Vybavte sa POHĽADOM - tipy; Triky Ako zostať štíhly napriek pracovnému obedu
Fit with LOOK - Tipy a triky Ako zostať štíhly napriek pracovným jedlám
Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je samozrejme varenie pre seba. Potom máte prehľad o použitých zložkách, kalóriách, ktoré obsahujú, a v konečnom dôsledku o množstve, ktoré zjete.
V reštaurácii to vyzerá inak: smotanová omáčka sa s najväčšou pravdepodobnosťou pripravuje s plnou smotanou a kordon bleu sa vypráža na tuku. Ak je šéf a všetci kolegovia pri stole na pracovnom obede, je ešte ťažšie jesť vyvážené a nízkokalorické jedlo - koniec koncov, stále sa chcete baviť a nepočúvať hlúpe výroky.
Naše tipy vám uľahčia úsporu kalórií v reštaurácii.
Čo robiť
Preskočenie rýchlostného stupňa
Je vám často po pracovných obedoch zle, pretože sa prejedáte? Potom už nič nehovorí proti preskočeniu rýchlostného stupňa. Ak ste už po šaláte a hlavnom jedle sýti, nie je potrebné objednávať dezert kvôli forme. Ak sa naopak najviac tešíte na dezert, je vhodné štartér vynechať.
Všímajte si svoju kalorickú rovnováhu
Kalórie pracovného obeda sa dajú väčšinou vyrovnať, ak mierne znížite zvyšok denného jedla. To samozrejme neznamená, že môžete papať len na šalátových listoch. Jedzte dobre plniace, ale nízkokalorické jedlá. Čím viac kalórií počas dňa ušetríte, tým viac si bezstarostne môžete vychutnať svoj pracovný obed.
Vytvorte rovnováhu so športom
Ak je pracovný obed naplánovaný na večer, môžete využiť obednú prestávku na fyzickú aktivitu. Nemusíte hneď ísť behať - dlhá prechádzka tiež stimuluje spaľovanie tukov. Môžete sa tiež zaobísť bez výťahu a vydať sa po schodoch. Ak je pracovný obed v obedňajších hodinách, budete mať večer dostatok času na cvičenie.
Dezert je povolený
Aj keď chcete schudnúť, dezert by nemal byť tabu. Bez váhania si môžete vychutnať nesladený ovocný šalát, kopček sorbetu alebo zmrzliny. Mali by ste však byť opatrní pri dezertoch z lístkového cesta, ako je jablkový závin alebo ťažké koláče s množstvom smotany.
Nebojte sa zvláštnych požiadaviek
Vo väčšine reštaurácií nie je problém jedlá trochu pozmeniť. Namiesto hranoliek si napríklad objednajte cestoviny, požiadajte o trochu omáčky alebo požiadajte o väčšiu zeleninovú prílohu.
Nedaj
Žiadne mastné omáčky
Obsah kalórií v mäse s prílohou je zvyčajne stále obmedzený. Ale výberom omáčky sa poriadne mastí. K cestovinám sa odporúčajú omáčky na pyré, napríklad s paradajkami, mali by ste sa vyhnúť silným krémovým omáčkam. Kari môže tiež rýchlo získať príliš veľa kalórií, pretože omáčky sú založené na masle alebo obsahujú arašidy a mandle.
S mastným mäsom opatrne
Nie všetko mäso je rovnaké. Ak je to možné, rozhodnite sa pre chudé mäso z kuracieho, teľacieho alebo rybieho mäsa. Bravčové alebo kačacie mäso má naopak vysoké percento tuku.
Keď máte hlad, choďte na pracovný obed
Aj keď by ste pred pracovným obedom mali mať zdravý apetít, nemali by ste hladovať. V opačnom prípade je riziko väčšie, že si pomôžete košíkom na chlieb, okusujete grissini alebo naberiete druhýkrát.
Jedzte nad hladom
Pretože ste počas pracovného obeda povinní veľa rozprávať, budete sa rýchlejšie cítiť sýti, ako keby ste sa rýchlo najedli. Prestaňte jesť, keď ste plní - zanechanie zvyškov nie je trestným činom.
Nezabudnite na nápoje
Najlepšie je piť vodu alebo nízkokalorický nápoj s jedlom. Mali by ste sa vyhnúť ovocným šťavám, sladkým nápojom a káve s vysokým obsahom mlieka.
Alkohol je často súčasťou pracovného obeda, to je jasné. To však neznamená, že by ste mali vypiť jeden pohár naraz. Lepšie je vychutnať si k večeri Prosecco alebo víno a potom prejsť na vodu. Nebyť opitý pri pracovných obedoch, aj tak patrí k dobrej etikete.
So všetkými tipmi je dôležité, aby ste si svoj pracovný obed mohli vychutnať aj naďalej. Nebuďte struny príliš silno, ale stále si niečo doprajte. Prebytočné kalórie sa dajú kompenzovať, najmä cvičením.