Potraviny s vysokým obsahom estrogénu, ktoré by ste mali jesť častejšie
Estrogény sú skupinou hormónov, ktoré sa nachádzajú u žien i mužov. Zvyčajne sa nachádzajú v oveľa väčšom množstve u žien ako u mužov. Tento hormón je hlavným faktorom v správaní ženy.
Estrogén je životne dôležitý, pretože má v ľudskom tele mnoho úloh a funkcií. Estrogény pomáhajú regulovať menštruačný cyklus a ďalšie: pomáhajú tiež regulovať reprodukčný trakt, močové cesty, kardiovaskulárny systém, funkciu kostí, zdravie pokožky a vlasov. Aký je najjednoduchší spôsob, ako zabezpečiť, aby sme mali v tele správne množstvo estrogénu? Jesť jedlá bohaté na estrogén.
To by nemalo byť veľmi ťažké ani pre najrušnejšiu osobu, ktorá to nemá čas zistiť, pretože existuje veľa potravín bohatých na estrogén. Niektoré z nich sú:
Potraviny bohaté na estrogén: Semená
1. Ľanové semená
Ľanové semená sú považované za jeden z najlepších zdrojov estrogénu a zaujímajú dôležité miesto v zozname potravín, ktoré obsahujú fytoestrogén. Obsahujú trikrát viac fytoestrogénu ako sója.
Ako ich zahrnúť do svojho jedálnička?
Ľanové semiačka môžeme podávať s jogurtom, ovosom alebo raňajkovými cereáliami. Môžu sa tiež pridať do koláčov a muffinov pred pečením.
2. Sezamové semiačka
Tieto semená sú veľmi bohaté na hormóny, ktoré pomáhajú vyrovnať hladinu estrogénu v tele ženy. Sezamové semiačka sú tiež bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.
Ako ich zahrnúť do svojho jedálnička?
Ak chcete zahrnúť tento druh semien do svojej stravy, najdôležitejšou metódou je výroba pasty z nich. Tieto cestoviny majú tiež názov tahini a je možné ich použiť aj ako omáčku. Semená môžete pridať aj do polievok alebo šalátov.
Potraviny bohaté na estrogén: sójové výrobky
3. Sója
Sója je jedným z najlepších zdrojov estrogénu. Obsahuje určité fytoestrogény, ktoré sa nazývajú izoflavóny. Zelená sója sa extrahuje z rastliny sóje, ktorá môže ovplyvniť hladinu estrogénu.
Ako ho zahrnúť do jedálnička?
Najlepšie sa sója podáva vyprážaná. Po celý deň môžete jesť niekoľko sójových orechov, aby ste si utíšili chuť do jedla.
4. Sójové mlieko
Sójové mlieko je ďalším mimoriadne bohatým zdrojom fytoestrogénov. Môže to byť užitočné, najmä keď je čas v mesiaci a menštruačné kŕče ohrozujú vaše plány. Je to preto, že sójové mlieko reguluje hladinu estrogénu vo vašom tele.
Ako ho môžete zahrnúť do svojho jedálnička?
Sójové mlieko nájdete ľahko v obchodoch, môžete ho konzumovať ako občerstvenie uprostred dňa. Môžete ho tiež nahradiť kravským mliekom na raňajky.
5. Sójový jogurt
Je vyrobený zo sójového mlieka, čo z neho robí dobrý zdroj fytoestrogénov.
Ako ho zahrnúť do svojho jedálnička?
Sójový jogurt sa dá jesť tak ľahko, alebo ako doplnok k iným jedlám. Môžete tiež pridať ovocie a orechy pre zdravé občerstvenie.
6. Tofu
Sójová verzia kravského syra, tofu, je vyrobená zo sójového mlieka. Táto zložka pomáha regulovať hladinu estrogénu v tele.
Ako ho zahrnúť do svojho jedálnička?
Tofu je jedlo, ktoré sa dá použiť do polievok a šalátov. Môžete tiež jesť syr tofu s inou zeleninou podľa vášho výberu.
Potraviny bohaté na estrogén: vlašské orechy
7. Pistácie
Pistácie obsahujú najvyššie množstvo fytoestrogénu zo všetkých orechov.
Ako ho zahrnúť do svojho jedálnička?
Pistáciové oriešky môžete jesť surové alebo varené. Môžete ich pridať do zmesi lieskových orechov a konzumovať ako občerstvenie počas dňa.
8. Orechy
vlašské orechy sú bohaté na fytoestrogén a bielkoviny, omega-3 a ďalšie základné živiny.
Ako ich zahrnúť do svojho jedálnička?
Môžete ich nakrájať a pridať do šalátov alebo ich jesť s iným ovocím, zmrzlinou alebo jogurtom. Môžete ich tiež jesť obyčajné alebo s inými odrodami orechov.
9. Lieskové orechy
Arašidy konzumuje väčšina ľudí, pretože sú dostupné pre každého. Sú veľmi dobrým zdrojom fytoestrogénu.
Ako ich zahrnúť do svojho jedálnička?
Arašidy môžu byť pridané do šalátov alebo konzumované surové alebo s arašidovým maslom.
Potraviny bohaté na estrogén: sušené ovocie
10. Sušené marhule, datle, sušené slivky
To všetko je zdravé občerstvenie pre každého milovníka ovocia. Sú bohaté na fytoestrogény a vlákninu. Proces sušenia týchto plodov pomáha zvyšovať hladinu fytoestrogénov, vitamínov a minerálov.
Ako ich zahrnúť do svojho jedálnička?
Sušené ovocie je mimoriadne zdravé, ale zároveň chutné. Môžete ich jesť ako občerstvenie počas dňa alebo medzi jedlami.
Potraviny bohaté na estrogén: Zelenina
11. Alfalfa
Lucerna je najlepšou voľbou, ak chcete zlepšiť hladinu estrogénu. Nemá veľa sacharidov ani kalórií a je mimoriadne zdravá.
Ako ho zahrnúť do svojho jedálnička?
Môže byť vložený do šalátov, polievok alebo sendvičov ako doplnok výživy k vašej strave.
12. Fazuľové klíčky
Títo sú skvelým zdrojom fytoestrogénov, ako aj ďalších živín, ako je železo, vitamín B a iná vláknina.
Ako ich zahrnúť do svojho jedálnička?
Fazuľové klíčky môžete jesť surové alebo varené alebo si ich môžete pridať do šalátov a polievok.
13. Zelené fazule
Má veľmi málo kalórií a je bohatý na živiny. Zelené fazuľky sú dobrým zdrojom železa a môžu pomôcť zlepšiť plodnosť ženy.
Ako ho zahrnúť do svojho jedálnička?
Zelené fazuľky môžu byť varené a konzumované s ryžou alebo na mnoho iných spôsobov s inou zeleninou.
Potraviny bohaté na estrogén: Ovocie
14. Broskyne
Tieto lahodné plody sú bohaté na fytoestrogény a obsahujú veľa základných živín. Broskyne môžu pomôcť predchádzať rakovine, mŕtvici a iným srdcovým chorobám.
Ako ich zahrnúť do svojho jedálnička?
Broskyne sú mimoriadne chutné a dajú sa jesť surové alebo sa môžu podávať v dezertoch.
15. Jahody
Pokiaľ ide o ovocie bohaté na estrogén, jahody zaujímajú veľmi dôležité miesto. Tieto plody majú veľmi vysokú hladinu fytoestrogénov a nielen, že majú aj ďalšie výhody, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú pokožku, udržiavať vysokú hladinu energie a znižovať riziko obezity.
Ako ich zahrnúť do svojho jedálnička?
Jahody sa často konzumujú surové, môžete ich však jesť aj s jogurtom, palacinkami alebo ovosom. Zdravé smoothie si môžete ľahko pripraviť aj pomocou iného ovocia.
Potraviny bohaté na estrogén: Zelenina
16. Biele fazule
Tento druh fazule je veľmi zdravý. Biela fazuľa je bohatá na fytoestrogény, vlákninu a ďalšie živiny, ako je železo a vápnik. Pomáha tiež vyrovnať hladinu estrogénu v tele.
Ako ho zahrnúť do svojho jedálnička?
Existuje veľa spôsobov, ako si môžete vychutnať túto zeleninu. Môžete ich uvariť a pridať do šalátov alebo uvariť ako cestoviny.
17. Čierne fazule
Čierne fazule sú také zdravé, že ich môžete jesť každý deň. Môže pomôcť procesu plodnosti každej ženy, pretože je bohatá na fytoestrogény. Je tiež veľmi bohatým zdrojom bielkovín, vlákniny, antioxidantov a ďalších vitamínov a minerálov.
Ako ho zahrnúť do svojho jedálnička?
Čierne fazule sú vynikajúce, ak sa pridávajú do šalátov a polievok.
Potraviny bohaté na estrogén: Nápoje
18. Červené víno
Tento nápoj obsahuje určitý druh fytoestrogénu nazývaný resveratrol, ktorý pomáha zvyšovať hladinu estrogénu v tele a pri miernom pití opiť znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Ako ho zahrnúť do svojho jedálnička?
Môžete si vychutnať červené víno tak, ako je, alebo s ľahkým občerstvením, ako sú pražené lieskové orechy. Musí sa vziať do úvahy jedna vec, musíte ju piť s mierou. Lekári neodporúčajú viac ako dva poháre denne pre mužov a pohár vína denne pre ženy.
Potraviny bohaté na estrogén: Byliny
19. Cesnak
Cesnak je veľmi bohatý na izoflavóny a poskytuje veľa zdraviu prospešných látok. Je známe, že pomáha znižovať hladinu cholesterolu a predchádza srdcovým chorobám a rakovine.
Ako ho zahrnúť do svojho jedálnička?
Môžete ho nakrájať a pridať do polievok, šalátov a cestovín, aby vaše jedlo získalo silnejšiu chuť.
Potraviny bohaté na estrogén: Obilniny
20. Chlieb s obilninami
Obsahuje fytoestrogén nazývaný lignanic. Do tejto kategórie patria obilniny ako ovos, jačmeň, pšenica a raž.
Ako ho zahrnúť do svojho jedálnička?
Cereálny chlieb je veľmi bežné jedlo a často sa vyskytuje v akejkoľvek strave. Ľahko ho využijete pri príprave sendvičov alebo konzumácii s arašidovým maslom alebo syrom.
Prečítajte si tiež:
10 vecí, ktoré musíte urobiť do 10 ráno, aby ste boli zdravší
Text: Diana Babanica
Foto: Shutterstock