Potrebujete poradiť, ako postupovať pri diétach a chudnutí

Potrebujete poradiť, ako postupovať

z Rabenstein »3. september 2008 13:06

postupovať

Dobrý deň, mám 25, väčšinou netrénovaných (občas aj trochu tréningu odbúravania tukov), som medzi meso a endomorfom a v zime som vážil 85 kg pri 1,80 cm, väčšina z toho bola tuková.
Keďže mi to trochu nechutilo, venoval som viac pozornosti svojej strave a denne som zjedol priemerne 1 200 - 1 500 kcal úplným vylúčením sladkostí a nasýtených mastných kyselín a použitím veľkého množstva miešanej zeleniny, chrumkavého chleba + zrnitého krémového syra atď.

Dnes vážim 78kg. Bohužiaľ som príliš neskoro čítal o tom, že je potrebné naplánovať si kŕmenie, a tak mi výrazne poklesol metabolizmus, chudnutie sa zastavilo. Spočiatku som reagoval ešte menším príjmom kalórií (

1 000 kcal), ktoré tiež nefungovali.

Spätne viem, v čom bol problém. Ako by som však mal pokračovať, mi nie je celkom jasné. Môj metabolizmus nefunguje a určite potrebujem dobrú štartovaciu fázu, aby som sa vrátil späť. Páči sa mi môj vzhľad lepšie, ale moje KFA je stále príliš vysoké.

Teraz mám dve alternatívy: začať silový tréning, veľa jesť, uistiť sa, že sa znovu zapáli metabolizmus a dám si pár svalov, aby som sa za šesť mesiacov mohol rýchlejšie zbaviť telesného tuku. Alebo to skúsim tentokrát znova s ​​diétou s prísadami, aj keď si nie som istý, aké efektívne by to bolo pri mojej súčasnej kalorickej spotrebe.

Moja strava vyzerala takto:

Ráno ovsené vločky müsli Aldi (400 kcal, najhustší kus, ale takmer úplná výživa, aby ste sa nedostali do nedostatku. Pozostáva hlavne zo sacharidov, niekoľkých nenasýtených mastných kyselín a trochu bielkovín).

Na obed vyprážaná zelenina od Aldi (150 až 300 kcal v závislosti na panvici, miešaná zelenina, cítite sa plní a takmer bez tuku)

Večer a medzi krehkými chlebmi s vysokoproteínovým a nízkotučným krémovým syrom, občas aj lososová šunka (chudé bravčové mäso) a ryby (300-500kcal)

Pridajte 1,5 - 2 g lososového oleja ako doplnok. Distribúcia kalórií by bola asi 50:30:20.

Každých 7 dní potom doplňovanie a každé dva dni ľahký tréning odbúravania tukov (jedna hodina s nízkym pulzom)

Čo si myslíte o tejto diéte a čo by ste odporučili ako najefektívnejší ďalší krok?