Potraviny určené počas tehotenstva - praktické recepty
Všetci vieme, že tehotné ženy by mali mať zdravú výživu, často však nie je uvedené, aké potraviny sú v tehotenstve indikované. Tu je zoznam potravín a kategórií potravín, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička, ak ste tehotná. Zoznam samozrejme platí aj vtedy, ak chcete mať vyváženú a zdravú stravu.
Komplexné sacharidy
Rovnako aj jedlá bohaté na sacharidy Veľkú noc, celozrnné pečivo, ryža alebo zemiaky dodajú energiu celý deň a zabránia únave, ktorú pociťujú budúce mamičky.
banány
Banány sú superpotravina, ktorá ponúka okamžité zvýšenie energie vďaka vysokej koncentrácii draslíka. Banány sú vynikajúcim občerstvením počas tehotenstva, pretože môžu zmierniť súvisiace problémy, ako sú ranné nevoľnosti alebo bolesti nôh.
Sušené marhule
Ďalším vynikajúcim občerstvením, najmä počas tehotenstva, sú sušené marhule. Pomáhajú regulovať črevný priechod a zabraňujú zápche. Tieto zlaté plody zároveň obsahujú 10% odporúčanej dennej dávky železa.
Sladké zemiaky
Sladké zemiaky bohaté na výživné látky, ako je vitamín C, vitamín A, vápnik a betakarotén, sa odporúčajú v strave tehotných žien. Môžu pomôcť pri správnom vývoji orgánov, ako sú oči alebo pokožka.
Celé zrniečka
Celozrnné výrobky neobsahujú iba vlákninu, ktorá pomáha pri dobrom trávení, ale sú tiež bohaté na kyselinu listovú.
bielkoviny
Do tejto kategórie potravín patrí červené mäso, ryby, vajcia, cícer, hrášok, fazuľa a ďalšie. Mali by sa nachádzať v strave tehotnej ženy, pretože pomáhajú produkovať bunky v tele.
Mliečne výrobky
Nízkotučné mliečne výrobky sú v strave tehotných žien žiaduce, pretože sú bohaté na vápnik. Vápnik zase pomáha vývoju kostí plodu.
Bobule
Či už hovoríme o jahodách, čučoriedkach, malinách alebo iných bobuľovinách, sú bohaté na kyselinu listovú, betakarotén, draslík alebo vitamín C.
Omega mastné kyseliny
Bohatým zdrojom mastných kyselín sú ryby, najmä losos, slnečnicové semená, ľanové semiačka, orechy, avokádo, atď.
Strava bohatá na mastné kyseliny je spojená s dobrým vývojom očí a mozgu plodu a udržuje dobré fungovanie buniek v tele.
Granátové jablko
Červené ovocie bohaté na kyslé semená dokáže v tehotenstve zázraky v boji proti anémii. Granátové jablko obsahuje železo, vitamíny A, C a E a stimuluje krvný obeh.
Melón
Ak ste cez leto tehotná a máte radi melóny, máte šťastie! Toto ovocie môže poskytnúť 100% odporúčanej dennej dávky vitamínov A a C.