Potraviny proti únave

Si unavený. Možno je to kvôli jarnej asténii, možno kvôli tomu, že pracujete cez víkendy alebo si nedostatočne oddýchnete. Nech už je dôvod akýkoľvek, odborníci odporúčajú niektoré jedlá, ktoré vám pomôžu nabrať späť svoju silu a chuť do života.

1. Bojujte proti únave: potraviny bohaté na horčík

Horčík je ten, ktorý premieňa glukózu na energiu a podieľa sa na ďalších 300 biochemických reakciách v tele. Ak má vaše telo nedostatok horčíka, budete sa často cítiť slabý, aj keď dodržiavate vyváženú stravu. Štúdie ukazujú, že ženy majú rýchlejší srdcový rytmus ako obvykle a ak majú v tele nedostatok horčíka, potrebujú viac kyslíka, keď sa venujú pravidelnej fyzickej činnosti (napríklad lezeniu po schodoch). Inými slovami, vaše telo sa rýchlejšie unaví, keď vám chýba horčík, a z dlhodobého hľadiska sa nakoniec budete cítiť vyčerpaní.

Aby ste sa ubezpečili, že máte vo svojej strave dostatok horčíka, nezabudnite jesť každý deň:
- hrsť mandle, lieskové orechy alebo mahagón
- celé zrná, pokiaľ možno vo forme otrúb (jačmeň, ovos, ryža, pšenica)
- ryby sardinky

2. Boj proti únave: bielkovinové občerstvenie

Medzi jedlami je uvedené občerstvenie. Ak sa potrebujete občerstviť, môžete si rozbaliť banán, pretože obsahuje sacharidy, ktoré vám dodajú energiu. Namiesto toho, ak vám zostáva niekoľko hodín pred večerou, možno budete potrebovať občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín. Bielkoviny sú tie, ktoré udržujú vysokú hladinu energie po dlhšiu dobu. Takže vyskúšajte niekoľko arašidy, a varené vajce s trochou šalátu alebo ešte efektívnejšie kombináciou bielkovín s trochou nenasýtených tukov a dávkou vlákniny. Napríklad cookie alebo guľky z celozrnnej múky, vymastené arašidovým maslom alebo téglik jogurt a hrsť orechov.

3. Bojujte proti únave: po celej káve s. MANDEL

Je buď popoludní alebo neskoro ráno. Stále to trvá nejaký čas, kým sa uvaríte alebo idete na obed. Cítite sa trochu slabý a cítite sa hladný, ale nechcete si kaziť chuť do jedla tým, že si niečo zakusnete. Radšej si uvarte kávu, vyriešte ich obe.

Prečo teda nepridať bielkoviny a kávu? Áno áno! Bude to výživné, zdravšie a efektívnejšie. Namiesto jednoduchej šálky kávy ich pridajte pár lyžíc mlieka, pre bonus za vápnik a pol čajovej lyžičky drvené mandle, pre energiu navyše!

4. Boj proti únave: sila železa

Ženy strácajú veľa železa, najmä počas menštruácie. Toto je ďalší minerál, ktorý môže byť zodpovedný za váš nedostatok energie. Nehovoriac o tom, že má úzke spojenie s imunitným systémom. Potraviny, ktoré konzumujete, aby vyhovovali vašim potrebám, sú:

- pečeň kuracie a hovädzie mäso
- vajcia (Žĺtok)
- klíčky pšenice a ovsa
- droždie
- lieskové orechy, arašidy, orechy
- brokolica, hrášok, šošovica
- sušené marhule

5. Boj proti únave: para orechy

Brazílske orechy obsahujú selén a selén je priamo zodpovedný za vyvážený duševný a emocionálny stav. Tam, kde nie je prítomný, sa vyskytujú depresívne a úzkostné epizódy.

Hrsť para orechov môže ovplyvniť vašu náladu, keď je únava pociťovaná najmä psychicky. V trochu menšom množstve sa selén nachádza aj v mušle, tuniak, makrela, teľacia pečeň a v suché biele fazule.

Raňajky, nepriateľ únavy

Lekári a odborníci na výživu sa zhodli: prvé jedlo dňa zvyšuje pozornosť a koncentráciu, bráni tendencii k prejedaniu sa počas dňa, udržuje obezitu, cukrovku a kardiovaskulárne choroby. Okrem toho poskytuje energiu potrebnú pre ďalšie hodiny práce. Ak vynecháte raňajky, nenechajte sa prekvapiť nedostatkom energie, ktorá nastupuje na pravé poludnie.

Aby vám poskytli všetky potrebné živiny, ktoré aktívna mama potrebuje, odporúčajú to odborníci v zámorí raňajky zahŕňajú sacharidy, energiu a bielkoviny a stimulujú vašu vytrvalosť. Môžete ich získať napríklad od:

- celé zrniečka (pokiaľ možno nerafinované a bez cukru), s jogurt alebo odtučnené mlieko A s Vami pridané ovocie (banány, jablká, marhule, pomaranče, hrozienka)
- bageta so semiačkami, so syrom (čerstvé alebo telemea)
- celozrnný chlieb, vyprážané alebo nie, ktoré natriete arašidové maslo; potom ovocie
- celozrnný chlieb sendvič s maslo, varené vajce a čerstvá petržlenová vňať
- smažené vajíčka s chlebom a ovocie
- vločky z ovos s hrozienkami, v mlieku (sladené alebo nie medom)

Odporúčajú vám tiež, ak sa ponáhľate, zjesť aspoň po ceste k autu cereálnu tyčinku, rýchly sendvič so studenou omeletou, pripravený večer alebo ovocie. A zdravotnícky personál v Centre pre transfúziu krvi v Bukurešti odporučí, aby ste každé ráno, nech ste unáhlení, každé ráno., zjesť „kúsok„ niečoho “s kávou, aspoň varené vajce“. Je dôležité, aby bol metabolizmus stimulovaný, uvedený do pohybu. A toto je úloha raňajok.

Cukor: naštartuje únavu od raňajok

Možno ste si mysleli, že by ste mohli využiť denný čas a dať mu sladké kalórie a sladkosti, pretože máte celý deň na to, aby ste ich premenili na energiu. Alebo ste si dokonca mysleli, že raňajky by mali byť čo najviac kalorické! No nie je to tak. Toto sú bežné chyby, ktoré naštartujú únavu od raňajok!

Po prebudení telo cíti potrebu detoxikácie a v tomto ohľade funguje pri maximálnych parametroch. Pomocnú ruku mu preto podá veľký pohár teplej vody, s citrónovou šťavou alebo aspoň čistou vodou, izbovej teploty. Najvýhodnejšie sú teraz ľahké jedlá, ktoré tiež poskytujú energetické zásoby na celý deň. Preto odporúčame ovocie, cereálie a vajcia alebo nízkotučný jogurt, a nie ťažšie jedlo.

Navyše, aj keď sa kalórie nahromadené pred 11. hodinou premenia na energiu ľahšie ako tie, ktoré sa skonzumujú neskôr, nejde o nutkanie zastaviť sa pri prvom pečive! Ani vy, ani vaše dieťa! Vzrušujúce látky spotrebované v prvej hodine (najmä cukor alebo kolové nápoje) nastavili telo tak, aby túžilo po stimuloch po celý deň. Štúdia amerických lekárov na deťoch potvrdila, že tí, ktorí ráno jedli jedlá s vysokým obsahom cukru (napr. Šišky, čokoláda, čokoládové croissanty, hranolky), boli hladnejší a večer jedli viac. večera pre deti, ktoré ráno jedli väčšinou cereálie s nízkym obsahom cukru; jediný krajec chleba s džemom; syr, chudá šunka, mlieko alebo ovocie.

Teraz viete niečo viac o potravinách, ktoré bojujú proti únave, alebo som vás prinútil aspoň premýšľať. Ako sa citis? Čo jete, aby ste sa celý deň cítili povzbudení a silní?

---