Potraviny s nízkym obsahom vlákniny; Jedlo - zoznam 8 najlepších v PDF
Všeobecne má vláknina dobrú povesť. Majú podporovať trávenie a pomôcť vám schudnúť - aspoň tak je to. Ovsené vločky, ľanové semienko a chia semienka sú obzvlášť bohaté na dobrú vlákninu, čo je užitočné. Ale aj strava s nízkym obsahom vlákniny je niekedy nevyhnutná.
Najmä pre ľudí trpiacich gastrointestinálnymi chorobami je vláknina v mnohých prípadoch doslova balastom. V tomto okamihu by vám mal pomôcť zoznam potravín s nízkym obsahom vlákniny. Ak sa však spotrebuje príliš málo vlákniny, a Vlákninový prášok bude užitočný.
Potravinová vláknina je pre ľudské telo veľmi cenná. Regulujú črevnú činnosť a zabezpečujú, aby črevné baktérie prijímali potravu. Ak máte problémy s črevami, mala by sa uprednostniť strava s nízkym obsahom vlákniny. Napríklad mlieko, ryby a mäso obsahujú málo vlákniny, a preto sú ideálne. Už ste čítali našu recenziu o Refigure?
Stimulácia črevnej činnosti prostredníctvom vlákniny
Vláknina stimuluje črevnú činnosť a zaisťuje optimálne fungovanie trávenia. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú z veľkej časti nestráviteľné, preto sa dostávajú do hrubého čreva a absorbujú tam vodu. Výsledkom je, že napučiavajú a zvyšuje sa objem prijatej potravy. To môže ďalej dráždiť črevné steny. Napísali sme tiež veľmi poučný článok o šupkách psyllia.
Prečo diéta s nízkym obsahom vlákniny?
Potraviny s nízkym obsahom vlákniny teda nie sú nevyhnutne lepšie, ale ak im musíte zo zdravotných dôvodov dať prednosť, našťastie existuje veľa alternatív. Ľahké jedlo je pre ňu ten správny výraz. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín majú zvyčajne nízky obsah vlákniny. Takže ideálne pre náš projekt.
Top 8 zoznam potravín s nízkym obsahom vlákniny
- mäso
- ryby
- ovocie
- zeleninu
- Obilie
- Vajcia
- Sladkosti
- Mliečne výrobky
Potraviny s nízkym obsahom vlákniny ako ľahká strava pri mnohých príležitostiach
Ak chcete schudnúť a znášate vlákninu, nemali by ste sa jej vyhýbať, pretože podporuje tráviaci proces a je zdravšia, ako bolo spomenuté na začiatku. Ukázalo sa, že extrakt z glukomananu konjac ako doplnok výživy pomáha pri chudnutí. Zvlášť dôležité sú však jemné jedlá, keď sú črevá preťažené. Potraviny ako biele pečivo, mäso, tuky a cukor sa všeobecne považujú za menej zdravé - v takom prípade sú však obzvlášť žiadané. Aj keď tieto potraviny môžu inak dlhodobo viesť k nadváhe, cukrovke a vysokému krvnému tlaku, ak sa konzumujú vo veľkom množstve.
Jemné jedlá sú potrebné aj v iných prípadoch, keď by sa nemalo stimulovať trávenie. Napríklad v prípade žalúdočných vredov dochádza napríklad k relapsu Crohnovej choroby, stenózam alebo dokonca pred kolonoskopiou (najlepšie 3 dni vopred). Vyššie sú uvedené „kategórie potravín“, ktoré sú tu zvlášť vhodné ako ľahké jedlá. V dokumente PDF je tiež niekoľko konkrétnych príkladov, ako sú toasty, sucháre alebo strukoviny ako potraviny s nízkym obsahom vlákniny.
Pri strave s nízkym obsahom vlákniny buďte opatrní
V prípade potravín s nízkym obsahom vlákniny je dôležité poznamenať, že ak ich nemusíte nevyhnutne jesť príliš dlho. V takom prípade sa Nemeckej spoločnosti pre výživu odporúča nemieriť na viac ako 30 gramov denne. Hladiny cholesterolu sa môžu z dlhodobého hľadiska zhoršiť. Okrem toho sa z dlhodobého hľadiska môže vyskytnúť vysoký krvný tlak, diabetes mellitus 2. typu a obezita. Potraviny s vlákninou sú teda skutočne nevyhnutné a ešte lepšie vás zasýtia. Nedostatok pektínu z ovocia môže tiež viesť k metabolickým poruchám a tráviacim problémom.
Doplnky výživy na kompenzáciu potravín s nízkym obsahom vlákniny?
Cieľom vyváženej stravy je vždy vyhnúť sa takzvaným doplnkom výživy - to však nie je v súčasnej spoločnosti vždy možné. Ak sa používajú doplnky výživy, je dôležité kupovať kvalitné výrobky. Ako rozumnú alternatívu môžeme odporučiť nasledujúce produkty, ktoré obsahujú zmysluplné zložky: ako je chlorella, acai, jablčný pektín, žihľava, konček prsta, koreň púpavy, kardamón, bambusové vlákno. Obzvlášť cenný je kardamón, ktorý sa v indickej medicíne používa už dlho.
Odporúčania redakcie