Potreba bielkovín pokrytá 1 000 kcal denne (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Ako reaguje telo, ak skonzumujete iba okolo 1 000 kcal denne a pokryjete tak celú potrebu bielkovín? Deficit by bol asi 1 000 kcal
3 odpovede
Venuješ sa posilňovaniu/hovoríš o svaloch a 2000 kcal je tvoj výdaj energie? Neviem, aký ste veľký a ťažký, ale do roku 2000 ste už ako muž dosť v deficite. 1 000 je nad dobré a zlé.
V kulturistike existuje deficit 1000 kcal pod názvom Mini-Cut. Väčšinou kontrolované počas niekoľkých týždňov, aby sa cielene znížil obsah tuku. Chlapi zjedia pri bežnej prevádzke 3,5 až 4k kalórií. Cvičenie je však nepríjemné, pretože pri nedostatku sacharidov máte vážne výkonnostné deficity.
Ako reaguje telo, ak skonzumujete iba okolo 1 000 kcal denne a pokryjete tak celú potrebu bielkovín?
Pri 1 000 kcal za deň nie je možné získať dostatok výživných látok. To znamená, že by vám nechýbali žiadne bielkoviny, ale stále vitamíny, minerály, stopové prvky, vláknina, mastné kyseliny, určité aminokyseliny a komplexné sacharidy.
Dôsledkom takejto stálej stravy by boli choroby z nedostatku.
Áno, ale ako je to rozdelené?
Ako to myslíš? Svaly do tuku. Nikto nebude schopný presne povedať. Ale oba svaly sa rozpadajú a svaly nepotrebujú iba bielkoviny
Vaše telo pravdepodobne najskôr zníži všetko, čo spotrebúva energiu. To znamená, že v prvom rade zníži vašu svalovú hmotu.
podobné otázky
Momentálne mám deficit kcal 1 800 kcal. Dnes mám cheatday a spotreboval som 7000 kcal a moja otázka je, aký bol celý týždeň zadarmo, alebo moje telo nedokáže toto všetko využiť vôbec ?
Zvyčajne zjem asi 1300 kcal - často menej. Keď sa k tomu pridá ešte šport, potom mám vždy okolo 600 deficitov.
Podľa výpočtu mám bazálny metabolizmus asi 1270 kcal. Dnes som však zjedol 2 600 kcal. to znamená, že mám asi 1000 kcal v prebytku, nie?
ako sa týchto 1000kcal rýchlo zbavím?
Ahoj, chlapci, takže mám 19 rokov (f) a som asi 165 cm vysoký. Vážim okolo 75 kíl a chcem klesnúť na 55 kíl. ALE TOTO ZDRAVÉ! Mám bazálny metabolizmus asi 1 500 kcal. Takže predpokladajme, že každý deň stratím 1000 kcal na crossovom trenažéri a zjem asi 1 500 kcal denne. Je to zdravé? Teda tých 1500 kcal, ktoré moje telo spaľuje každý deň, si beriem späť k sebe . Cvičením však stále spálim 1 000. Môj kalorický deficit: 1 000 kcal Ach áno a asi 2 -3 L pitia každý deň. Je to zdravé? Rozhodne nechcem dosiahnuť jojo efekt. Vopred ďakujem.
Ako reaguje telo, ak spĺňate iba jeho bielkovinové požiadavky a inak nekonzumujete žiadne kalórie, takže máte extrémny deficit? Obdobie, povedzme týždeň, aby telo netrpelo týmto nedostatkom výživy príliš dlho a potom sa kalórie pomaly zvyšujú.
Iba ráno ste zjedli 150 kalórií. Spálil takmer 1 000 kcal v posilňovni prostredníctvom kardia a potom po tréningu zjedol 800 kcal. Vlastne vysoký deficit. Dostal som plný moriaka, rýb, fazule a ryže. Je normálne, aj keď máte vysoký deficit, nebyť po jedle hladný? Alebo to môže byť tiež tým, že telo kvôli vysokému deficitu premieňa Kcal priamo na energetický tuk? pretože mám kalorický deficit viac ako 2 000 Kcal, ale nie som hladný? zvláštne.
Ak mám základnú požiadavku okolo 3200 kcal denne, teda základný predaj + predaj výkonu a chcem schudnúť 3 - 4 kilá za 4-týždňový minicut, aby som znížil svoju kfa, musel by som brať 2200 kcal denne resp.?
A čo keď športujem, musím v jeden z týchto dní jesť viac? Takže napr. Silový tréning?
A nechajte odpovede s deficitom 1 000 kcal príliš vysoké
Aj tak sa občas odchýlim, teda deficit 800 - 1000 a je veľa takých, ktorí spolu vychádzali tak dobre, pretože by to nemalo byť bežné stravovanie z dámskeho časopisu Briggite, ale mini strih v hromadnej fáze.
Bolo mi povedané, že chudnutie si vyžaduje zostať nedostatočne kalorické a cvičiť.
Potom sa opäť hovorilo, že ak je deficit kalórií príliš veľký, človek nestratí nič, čo prepne metabolizmus na pohotovostný čas.
Teraz chodím do posilňovne a venujem sa silovému tréningu, navyše večer prechádzam párkrát.
Na chudnutie počíta aplikácia Yazio 1550 kcal za deň, čo síce používam, ale neprekračujem. Dávam si tiež pozor, aby som nešiel pod ne.
Bez túžby schudnúť by som mal skonzumovať cca 2 000 kcal, to je deficit 450 kcal v dôsledku zmeny stravovania.
Okrem cvičenia spotrebujem okolo 450 až 550 kcal, takže po vyčerpaní 1550 kcal mi aplikácia zobrazí 450 až 550 kcal, ktoré podľa aplikácie stále môžem jesť.
Musím to konzumovať, aby sa metabolizmus nedostal do stavu núdze, alebo je v poriadku ukončiť športový deň deficitom, t. J. 2000 - 1550 + cca 550 kcal ?
Čo je správne, spotrebuj alebo nevyčerpaj. Jete v športových dňoch viac alebo nie?
Chcela by som schudnúť 2 - 3 kilá na váhe. Po dobu 2 dní som mal deficit kalórií okolo 1000 kcal. Viem, že aby ste stratili 1 kg tuku, musíte ušetriť asi 7 000 kcal. Neviem však, či je deficit snáď príliš vysoký a telo namiesto tuku odbúrava svaly. Čo tým všetci myslíte? Mám si deficit nechať nasledujúcich 21 dní? PS Dbám na to, aby som jedol veľa zeleniny a bielkovín
Takže mám 15 162cm 49kg. Momentálne mám kalorický deficit (cca 1 200 kcal), ale chcem si vybudovať svalovú hmotu, pretože mám na tele stále trochu tuku neviem, čo mám robiť, takže pokračuj v kalorickom deficite a choď 3x týždenne do fitnes alebo moje štandardné kalórie a 3x týždenne Posilňovňa alebo prebytok? Netuším. Prosím pomôžte
Svaly môžete budovať, iba ak každý deň spĺňate svoje požiadavky na bielkoviny?
Moja potreba je 2000
Dobrý deň, chcem schudnúť asi 5 kg TUKOV a nestratiť žiadne svaly. Vymyslel som pár receptov, s ktorými denne skonzumujem iba 1 200 kcal, hoci moja denná potreba je okolo 2300.
Aj keď konzumujem iba 1 200 kcal denne, pokrývam svoju dennú (osobnú) potrebu bielkovín. (90 g bielkovín)
Denne konzumujem iba 5 g tuku, čo je ďaleko pod mojou dennou potrebou tuku (čo je podľa mňa dobré).
Teraz však prichádza problém:
Počet sacharidov, ktoré konzumujem z receptov, je príliš vysoký.
150 gramov denne. Úprimne povedané, neviem, koľko toho potrebujem, ale znie to ako veľa.
Otázka teda znie: Ak nebudem jesť takmer žiadny tuk každý deň, iba 1 200 kcal, pokryjem potrebu bielkovín, ale napriek tomu spotrebujem viac sacharidov, ako potrebujem, stále budem chudnúť?
Tu sú opäť podrobnosti o tom, čo jem každý deň v týchto receptoch:
Cvičením spálte 1 000 kcal
500 kcal deficit zo stravy
teoreticky robí 1 500 kcal
Takže týmto musím prejsť takmer týždeň, kým som neprišiel o 1 kg tuku resp ?
Za predpokladu, že mám bazálny metabolizmus 1200 kcal a spotreboval by som medzi 800 a 1000 kcal ... ak potom konzumujem okolo 1000 kcal, je to normálne alebo zlé, pretože by to znamenalo, že by som bol pod bazálnym metabolizmom? Alebo mám chybu? 🙈