Použite toto 10-minútové cvičenie na nohy, aby ste sa posilnili pri usmerňovaní svojej vnútornej baleríny; Priliehajúce k telu

Táto rutina vám pomôže definovať tanečníka.

Aj keď sa to zdá byť na celý život, odkedy ste prestali chodiť na hodiny baletu, ktoré ste absolvovali ako dieťa, nie je dosť času na to, aby ste zabudli na popáleniny, ktoré si spôsobíte kondicionovaním ako balerína. V tomto videu nás Sassy Gregson-Williams, zakladateľka online štúdia Naturally „sassy“, prevedie 10-minútovým sedením, v ktorom spojí svoje tréningy Ballet Blast a Labutie jazero sochou nohy.

SÚVISIACE: Vytvorte si paže pomocou tohto tréningu inšpirovaného baletom

Sassy hovorí, že rozcvička je predovšetkým o pohybe svalov. Zdôrazňuje, že keď hojdáte rukami, tým viac tlačíte, tým viac to cítite. Tento krok môžete urobiť takmer kdekoľvek a uvidíte ho počas celej relácie.

Mriežky sú tiež kľúčovým prvkom každej baletnej rutiny. Ak ste ich nikdy predtým neskúšali, najlepšie urobíte, keď svoje boky, kolená a prsty na nohách naskladáte do jednej línie a aktivujete glutety. Sassy nám pripomína, že na rozdiel od obsadenia musia byť vaše prsty na nohách stále na zemi. (Keď počujete výraz „palec kĺbu“, odkazuje sa na ne.)

Tento typ tréningu je zameraný na budovanie dlhých, štíhlych svalov, a preto nás Sassy vyzýva, aby sme svoje telá natiahli čo najviac. Keď sú vaše ruky nad hlavou, natiahnite ich smerom k oblohe a keď sú vodorovné, pokúste sa dostať tak ďaleko, ako môžete. Vdýchnutie nosom a vysunutie pier vám pomôže ohnúť sa do úsekov.

SÚVISIACE: Ako je skutočne čistá Barreova trieda

V tomto cvičení myslite na svaly a implantované prsty na nohách ako na svojich dvoch vodcov. Pre tých, ktorí sú v balete zvedaví, sa môžete dozvedieť viac o žánri tak, že sa vydáte do online štúdia Sassy a uvidíte, čo to v skutočnosti znamená naučiť sa definíciu tanečníka.

---