Toto je užitočný spôsob vedenia denníka o jedle

Sebareflexia:

Jednoducho nechudnete napriek cvičeniu a zdravej výžive, alebo sa po určitých jedlách cítite vždy zvláštne? S denníkom o jedle môžete vedome uvažovať o svojom súčasnom stravovacom správaní a potom zmeniť svoju stravu k lepšiemu.

To sú výhody potravinového denníka

Potravinový denník je vynikajúci pre každého, kto si myslí, že jeho strava má čo zlepšovať. Prakticky drží pred vašimi očami zrkadlo a umožňuje vám skutočne si uvedomiť určité veci. Po vyplnení denníka môžete zhodnotiť svoje stravovacie návyky a rozhodnúť sa, ktoré z nich chcete zmeniť - a možno budete musieť. Rovnako uvidíte inak aj svoj každodenný život a určité návyky.

# 1 vám pomôže schudnúť

Mnohí používajú denník o jedle, aby skontrolovali, či v ich strave nie sú tajné kalorické pasce, a potom ich vyraďujú zo stravovacej rutiny. Pretože ženy sú často prekvapené, že aj napriek cvičeniu a zdravej výžive nechudnú. Ale niektoré údajne zdravé jedlá, občerstvenie a nápoje môžu byť skutočnými výkrmovými potravinami, pretože obsahujú skryté cukry. Potravinový denník vám ukáže, ako často vlastne konzumujete, ktoré veci a ktoré živiny obsahujú. To vám v budúcnosti uľahčí vynechanie niektorých vecí alebo ich vyváženie niečím zdravším.

Vedeli ste, že v týchto 11 potravinách je skrytý cukor?

# 2 Nájdite zdravšiu stravu

Pomocou potravinového denníka si oveľa viac uvedomuješ svoje stravovacie návyky. Ak si na určitý čas zaznamenáte jedlo, budete môcť zacieliť na potraviny, ktoré majú príliš vysoký obsah cukru, tukov a kalórií. Potom ich môžete nahradiť zdravšími a jesť vyváženejšiu stravu.

# 3 identifikujte neznášanlivosť

Cítite sa po jedle niekedy úžasne unavený, nejako dehydrovaný, nafúknutý alebo vás dokonca bolí brucho? Problémy s trávením a ďalšie ťažkosti často vyplývajú z potravinovej intolerancie alebo z nadmernej konzumácie tukov alebo cukru. Prejdite na spodok príčin, aby ste od nich v budúcnosti ušetrili svoje telo.

Tieto potraviny môžu spôsobiť plyn a plyn

# 4 Prehodnoťte stravovacie návyky

Najradšej večer jete na gauči pred televízorom? Alebo si vezmete nezdravé občerstvenie z pekárne alebo reštaurácie rýchleho občerstvenia, najmä keď ste v strese? Vďaka dobre vedenému denníku o jedle si všimnete negatívne stravovacie návyky, ktoré ste si predtým možno neuvedomovali. Ak ju máte čiernobielu, je to prvý krok k jej zmene.

# 5 určuje spotrebu vody

Zapisovanie všetkých jedál a nápojov má ďalší pozitívny vedľajší účinok: Ak spozorujete, že počas dňa konzumujete príliš málo vody, môžete po fáze zaznamenávania do denníka s jedlom postupne upravovať svoje pitné správanie - a žiť tak ešte zdravší život.

Takto vám môže správne množstvo vody pomôcť pri chudnutí

Vedenie denníka o jedle: Takto to funguje

Vedenie podrobného denníka o vašej strave môže byť únavné, ale musíte to robiť iba na krátky čas. A tá námaha stojí za to! Môžete si kúpiť diár o jedle, použiť ho ako aplikáciu vo svojom mobilnom telefóne alebo tablete, stiahnuť si ho ako šablónu z internetu alebo si ho jednoducho vytvoriť sami v zošite.

Tieto potravinové denníky môžete získať od Amazonu:

Tieto aplikácie denníka o jedle sú zadarmo:

Toto sú pravidlá:

Potravinový denník uchovávajte najmenej dva týždne.
Počas tejto doby jedzte rovnako ako za posledných pár týždňov.
Buďte absolútne úprimní a všetko skrášľujte alebo skrývajte.

To patrí do denníka:

Najlepšie je mať svoj denník jedál v podobe tabuľky - s krabicami na raňajky, obed, večeru a všetkým medzi tým. V závislosti od cieľa, ktorý chcete v denníku dosiahnuť, môžete niektoré veci pridať alebo vynechať.

Jednotlivé jedlá, občerstvenie a nápoje
Pomenujte všetky prísady (vrátane dresingov a omáčok) a ich príslušné množstvo. S tým vám pomôže kuchynská váha *.
Typ prípravku
Ak bolo jedlo surové alebo čerstvé, bolo vyprážané, varené alebo hlboko vyprážané?
Kalórie a nutričné hodnoty
Môžete ich získať buď z balíkov s potravinami, alebo online.
Čas alebo čas dňa jedla
Miesto alebo situácia
Jete v práci za pracovným stolom, vo vlaku, pri sledovaní filmu alebo doma za kuchynským stolom bez toho, aby vás niekto vyrušoval?
Prečo si to zjedol?
Len preto, že to určuje denná doba? Z hladu, nudy alebo stresu?
Ako ste sa cítili asi 20 minút po jedle?
Zvyčajne trvá tak dlho, kým pocítite vplyv určitých potravín na organizmus.

Video: Týchto 7 vecí pomáha proti chute

Takto hodnotíte potravinový denník

Po skončení fázy protokolu sa musíte pokúsiť získať poznatky zo svojich záznamov. Ak ste však boli pri písaní poznámok dostatočne podrobní, niektoré veci si rýchlo všimnete. Napríklad v ktorých situáciách máte tendenciu jesť nezdravo viac, keď je váš apetít obzvlášť veľký a v čom skutočne máte príjemný pocit sýtosti.

Najväčším poznatkom však zvyčajne je, ktoré potraviny by ste odteraz mali zo svojho jedálnička vyberať - buď preto, že nie sú pre vás vhodné, alebo preto, že sú jednoducho všetko, len nie zdravé. Dobre si rozmyslite, ako tieto veci nahradiť a ako si odbúrať zlé návyky. Ďalším krokom by bolo vytvorenie plánu výživy založeného na výsledkoch denníka.

12 zdravých pochutín, na ktoré potrebujete najviac 3 ingrediencie

Vedenie denníka o jedle je pre mnohých ľudí skvelým spôsobom, ako začať so zdravšou stravovacou rutinou. Pretože iba so správnym vedomím a porozumením vlastného tela a jeho chutí sa môže väčšina ľudí udržateľne kŕmiť spokojnými a napriek tomu zdravými.