Potrebujem váš názor (s fotografiami) Diéty a chudnutie
Potrebujem tvoj nazor (s fotkami)
z D4NNY »22. januára 2014 20:06
mojim cieľom je dostať moje BFA nižšie a budovať svaly.
Mám 25 rokov a minulý rok v júli som začal cvičiť v posilňovni a sledovať svoje stravovacie návyky (s nízkym obsahom sacharidov a s jedným podvodným dňom za týždeň). Medzitým som absolvoval 15 týždňov Freeletics a teraz som začal trénovať v telocvični 3 týždne.
Momentálne držím anabolickú diétu a mám za sebou 2,5 týždňa. Dodržiavam všetky hodnoty, nie viac ako 20 g Kh za deň, distribúcia tukov a bielkovín je okolo 65F až 30EW. Všetko, čo zjem, nosím na FDDB. (O dva ukážkové dni nižšie)
Moja skutočná otázka sa týka kalórií, ktoré by ste mali denne skonzumovať.
Moja súčasná váha je 69 KG a mám 173 cm. Doteraz som vždy počítal dennú potrebu (podľa FDDB) 2 700 Kcal a potom som spotreboval o 500 Kcal menej, takže počas Anatolenovej diéty som neustále na 2 200 Kcal/deň.
Teraz mám v diskusnom fóre niekoľko tém. pozrel na a hovorí, že denná potreba sa má počítať s 33Kcal na telesnú hmotnosť.
To znamená, že moja denná potreba by bola okolo 2 300 Kcal za deň. Ak znova odpočítam svoj 500Kcal deficit za deň, potom by som mal konzumovať iba 1 800Kcal za deň. Je to správne?
Bolo pre mňa ťažké dodržiavať 2 200 Kcal/deň, pretože jedlá v AD majú toľko Kcal a vy nesmiete jesť toľko.
Rád by som raz počul váš názor, raz, či je môj výpočet správny a tiež to, či si myslíte, že je AD pre mňa správny, alebo čo by ste mi ešte odporučili.
Tu sú dva typické dni z minulého týždňa a dve fotografie mojej súčasnej fyzickej kondície.
Dakujem za odpovede! Je to naozaj skvelé fórum a čítam už dlho