Používajte vlákninu z potravín proti zápche a hemoroidom; Fotografie z hemoroidov

Obrázky, obrázky, fotografie hemoroidov

Archív

Máj 2013 (3)
Apríl 2013 (10)
Marec 2013 (5)
Január 2013 (1)
Október 2012 (1)
September 2012 (1)
August 2012 (2)
Júl 2012 (2)
Jún 2012 (1)
Máj 2012 (1)
Apríl 2012 (2)
Marec 2012 (1)
Február 2012 (2)
Január 2012 (3)
December 2011 (2)
November 2011 (2)
Október 2011 (1)
August 2011 (1)
Júl 2011 (1)
Jún 2011 (3)
Máj 2011 (6)
Apríl 2011 (5)

Používajte vlákninu proti zápche a hemoroidom

Zvýšenie príjmu vlákniny v potrave je jedným z najviac odporúčaných opatrení na prevenciu zápchy a hemoroidov. Potravinová vláknina sa nachádza vo všetkých rastlinných potravinách vrátane zeleniny, ovocia, orechov, semien alebo obilnín. Tiež ich možno nájsť v lastúrach mäkkýšov, ako sú krevety, morské raky alebo kraby.

Čierny chlieb - viac vlákniny

Druhy vlákien

Existujú dva hlavné typy vlákniny: tá, ktorá je rozpustná vo vode, a tá, ktorá je nerozpustná. Rozpustné vlákna sa ľahko rozpúšťajú v hrubom čreve, fermentujú a vytvárajú plyn. Pomáha spomaliť trávenie a pomáha telu vstrebávať živiny z iných potravín. Nerozpustné vlákna sú naopak metabolicky inertné a absorbujú vodu v celom tráviacom systéme. Dodáva stolici a pomáha jej ľahšie prechádzať cez črevá. Väčšina rastlinných potravín obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu. Medzi potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny patria ovsené otruby, ovos, sušená fazuľa, ryžové otruby, citrusové plody, jačmeň, zemiaky, hrášok, jahody alebo jablká. Medzi potraviny, ktoré majú vysoký obsah nerozpustnej vlákniny, patria celozrnné výrobky, pšeničné otruby, semená, obilniny a šupka väčšiny zeleniny a ovocia. Preto sa odporúča jesť celé ovocie a zeleninu vrátane šupky.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Najlepším typom vlákniny na prevenciu zápchy a teda hemoroidov sú nerozpustné vlákna, ktoré sa nachádzajú najmä v celých zrnách, pšeničných otrubách atď. Tieto druhy potravín zadržiavajú vodu vo svojich bunkových štruktúrach, čím pridávajú stolici a spôsobom ju „premazávajú“. Pšeničné otruby sú známe ako veľmi účinné prírodné preháňadlo. Konzumácia citrusových plodov, zeleniny a strukovín, ako je šošovica a fazuľa, je dôležitá pre stimuláciu rastu flóry hrubého čreva, množstva dobrých baktérií. Flóra hrubého čreva podporuje zdravé črevo, čo uľahčuje proces trávenia. Sušené slivky sú tiež populárnymi prírodnými preháňadlami bohatými na vlákninu, rozpustnými aj nerozpustnými. Okrem toho sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú stimulovať imunitný systém pri predchádzaní chorobám. Tri sušené slivky obsahujú 3,9 gramu vlákniny, zatiaľ čo šálka nevarených sliviek obsahuje asi 12 gramov vlákniny. Aj keď sú orechy bohaté na vlákninu, neodporúčajú sa tým, ktorí trpia hemoroidmi, pretože môžu chorobu ešte viac prehĺbiť.

Sodporúčaná vláknina denne

Podľa Americkej potravinovej asociácie Američan zje v priemere 11 gramov vlákniny denne, čo je oveľa menej, ako je odporúčaná hodnota. Všeobecne by ženy mali jesť asi 21 až 25 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo muži by mali zjesť asi 30 až 38 gramov vlákniny denne. Na druhej strane nadmerný príjem vlákniny môže spôsobiť žalúdočné kŕče alebo plyny. Zavádzanie väčšieho množstva vlákniny do stravy by sa malo uskutočňovať postupne, v závislosti od osobného pohodlia.