vrchol. (Pomocou tohto odkazu môžete box sami otestovať a obaja dostaneme 20 eur zadarmo).
# 3 Menej je viac. Hladovým bolestiam a nízkemu obedu môžete zabrániť tým, že budete jesť menšie jedlá namiesto jedného veľkého. Určite to poznáte: ťažké jedlá sú ako olovo v žalúdku. Patria sem napríklad výrobky z bielej múky a všetko vyprážané. Je to ako dať nesprávne palivo do auta. A potom sa čudujte, prečo to končí uprostred diaľnice. Naše hladiny cukru v krvi priamo súvisia s našou koncentráciou a silou vôle (o tom som tu už hovoril). Ak naozaj chcete realizovať svoje plány, nemôžete jednoducho dúfať, že vaša súčasná vôľa bude dostatočná na to, aby vás priviedla k cieľu. Už len vynechanie bielej múky a priemyselného cukru mi zničilo obedné minimum.
# 4: správne občerstvenie na prestávky. Úmyselne nekupujem čokoládové tyčinky (výnimka: dobrý 85% Moser Roth, bez nich nič nefunguje) a Co. Milujem ich, ale s určitosťou viem, že keď ich tu budem mať, bez kontroly zmiznú behom niekoľkých sekúnd. Namiesto toho používam ovocie, orechy alebo celozrnné výrobky s malým obsahom cukru.
# 5 Pite viac. To, že by sme mali piť veľa vody, skutočne nie je novinka. Ale prečo presne? To sa deje v našom mozgu, keď pijeme dosť:
Po prvé, funguje to rýchlejšie. Náš mozog priamo závisí od dostatočného prísunu vody, iba tak môže fungovať hladko. Ráno musia byť naše mozgové bunky napojené ako rastlina (po 8 hodinách spánku stratilo telo cez noc veľa tekutín - aj keď ste sa nespotili). Hneď po vstaní som si zvykol vypiť pol litra vody. Najlepšie vlažné, potom vás nebolí žalúdok.
Druhá: Zvyšuje sa schopnosť sústrediť sa. Ak nie je dostatok vody, náš mozog trpí ako prvý. Dôsledky? Nedostatok pozornosti, slabá pamäť a ťažkosti so sústredením. A: znížená rýchlosť reakcie. Aby ste v práci nezabudli piť, existuje veľa aplikácií pre iPhone alebo Android, ktoré vám počas dňa pripomínajú. Tu je niekoľko z týchto aplikácií.
Vylepšenia, ktoré som si na sebe všimol:
- Ak sa stravujem vyvážene, mám k dispozícii viac energie.
- Pomáha mi robiť lepšie rozhodnutia.
- Nevzdávam sa príliš rýchlo, keď si úloha vyžaduje veľkú koncentráciu.
- Hladina môjho cukru v krvi zostáva stabilná a chute na jedlo sú preč.
- Som menej podráždený.
- Žiadne bolesti hlavy z potravín s nízkym obsahom výživných látok (často im chýbajú vitamíny skupiny B a stopové prvky ako horčík, železo alebo selén).
- Poobede prechádzam bez extrémnych únavových záchvatov.
Realizovateľnosť v praxi
Nie som odborník na výživu, ale sledujte svoje vlastné telo a sledujte, čo sa stane, ak budete určitý čas jesť bez cukru (alebo s nízkym obsahom cukru) a prírodné jedlá - to môže urobiť každý! A budete sa diviť, aký rozdiel to robí. Nenechajte sa odradiť, samozrejme nedosahujeme dokonalosť. Chcem si užívať svoj život a niekedy jesť niečo, čo je nezdravé. Nejde teda v žiadnom prípade o zákazy, ale o vedomé stravovanie.
Otázka znie: čo urobím svojou rutinou?
Realujte to, čo sa vám zdá uskutočniteľné, malými krokmi a nestresujte sa, ak to tak nefunguje. Tiež sa mi nedarí mať každý deň to správne doma a nespadnúť do lapačky chutí. Ak máte dobrý plán a radi veci skúšate, môžete rýchlo urobiť zmenu!
Teraz ty:
Čo je tvojou najväčšou výzvou zostať sústredený a produktívny v práci?
Zdieľanie je starostlivé: Ak sa vám moje návrhy páčia, zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi a poznačte si ho na Pintereste. Bol by som šťastný! ?