Ak minerály nie sú doma, na stole hrá asténia

Účinky jarnej asténie cítite na celom tele?

Minerály hrajú obzvlášť dôležitú úlohu pri udržiavaní energie a pohody. Čím viac milujeme slnko a teplo po dlhom období chladu a nie veľmi priateľských teplôt, tým viac sa môžeme cítiť apaticky a úzkostlivo. Ako by povedali muži, aké sú ženy - bipolárne. Ale matka príroda sa nevyhýba nikomu a teraz môžu predstavitelia mužov zažiť účinky jarnej asténie. Alebo inými slovami, v okamihu, keď „naozaj nevieš, čo ti je. „

Ak žartujeme stranou, príčiny asténie môžu tiež súvisieť s psychickými poruchami, stresom alebo určitými klinickými stavmi. Únava a slabosť sú trvalé a na pozadí vyššie uvedených stavov a nedostatku vyváženej stravy je možné ich zvýrazniť.

V gréčtine „asténia“ znamená „bez sily“. Je potrebné poznamenať, že asténia nie je choroba. Je to skôr reakcia tela na prispôsobenie sa novej sezóne, ktorá sa zhmotňuje v spotrebe energie, čo vedie k psychickej aj fyzickej únave. To je prípad, keď telo potrebuje doplnok minerálov, ktorý podporí tento proces prechodu.

Aké minerály chýbajú, keď nastáva asténia?

Najjednoduchší spôsob, ako znížiť účinok jarnej asténie, je vyvážený stravovací plán - mal by obsahovať potraviny bohaté na vitamíny C a E, horčík, železo a vápnik. Jarná strava by preto mala obsahovať surové ovocie a zeleninu, orechy ako lieskové orechy alebo mandle, ryby a morské plody a vyváženú dávku mliečnych výrobkov.

Aj keď nás počasie láka na kávu na slnečnej terase, nezabudnite na vodu! Je dobre známe, že dávka vyššia ako 200 ml kávy nás môže dehydratovať. Ak nepijete kávu a nepijete zelený čaj alebo ženšen, udržujte ich rovnako, aby ste stimulovali vitalitu a znížili stres.

A čo je najdôležitejšie, robte to, čo vám prináša radosť! Choďte von s priateľmi, uvarte svoj obľúbený recept, prečítajte si novú knihu, choďte na nákupy, urobte si zoznam vecí, ktoré by ste chceli robiť v nasledujúcom období, rezervujte si dovolenku, choďte na stand-up comedy show, v divadle alebo kine pozrieť si komédiu. Len sa nepoddávajte myšlienkovým hrám pod vplyvom jarnej asténie.:)

asténia

Zvláštne, ale účinné kombinácie potravín pri optimálnom vstrebávaní minerálov

Pretože ľudia sú jedinými cicavcami, ktorí syntetizujú vitamín C, je dôležité brať im najľahšie vstrebateľné zdroje.

Ak radi konzumujete cereálie (napr. Ovos) s jogurtom/mliekom, odporúčam vám pripraviť si cereálie tepelne (vo forme kaše), aby ste neuprednostňovali nedostatok vápnika, železa alebo zinku, dôležitých minerálov na udržanie energie, ale a na ochranu imunity.

Na jar môžeme kvôli teplotným rozdielom čeliť silným prechladnutiam. Leurda prichádza na pomoc ako prírodné antibiotikum. Môžete tiež konzumovať čaje - napríklad koreň zázvoru alebo zelený čaj.

Špenátové železo sa najlepšie vstrebáva v prítomnosti vitamínu C z citrónu, a tak môže byť šalát zdrojom energie a vitaminizácie. Ak ste fanúšikom orientálneho jedla, chutné tabuleh vám môžu na jar pomôcť vďaka obsahu minerálov a vitamínu C v petržlenovej vňati, cesnaku, paradajkách a uhorkách.

Draslík je dôležitý minerál pre správne fungovanie svalového systému a mozgu. Avokádo ho obsahuje a je to super jedlo milované mnohými z nás, je to koktail živín, ale absorpcia prísad závisí od iných potravín. Ak chceme absorbovať bielkoviny, potom by bolo na výber, zjesť oriešky alebo hummus. Je to skôr lipidová potravina, preto sa odporúča spolu s vitamínmi A, D, E, K rozpustnými v tukoch (napríklad avokádo + špenát + vitamín C = láska)

Aby ste telu pomohli, snažte sa jesť čo najmenej spracovaných potravín. Vyberajte si jedlá s ľahkým trávením a rýchlym vstrebávaním, aby telo okrem energie uloženej pri adaptácii na jar neukladalo ďalšiu energiu v metabolizme živín. Vyhýbajte sa kombináciám mlieko + cereálie, cestoviny s ťažkými omáčkami, tučné mäso so zemiakmi alebo sladkosti. Namiesto toho si vyberte uspokojivé jedlá, ktoré vám dodajú potrebnú energiu po celý deň.

Príklad ponuky dňa *:

2 varené vajcia + 1 paradajka + 50 gramov baby špenátu + citrónová šťava

1 plátok celozrnného chleba + 1 polievková lyžica čerstvého tvarohu + ½ avokáda

Hrsť vlašských orechov + 1 lyžica čučoriedok

1 grahamová pasta + 1 polievková lyžica červenej šošovicovej paštéty (na vytvorenie krémového pozadia) + 50 gr detského špenátu + citrónová šťava + 150 gr grilovaných morčacích pŕs

1 šošovicová krémová polievka 300g + 40g krutónov

* plány stravovania na požiadanie - e-mail daniela.dinică@btonic.ro

Ako vám vaše telo hovorí, že potrebuje pomoc?

Jarná asténia na vás môže pôsobiť psychicky aj fyzicky. Dajte si však pozor na podmienky, ktoré sa môžu maskovať v asténii a ktoré môžu byť poplašnými signálmi, ktoré si vyžadujú dôkladné lekárske vyšetrenia. Napríklad depresia môže spôsobiť príznaky únavy a vyčerpania, rovnako ako asténia.

Fyzická nerovnováha sa prejavuje neschopnosťou svalov tela vykonávať činnosti vyžadujúce pohyb (napr. Beh, plávanie, jazda na bicykli, horolezectvo, jogging a cvičenie). Môže to byť výsledok extrémneho fyzického cvičenia po značnú dobu alebo v dôsledku prirodzenej degenerácie zostarnutých svalov. Obidva stavy spôsobujú pocit fyzického vyčerpania.Na duševnej úrovni je nerovnováha výrazným poklesom kognitívnych aktivít, ako sú učenie, uvažovanie alebo rozhodovanie. Je to výsledok extrémneho tlaku na kognitívne centrum mozgu, ktorý vedie na krátku dobu k zníženiu nervovej aktivity. Psychická únava sa môže vyskytnúť aj z dôvodu veku, prítomnosti mozgového nádoru alebo emočnej traumy v nedávnej minulosti, nejde teda iba o príčinu jarnej asténie. Štúdia uskutočnená v roku 2014 na ľuďoch liečených chemoterapiou ukázala, že účinky asténie pociťujú akútnejšie a ich zotavenie sa spomaľuje.

Naše telo vysiela signály, keď je v nerovnováhe spôsobenej asténiou. Najbežnejšie príznaky sú:

  • Neoprávnený smútok;
  • Podráždenosť a úzkosť;
  • Ťažkosti so sústredením;
  • Nízka chuť do jedla;
  • Bolesti hlavy;
  • Apatia; Vyčerpanie;
  • Bolesť svalov;
  • Zníženie krvného tlaku

Real Energy - jediný doplnok výživy s 10 minerálmi a vitamínom C.

Spoločnosť Real Energy bola vyvinutá vo Viedni, pretože populácia strednej a východnej Európy čelí potravinovým nedostatkom v kontexte, v ktorom sú stres, cukrovka a obezita top 3 najčastejšími chorobami. Nedostatok železa je veľmi častým problémom, a to kvôli opakovaným zmenám v tele, prispôsobeniu sa 4 ročným obdobiam a dokonca obdobiam hladovania alebo prejedania sa. Naši odborníci preto zaznamenali nárast príznakov spojených s nedostatkom železa, ktorý je často prehliadaný. Kombinovali sme rýchlo vstrebateľné železo s vitamínom C, aby sme zaistili, že telo dokáže spotrebovať minimálne potrebné množstvo.

Vyskúšajte niekoľko dní skutočnej energie, aby ste pocítili tú vlnu pohody, ktorá je špecifická pre optimálnu dávku železa!