Potraviny proti sennej nádche JEDTE CHYTREJŠIE

proti

Sezóna sennej nádchy: keď na jar letí peľ vzduchom, nádcha a slziace oči sú pre niektorých stálymi spoločníkmi. V blogu Live Smarter vám prezradíme, ako môžete na zmiernenie príznakov používať správnu stravu.

Obsah

  1. Čo je senná nádcha?
  2. Aké sú príznaky sennej nádchy?
  3. Ako sa vyvíja senná nádcha?
  4. Ako pomáha diéta pri sennej nádche?
  5. Vedomosti si odniesť

Čo je senná nádcha?

Alergia na peľ je hovorovo známa ako senná nádcha (polinóza). Telo tu reaguje na peľ tráv, obilnín a skoro kvitnúcich stromov, ako sú lieska, jelša a breza.

Senná nádcha sa vyskytuje hlavne na jar a v lete, keď je väčšina peľu v pohybe. Keď vietor víri peľ vzduchom, šíri sa všade a spôsobuje alergikom nepohodlie.

Aké sú príznaky sennej nádchy?

Symptómy alergie na peľ podobné nachladnutiu sú zhrnuté pod pojmom senná nádcha - patria sem predovšetkým:

  • nádcha a upchatý nos
  • svrbiace, horiace a vodnaté oči
  • Nutkanie na kýchanie
  • Škrabané hrdlo
  • Kašeľ, ktorý v niektorých prípadoch prerastie do alergickej astmy
  • bolesť hlavy
  • Vyčerpanie

Ako sa vyvíja senná nádcha?

Približne každý piaty Nemec trpí sennou nádchou. Toto je najbežnejšia alergia v tejto krajine. Imunitný systém je nadmerne citlivý na bielkoviny určitého peľu.

Imunitný systém klasifikuje peľ ako nebezpečenstvo

Vlastný obranný systém tela mylne klasifikuje skutočne neškodné bielkoviny ako nebezpečné a bojuje s nimi ako s patogénmi. Keď peľ príde do kontaktu so sliznicami alebo sa dostane do tela inými spôsobmi, imunitné bunky uvoľňujú zápalových poslov, najmä histamín.

Alergie: Často dedené

Čo sa deje v tele so sennou nádchou, bolo dobre preskúmané. Ako presne sa stane, že k nadmernej reakcii dôjde, zatiaľ nie je definitívne objasnené. Ako všetky alergie, aj senná nádcha sa často dedí. Ak má jeden alebo obaja rodičia alergiu, často ochorejú aj deti.

Nadmerná hygiena je škodlivá

V súčasnosti je známe, že nadmerná hygiena môže prispieť k rozvoju alergií. Ak je imunitný systém v detstve nedostatočne napadnutý kvôli nízkemu kontaktu s alergénmi a patogénmi, môže sa neskôr pokúsiť bojovať s neškodnými látkami, ako je peľ.

V niekoľkých štúdiách vedci zistili, že deti, ktoré vyrastajú na farmách, sú menej náchylné na alergie a astmu. Vedci majú podozrenie, že si deti rozvíjajú prirodzenú ochranu včasným kontaktom s rôznymi alergénmi, ako sú zvieracie chlpy a tráva. Váš imunitný systém sa naučí zaobchádzať s alergénmi skoro (1) .

Ako pomáha diéta pri sennej nádche?

Ak je imunitný systém stresovaný, reaguje o to citlivejšie na alergény. Najmä po zime s neustálym prechladnutím, slabým slnečným žiarením a vlhkým počasím sú ľudia trpiaci sennou nádchou obzvlášť ťažko zasiahnutí. Ale aj v čase fyzickej námahy, nedostatku spánku a vysokej úrovne stresu pociťujú alergici o to závažnejšie príznaky.

Vyvážený imunitný systém pomáha pri alergiách

Aby ste čo najlepšie vyzbrojili svoju fyzickú obranu pred obdobím sennej nádchy, mali by ste venovať pozornosť týmto imunitno-regulačným opatreniam:

  • pokojný spánok
  • adekvátny relax
  • Zásoba vitamínu D (najmä v zime)
  • Vyhýbajte sa alkoholu a nikotínu alebo ich udržujte v medziach

Diéta s nízkym obsahom histamínu

Pokiaľ ide o vyvážený imunitný systém, veľkú úlohu zohráva strava. Tu musia byť alergici opatrní: Niektoré potraviny, vrátane zeleniny podporujúcej imunitu, ako sú paradajky a špenát, môžu počas sezóny sennej nádchy zhoršiť príznaky.

Vinníkom je tu: histamín. V prípade sennej nádchy sa táto látka prenášajúca látky uvoľňuje čoraz viac a spôsobuje tak nepríjemné príznaky. Ale nielen telo samo produkuje histamín, látka sa nachádza aj v potravinách. Alergici by preto mali dbať na nízkohistamínovú stravu, najmä v peľovej sezóne.

Počas sezóny sennej nádchy by ste sa mali vyhnúť týmto potravinám:

  • Saláma, surové klobásy, sušené jedlá
  • zrejúci syr
  • droždie
  • ocot
  • kyslá kapusta
  • strukoviny
  • orechy
  • Citrusové ovocie
  • ananás
  • paradajky
  • špenát
  • čokoláda
  • čierny čaj, čaj maté, farbivá, alkohol
  • Ryby: tuniak, makrela (biele rybie mäso bohaté na histidíny)
  • sladké drievko
  • ostré korenie
  • Červené víno, pšeničné pivo, sekt, šampanské

Vyvážená strava s mnohými prírodnými potravinami, ako je čerstvé ovocie (s nízkym obsahom histamínu) a zelenina, ako aj celozrnné výrobky, podporujú obranyschopnosť tela. Je známe, že množstvo potravín poskytuje úľavu od príznakov alergie. Ich cenné vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky upokojujú podráždené sliznice a chránia imunitný systém.

Tieto potraviny pomôžu pri sennej nádche:

  • Klíčky brokolice a brokolice
  • zelená listová zelenina, ako je rukola a čakanka (žiadny špenát, pretože je bohatý na histamín!)
  • Bezinky, čierne ríbezle, acerola
  • Rakytník
  • petržlen
  • tymián
  • Cibuľa
  • Jablká
  • Slnečnicové semienka

Vedomosti si odniesť

Tí, ktorých sužuje senná nádcha, to majú na jar často ťažké. Ten nos tečie, oči slzia a hrdlo je poškriabané. Pri tejto alergii imunitný systém klasifikuje určité bielkoviny z peľu trávy, obilia a stromov ako škodlivé. Telo uvoľňuje zápalové látky vrátane histamínu, ktoré vedú k príznakom podobným nachladnutiu.

Aby ste sa čo najlepšie pripravili na peľovú sezónu, je dôležité udržiavať imunitný systém v rovnováhe po celý rok. Dosahuje sa to nielen vyváženou stravou, ale aj pokojným spánkom, relaxáciou a cvičením.

V akútnej fáze by sa alergici mali vyhýbať potravinám, ktoré obsahujú histamín. Môžu zhoršiť príznaky - patrí sem červené víno, paradajky, špenát a čokoláda.

Inteligentní partneri - TK a EAT SMARTER
Spolu s TK máme veľký záujem informovať vás o dôležitých témach týkajúcich sa zdravia a výživy. Viac o spolupráci a TK sa dozviete tu.