Potraviny znižujúce krvný tlak Znižujte krvný tlak správnou stravou
Potraviny znižujúce krvný tlak: Správnym stravovaním znižujte krvný tlak
27. mája 2020 - 9:28
Ako znížiť riziko srdcových infarktov a mozgových príhod
Vysoký krvný tlak nebolí, ale stále je to nebezpečné. Ak sa vysoký krvný tlak nelieči, môže viesť k mŕtvici alebo infarktu. Podľa definície „Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) sa vysoký krvný tlak začína na hodnote 140/90. Správnou stravou a zmenou životného štýlu môžete dosiahnuť nízky krvný tlak.
Niektorí ľudia reagujú na veľké množstvo solí so zvýšeným krvným tlakom. V takom prípade by mal byť príjem soli obmedzený na 6 gramov denne. Tuk ovplyvňuje aj krvný tlak. V zásade by sa mali uprednostňovať rastlinné tuky a oleje, ako je repkový, olivový alebo ľanový olej. Ryby bohaté na omega-3, ako sú losos, tuniak a sleď, môžu tiež znížiť krvný tlak. Preto by na stole mali byť minimálne dve jedlá z rýb týždenne. Naproti tomu priemyselne vyrábané občerstvenie, ako sú koláče alebo sušienky, by sa malo jesť čo najmenej. Pretože obsahujú hydrogenované tuky, ktoré zvyšujú „zlý“ cholesterol v krvi. To zase môže zúžiť krvné cievy a viesť k vysokému krvnému tlaku. Opatrnosť sa tiež odporúča pri alkohole, pretože zvyšuje krvný tlak. Pohár vína denne nie je problém.
Okrem vedomej stravy je v boji proti vysokému krvnému tlaku rovnako dôležité aj cvičenie a znižovanie stresu. Skúste teda každý deň vypnúť a odpočívať aspoň desať minút. Pretože nikotín zvyšuje krvný tlak, mali by ste fajčenie obmedziť alebo ešte lepšie prestať. Tieto tipy sú nevyhnutné v boji proti vysokému krvnému tlaku a čo je najlepšie, nemajú žiadne vedľajšie účinky. Nezamieňajte však potrebné lieky predpísané lekárom, ak je krvný tlak veľmi vysoký. Preto by ste určite mali vyhľadať lekársku pomoc.