Potraviny pre únavu nadobličiek - recept; Kerstin Böcker

Téma výživy je pre mnohých ľudí mimoriadne stresujúca. To sa tiež niet čomu čudovať. Stále existujú nové trendy a vynálezy stravovania.

Ak ste vyčerpaní a unavení, tieto nové trendy vám nič neprinesú a diéty určite neurobia dobre. Z toho môže vzniknúť len to, že sa budete cítiť ešte horšie. Takže ruky preč!

Prečítajte si článok, ak chcete vedieť, ktoré jedlo pomáha procesu hojenia a ktoré nie.

Správne stravovanie pre únavu a vyhorenie nadobličiek

Zdravá strava je mimoriadne dôležitá, ak trpíte vyhorením alebo únavou nadobličiek. Ale tiež pri nadmernom strese, aby ste sa v prvom rade nedostali do syndrómu vyhorenia alebo aby ste príliš neoslabili nadobličky.

Aj keď musím povedať, že zdravá strava je vždy dôležitá, nielen na vyliečenie syndrómu vyhorenia a/alebo nadobličkovej únavy. Zdravé telo tiež potrebuje primeranú výživu, aby zostalo zdravé. Pre nás ľudí však prevencia nemusí byť nevyhnutne veľmi dôležitá, však? Väčšinou začneme niečo meniť, keď je neskoro.

Je veľmi dôležité vedieť, že vaše telo nevyhnutne potrebuje veľa životne dôležitých látok, aby mohlo prekonať svoj energetický deficit. To znamená, že ak sú vaše nadobličky oslabené, zásoby živín sú už vyčerpané. Existuje teda nedostatok živín. Aby ste tento deficit vyrovnali, mali by ste sa riadiť malými pravidlami a tipmi.

Z článku o únave nadobličiek - Ak je vyhorenie fyzicky badateľné, viete, že vyhorenie vždy znamená adrenálnu únavu, ale nadobličková únava nemusí znamenať vyhorenie súčasne.

Dodržujte tieto 4 základné pravidlá

Pravidlo č. 1: Vyhýbajte sa lepku čo najviac!

Pravidlo číslo 2: Vyhýbajte sa výrobkom z kravského mlieka čo najviac!

Pravidlo č. 3: Veľmi znížte príjem cukru!

Pravidlo č. 4: Dbajte na kvalitu svojho jedla!

Ak konzumujete lepok a výrobky z kravského mlieka, vaše telo potrebuje veľa energie pre proces trávenia. Aj keď nemáte alergiu na lepok alebo kravské mlieko, mali by ste sa mu vyhnúť aspoň 4 týždne. Počas tejto doby sa vaše črevo môže zotaviť a uzdraviť. Môžu sa uvoľniť akékoľvek zrasty črevných klkov. Zlepší sa vám trávenie a budete bez plynov.

Ak jete príliš veľa sladkých jedál, hladina cukru v krvi sa rýchlo zvýši a rovnako rýchlo opäť klesne. Stratí sa tu veľa energie. A vaše telo je týmito výkyvmi stresované.

recept

Je obzvlášť dôležité, aby ste dodatočne nezaťažovali svoje telo škodlivými látkami. Preto vždy dbajte na kvalitu svojho jedla. Opatrní by mali byť najmä ryby a mäso.

Náhrada lepku

Nenechajte sa odradiť! Existujú skvelé náhrady lepku. A dovoľte mi ubezpečiť vás, že my ľudia sme stvorenia zvyku. Niekoľko dní bez chleba a iných výrobkov obsahujúcich lepok a máte to za sebou.

  • proso
  • Pohánka
  • kokos
  • polenta
  • Všetky jadrá a semená (okrem ovsa!)
  • a viac

Náhražka výrobkov z kravského mlieka

S lepkom je to rovnaké ako s mliekom. Mnohí radi pijú kávu s mliekom. Sám som bol jedným z tých kandidátov. Keď som v tom čase zmenil svoje stravovacie návyky, bolo pre mňa naozaj veľmi ťažké ísť na začiatku bez môjho latte macchiato. A tak veľmi som ho chcela. Už po 1 týždni kávy bez mlieka alebo latte macchiato, cappuccina a spol. Káva s mliekom mi už nechutila.

A skôr ako si na to zvyknem, zostanem čierny pri káve.

Toto je mimochodom králik v paprike! Ak si na niečo zvykneme, neznamená to, že si na to nemôžeme znova zvyknúť. Vždy sa teda radšej držte svojho nového lepšieho zvyku!

  • Mandľové mlieko (zvyčajne orechové)
  • Ryžové mlieko
  • Kokosové mlieko
  • vegánsky syr
  • a viac

Náhrada bieleho stolového cukru

Biely cukor pre domácnosť nie je vôbec dobrý. Všetci to vieme. Väčšinou sa vynára otázka, čo namiesto toho použiť. Aj tu existuje veľa možností. Ale buďte opatrní: čokoľvek sladké, čo vám pristane na jazyku, spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Všeobecne by ste teda mali upokojiť chuť na sladké a znížiť množstvo sladkého jedla, ktoré konzumujete, ak si chcete vyliečiť únavu a vyhorenie nadobličiek.

  • Hnedý surový trstinový cukor, cukor z kokosových kvetov (Upozornenie: Cukor je cukor! Je to len zdravšie ako biely cukor pre domácnosť.)
  • Lesný med
  • Prilepenie dátumu
  • a viac

Raňajky bez chleba a rohlíkov?

Pre mnohých hrôza. Pretože myšlienka „Aha, čo mám jesť teraz?“ zároveň spôsobuje pocit „musím hladovať“. Okamžite existuje negatívny postoj. Úplne normálna ochranná funkcia.

Vtedy som si len nahováral, aby som na týždeň vyskúšal inú stravu.

Pripravili sme si pre seba všelijaké kaše. Spočiatku s ovosom (ovos obsahuje lepok) a neskôr, keď som si čoraz viac začínal byť istý, veľa sme experimentovali.

Spočiatku som nechcel vychádzať s smoothie a na začiatku som mal vždy pocit, že niečo potom potrebujem. Keď som sa prinútil len počkať a uvidím, po 500 ml smoothie som vedel povedať, ako som plný. Potom už nič nebolo. Dnes si bez nich neviem predstaviť smoothie.

Chutné misky som sa odvážil vyskúšať až oveľa neskôr. Nechcem vám zadržať misky a dnes by som vám chcela predstaviť jeden z mojich obľúbených receptov.

Existuje teda naozaj veľa spôsobov, ako môžete svoje raňajky odlíšiť.

A viete, zistili sme, že zdravé raňajky v podobe, v akej si ich predstavujem, sú ekonomickejšie ako chlieb, rožky a všetky druhy polev.

Recept na raňajky, aby sa deň začal dobre

Pre Red Bowl potrebujete (pre 1 osobu):

  • 2 kopčeky červenej repy (predvarená červená repa z vrecka)
  • 1 hrsť bobúľ (mrazené alebo čerstvé)
  • 1 polovica banánu (alebo iného ovocia, napríklad jablka alebo hrušky)
  • 1 polovica avokáda
  • 100 ml kokosového mlieka (z plechovky, 60-80% obsah kokosu)
  • 1 polievková lyžica ľanového semena
  • 1 ČL kokosových vločiek

Príprava:

  1. Zahrejte kokosové mlieko.
  2. Do mixéra dajte cviklu, bobule, avokádo a teplé kokosové mlieko a všetko pretlačte na krémovú hmotu.
  3. Ozdobte plátkami banánu, ľanovým semienkom a kokosovými lupienkami.

Tento recept si môžete stiahnuť ako PDF.

Stačí kliknúť na zelené tlačidlo!

Teším sa na váš komentár.

S pozdravom a s touto miskou dobrý štart do nového dňa.