Použite SkiErg na vytrvalosť, vytrvalosť a chudnutie
Poznáte štandardné kardio prehrávače ̵
Spoločnosť SkiErg bola uvedená na trh v roku 2009 spoločnosťou Concept2 (rovnaká spoločnosť, ktorá vyvinula najpopulárnejší model Concept2 Rower alebo Erg) a napodobňuje dvojpodlažnú techniku severských lyžiarov. Používateľ sa postaví pred auto v tvare veže a uchopí rukoväť v každej ruke. Potom pomocou celého tela stiahne „tyče“ nadol, potom opäť tlačí ruky hore, aby ľahko vstúpil do ďalšieho opakovania. Výsledkom je vynikajúci srdcový sval s telesnou hmotnosťou, ktorý chráni kĺby a podporuje zdravie tela, tvrdí tréner Equinoxu Dan Daly, CSCS.
Sadnite si na boky, “hovorí Daly, ktorý zároveň upozorňuje, že používateľ by si mal na neznámu mechaniku automobilu zvyknúť za dva týždne.
Ak máte prístup k SkiErg, prečítajte si, ako ho používať tromi rôznymi spôsobmi.
Vysvetlené školenie
Daly načrtol tri tréningy, všetky zamerané na iný cieľ. Môžete odoslať jeden z protokolov pre bežné kardio tréningy, alebo Daly navrhuje zvoliť pravidelnejší prístup.
„V ideálnom prípade by začiatočníci mali začať s protokolom v ustálenom stave, začať trénovať na prahu a potom sa vzdať programu s režimom HIIT,“ vysvetľuje Daly, ktorá odporúča absolvovať rovnaký tréning dvakrát týždenne počas štyroch týždňov. pokračujte ďalším.
Uskutočňovali by ste teda dve vyvážené sedenia týždenne počas štyroch týždňov. Potom tento program zopakujte ešte dvakrát: raz s prahovou schémou a potom raz s protokolom HIIT.
HIIT
Lowdown: „Tento protokol zlepšuje špičkovú kardiovaskulárnu výkonnosť cvičenia,“ hovorí Daly. "Používa sa na rozvoj rýchlosti šprintu a je to efektívny spôsob, ako urýchliť odbúravanie tukov."
Postupujte takto: Po 5 minútach rozcvičky vykonajte 10-sekundový tvrdý šprint, po ktorom nasleduje 45 sekúnd odpočinku. Opakujte 10 krát. Pri každom šprinte skontrolujte výkon alebo výkon zobrazený na obrazovke a určte svoj priemer. Cieľom je zlepšiť to za 4 týždne.
Prahová hodnota výkonu
Nízky pokles: „Vzdialenosť a intenzita, ktoré počas tohto protokolu určíte, sa dajú pre väčšinu športov celkom dobre preložiť,“ vysvetľuje Daly. „Zvyšuje schopnosť udržať opakované submaximálne úsilie a zlepšuje schopnosť tela tlmiť laktát a anaeróbny odpad.“
Potom absolvujte 3-minútové pádlo, po ktorom nasleduje minútová prestávka. Opakujte 5 krát. Zaznamenajte priemernú rýchlosť 500 metrov pre každú sadu (zobrazenú na obrazovke SkiErg) a zmerajte ju. Pokúste sa tento cyklus skrátiť o 4 týždne.
Konštantný stav
Nízky pokles: "To vám pomôže vyvinúť správnu techniku a zároveň zlepšiť schopnosť vášho tela využívať tuk ako palivo na zvýšenie vašej vytrvalosti a zníženie únavy. Srdcová frekvencia a pokojový krvný tlak," hovorí Daly.
Postupujte takto: Stačí linkovať 20 minút a zaznamenať vzdialenosť. Cieľom je zvýšiť prejdenú vzdialenosť do konca 4 týždňov.