Potrebujete svoju radu (ERM, anabolická strava, futbal) teraz dosť Začiatky
Potrebujete teraz dosť rady (ERM, anabolická strava, futbal)
z 226 »25. september 2011 11:51
toto bude môj prvý príspevok na tomto fóre. Niekoľko dní som tu čuchal a musím povedať, že sa mi tu komunita páči a že mi pripadá priateľská a kompetentná. Preto som sa rozhodol usadiť sa tu a zdokumentovať svoje plány tu (samozrejme neskôr na príslušnom fóre). Ale predtým potrebujem vašu radu, ako už vlákno prezrádza. Pozor! Niť sa predlžuje!
Najprv pre mňa:
Mám 24 rokov (25 za pár týždňov) a vážim okolo 76kg a výšku 1,78m. Na obrázkoch už uvidíte percento telesného tuku. Spočiatku to znie ako dobrý kompromis medzi hmotnosťou a veľkosťou, ale nič nie je v poriadku. Okrem toho nefajčiari a nič nepijú. Každú chvíľu kokteil cez víkend, alebo cyklista.
Som/bol som veľmi aktívny v mladosti, vlastne až po štúdium, a bol som pravdepodobne skôr líniou krajiny (pozri fotografie, 65 kg). Pravidelne som tiež trávil niekoľko mesiacov v posilňovni, ale bez veľkého plánu, ale keďže som na sebe nemal takmer žiadny tuk, bolo vidieť dosť rýchlo každý sval. Tiež musím povedať, že som všeobecne dostal veľké bicepsy bez väčšej námahy, kp obs je dané génmi alebo tým, že som nevážil takmer nič. Všeobecne pochádzam zo športovej rodiny, niekoľko rokov som sa venoval atletike a v šprinte som bol neprekonateľný. No, iná téma. O genetike sa tu nemusíme hádať, len som si všimol, že som urobil väčší pokrok bez väčšej námahy v porovnaní s mojím kamošom, ktorý so mnou urobil to isté, hlavne externe. Obrázky nižšie sú však už 2 roky po mojej návšteve telocvične.
Asi pred 3 rokmi som bol v ozbrojených silách a pribral som tam 10 kg, bohužiaľ to bolo iba tučné. Vďaka pravidelným jedlám (najmä nezdravým veciam, ako sú rýchle občerstvenie, hotové výrobky, takmer žiadne šaláty, takmer žiadne ovocie) a takmer žiadnemu cvičeniu sa to celé dobre udržalo a drží sa to dodnes. (pozri fotografie „Teraz!“) Všímam si to nielen zvonka, ale tiež som častejšie chorá a vo všeobecnosti som často jednoducho nemotivovaná a apatická.
Moje ciele a motivácia:
Najskôr musí ísť tuk (žalúdok preč, dvojitá brada preč, záchranné kolesá preč, vlastne všetko nepotrebné, čo je vystavené gravitácii).
Po dosiahnutí tohto cieľa sa zameriavam na rovnakú telesnú hmotnosť (75 - 80 kg) z čistej svalovej hmoty a telesného tuku, na základe mojich možností a prístupu
Ešte si nie som taký istý, pretože neviem, či je strava kompatibilná s mojimi súčasnými športovými aktivitami.
O anabolickej strave som sa dočítala tu na fóre. Všeobecne to pre mňa nebolo nič nové, ale pár týždňov som po večeroch používal iba low-carb metódu, tiež s dobrými výsledkami, ale potom nejako stratil motiváciu, pretože som opäť nešiel do posilňovne a upadol späť do starého vzoru . Ale o tom neskôr.
Futbal
Už 6 týždňov hrám opäť aktívne v klube, t. J. 90-minútový tréning dvakrát týždenne + zápas v nedeľu. To mi umožnilo opäť posilniť výdrž. Prvé 2 tréningy som dokonca utrpel kardiovaskulárne poruchy, po každom dueli som musel lapať po vzduchu a znova som sa krčil. Prvý futbalový zápas som hral iba 15 minút, potom sa mi zatočila hlava (kvôli nedostatku hráčov som musel po 2 tréningových jednotkách hrať ako náhradník). Teraz bez problémov trénujem 90 minút. Šprinty a intervalový tréning ma už netrápia. Nadýchnite sa 1 minúty a môžete vyraziť. Celá polovica už nie je problém. Už len tieto úspechy ma motivujú pokračovať.
Domáce štúdio
Pretože bohužiaľ žalúdok sám s futbalom nezmizne, kvôli nedostatku času pre moje fitnes štúdio som si doma kúpil nejaké vybavenie:
- Stojan na drep a bench press od Powerline PSS-60X-PL
- 'Extrémna' kombi lavica od Body Solid GFID-31-BS
- SZ/curl bar
- Činková tyč
- Činky (z minulosti, ale nie sú zahrnuté v mojom TP)
- Váha 60 kg (v prípade potreby viac, čoskoro sú narodeniny)
- Vyťahovací stojan medzi dverami (ale chcem si čoskoro kúpiť lepší, ktorý chcem opraviť vonku na terase. Prípadne lacná ponorná stanica na stenu)
Moje skúsenosti s WKM
Ako už bolo spomenuté, momentálne nemám čas na návštevu telocvične. Končil som a zmluva vyprší v polovici novembra. Som tiež v krajine a zakaždým, keď musím cestovať 20 minút tam a späť, a celé to stojí 50 komárov. Ak započítate benzín, mohol som ho pred rokmi použiť na financovanie vlastného fitnescentra.
Momentálne sa zameriavam na základné cviky (plán WKM), nechal som mi ukázať aj svoje fitnes trénerky, ktoré tiež cvičia takmer výlučne cvičením zadarmo. Keď som za ním prišiel s požiadavkou na tréning celého tela, tiež nebol problém, považoval to za dosť dobré a motivoval ma, že to bolo správne rozhodnutie. Pred tým som trénoval iba výstroj.
Urobil však pre mňa plán, ktorý bol o niečo tvrdší ako plán ERM.
Aj keď som robil rovnaké cviky, urobil som 6 cvikov na každej tréningovej jednotke, konkrétne 6, ktoré sú v pláne WKM rozdelené na 2 TU. Inými slovami: mal som v skutočnosti dvojnásobné zaťaženie. Užitočné alebo neužitočné, asi to budem vedieť len ja. Jeho merania na jeho vek však hovorili za neho. Faktom je, že po dni voľna som nemal problém urobiť znova to isté TE. Jedinou hlúposťou bolo, že som niekedy trénoval až do svalového zlyhania. Pretože som musel pracovať dvakrát na rovnakých svalových skupinách. Aj po niekoľkých týždňoch som si všimol prírastky hmotnosti. Na začiatku bola samozrejme dôležitejšia technológia. Bol tiež často pozorovaný trénerom (tiež na moju vlastnú žiadosť), najmä pri drepoch, ale z jeho pohľadu boli tieto výkony ešte lepšie ako v prvých dňoch. Bolo to však pred viac ako pol rokom a technológiu tu vo fóre nechám znova skontrolovať pomocou videoklipu. Jedinou vecou, do ktorej nebol zapojený, bol mŕtvy ťah. Úprimne povedané, nikdy predtým som to nerobil.
Keďže som stále registrovaný v telocvični dobrých 1,5 mesiaca, mohol by som využiť aj službu zamestnancov a nechať ju tam znova skontrolovať.
Anabolická strava - má zmysel?
Teraz k mojej plánovanej strave (začiatok: zajtra ráno = 25.09.2011), pretože si dnes večer opäť dám peknú večeru s priateľkou. Čítal som tu o anabolickej strave a okamžite som sa rozhodol ísť do toho. Tu však existuje niekoľko pochybností. Nie som si istý, či sa moje telo môže zúčastniť futbalového tréningu. Doteraz som si dve hodiny pred každým tréningom doprial celozrnné musli s banánom. Ale keď som na trase s nízkym obsahom sacharidov a musím hrať 90 minút, potom by ma zaujímalo, či to vôbec zvládnem. Myslím, že som niekde čítal, že by ste počas tej doby mali držať loptu naplocho, čo sa týka zaťaženia. S mojou telesnou hmotnosťou (viď tiež fotografie) má zmysel vôbec dodržiavať túto diétu, alebo mám radšej tvrdo trénovať a nie diétu? Keďže sa už tak nevidím, v každom prípade sa musí niečo stať!
Ďalším problémom je pretrénovanie: futbal + 3x týždenne mi WKM znie ako nadužívanie centrálneho nervového systému. Budem s tým mať problémy vo svojom veku, ako zistím, že je to už príliš? Zatiaľ nemám toľko svalov, a preto by mala byť moja regenerácia rýchlejšia. Venuje sa tu niekto aj futbalu WKM +? Myslím si, že je to stále najprijateľnejší variant, pretože netrénujem až do svalového zlyhania.
- Moja kamarátka chce tiež trénovať podľa plánu WKM, alebo chce trénovať so mnou. Hovorí však, že pri drepoch má výrazné bolesti chrbta. Všeobecne platí, že keď jej hovorím, aby si dávala pozor na napätie tela, povie, že v chrbte cíti všetko, aj keď robí iné cviky. Cvičenie sme samozrejme robili bez váh (iba bar). Menej už nie je možné. Možno na to nemá potrebné základné požiadavky? Predtým so mnou pol roka trénovala v posilňovni. Iba na zariadeniach. Alebo by mala robiť iné cvičenia? Znova tiež zapojí svoje cvičenia. Neopováž sa ťa poučovať, pretože sám nemusím mať plán. Preto som jej spočiatku zakázal zúčastňovať sa na komplexných cvičeniach. Má tiež problémy s kolenami. Roky, ale lekári nevedia prečo. Bolesť po niekoľkých dňoch úplne zmizne, akoby nič nebolo. Celé to dosť zložité
Ďakujem teda tým, ktorí sa usilovne dočítali všetko. Nakoniec je toto vlákno východiskovým bodom pre môj projekt a má ma motivovať, preto bolo možno trochu podrobné a zdobené mnohými bla. Bol by som veľmi rád, keby ste mi dali tipy a podporili ma. O pár týždňov otvorím logovacie vlákno s obrázkami a úspechmi, teraz to celé nedáva žiadny zmysel.
Ak som niekde slintal, opravte ma. Ale prosím, láskavo viem, že som začiatočník, ale všetci sme začali malí
Fotografie (netuším, ako správne fotiť, iba som to natočil)
Asi pred 3-4 rokmi. V tom čase som necvičil 2 roky. Futbal ani BB: