Potrebujem pomoc s vytvorením plánu výživy pre režim cvičenia na chudnutie

Mám všeobecné ciele v oblasti fitness: nižší pokojový srdcový rytmus, nižšie percento tuku v tele, dobré BMI, zdravá pokožka atď. Ako si naplánujem stravu, aby som to dosiahol, v kombinácii s mojím všeobecným fitnes programom kardio + zdvíhanie závažia + cvičenie (3-krát týždenne)? ?

výživy

odpovedať

Najlepší plán stravovania bude vždy ten, ktorý si sami vytvoríte. Je dôležité, aby ste prevzali zodpovednosť za plánovanie svojho jedla. Je ľahšie sa toho držať a držať sa zodpovednosti, keď nemôžete prevziať zodpovednosť za niekoho, kto za vás prijíma rozhodnutia o stravovaní. Konzistentnosť je najdôležitejšou súčasťou dosiahnutia výsledkov pri zmene stravovania. Čím ľahšie budete dôslední, tým lepšie.

Jedným z najdôležitejších faktorov pri udržiavaní zmien stravovania je, že nie sú príliš drastické. To je ďalší dôvod, prečo je dôležité, aby ste si vytvorili svoj vlastný stravovací plán. Nikto nevie, ktoré jedlá vám chutia lepšie ako vy. Zahrnutie toľkých jedál, o ktorých už viete, že vám chutia, je rozhodujúce pre podporu dodržiavania predpisov.

Jednoduchý a priamy proces vytvárania stravovacieho plánu by mohol vyzerať asi takto:

  1. Vypočítajte si približnú potrebu kalórií a makroživín .
  2. Vytvorte si zoznam jedál a receptov, o ktorých už viete, že vám chutia. Na vyhľadanie ďalších nápadov použite google alebo reddits r/Fitmeals.
  3. Na výpočet výživového obsahu potravín z kroku 2 použite zdroje ako MyFitnessPal a štítky na výživu s potravinami. Ak sa to snažíte urobiť s rozpočtom, je to vhodný čas na výpočet nákladov na každú potravinu.
  4. Usporiadajte si svoje jedlá a recepty, kým nebudú splnené vaše potreby kalórií a makroživín z kroku 1. Bežným spôsobom je to, ak sa to hodí vašim makrám alebo flexibilná strava. .
  5. Doprajte si chutné jedlo.

Poznámka k jedlu každý deň: je to veľmi jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste dostali potrebné kalórie a makroživiny. Nie je to však pre každého. Niektorých táto metóda bude nudiť a jej dodržiavanie môže trpieť. Môžete si vytvoriť niekoľko rôznych stravovacích plánov na rôzne dni, ktoré vyhovejú vašim výživovým potrebám.