Strie - 5 najúčinnejších tipov na prevenciu
V tomto článku sa dozviete nasledujúce
príčiny
Ako sa tieto strie v prvom rade vyvíjajú a aké sú ich možné príčiny?
Strie sú spôsobené prasklinami v podkoží, keď sa príliš rýchlo natiahne pokožka na bruchu, hrudníku, bokoch, zadku alebo stehnách. Počas tehotenstva sú praskliny zvyčajne mierne modrasté, fialové alebo červenkasté. Je to spôsobené tým, že krvné cievy prenikajú medzi malé praskliny. Po dodaní pruhy časom vyblednú a zosvetlia sa.
Bohužiaľ, naše gény rozhodujú o tom, kto je náchylný na strie a kto nie. Ak existuje predispozícia na elastické spojivové tkanivo, máte väčšiu šancu, že ste pruhy ušetrili. Ale ak máte tendenciu mať slabé a zraniteľnejšie spojivové tkanivo, musíte do starostlivosti a prípravy investovať o to viac času a úsilia.
Pri viacpočetných tehotenstvách existuje väčšie riziko strií, pretože brucho a ďalšie „problémové oblasti“ sa naťahujú oveľa rýchlejšie a viac ako pri samostatnom tehotenstve.
Ďalšou príčinou môže byť nadmerné priberanie na váhe počas tehotenstva, ktoré je často spojené s malou fyzickou aktivitou.
Zabrániť
Ako sme už spomínali, nie je žiadnym tajomstvom, čo nás 100% chráni pred striami. Ale môžeme pripraviť naše telo čo najlepšie na prichádzajúce stresy. A najdôležitejším bodom prípravy je: pravidelnosť!
Čím rýchlejšie žena počas tehotenstva priberá, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa pokožka bude namáhať a už nebude držať krok s jemným napínaním. Takže sa snažíme ako prvý krok tomu čeliť zdravou stravou. Nebojte sa, sústo na občerstvenie nie je úplne vylúčené, ale zdravá a vyvážená strava je pre mamičku a dieťa dôležitá. K dispozícii sú tiež šport, starostlivosť o telo a masáže. To pomôže vašej pokožke pripraviť sa na nadchádzajúci úsek. V ďalších častiach vysvetlíme 5 efektívnych tipov podrobnejšie.
Tip 1: strava
Zdravá a vyvážená strava je všeobecne dobrá. Predovšetkým je to však obzvlášť dôležité počas tehotenstva, pretože nielen vám prospievajú výživné látky a minerály, ale predovšetkým vášmu dieťaťu. Ďalšou výhodou zdravej výživy je, že prírastok hmotnosti sa počas tehotenstva nadmerne nezvýši. Samozrejme, môžete mať príležitostne občerstvenie, ale nemali by ste jesť iba rýchle občerstvenie a podobne. Určite konzumujte veľa vitamínu E, ktorý obsahujú orechy, oleje, sladké zemiaky, mango a čierne ríbezle. Mimochodom, mýtus, že teraz môžete jesť dvakrát toľko alebo „aj vy jete pre dvoch“, bol už dávno starý klobúk a zastaraný. Počas tehotenstva sa zvyšuje potreba energie a od štvrtého mesiaca by ste mali skutočne konzumovať viac kalórií. Stačí však okolo 250 kilokalórií, čo poskytuje zhruba krajec chleba a žiadne ďalšie hlavné jedlo. Dbajte tiež na to, aby ste pili dostatok. Najlepšie postrekovače na vodu, čaj alebo džús. Mali by ste vypiť najmenej dva litre tekutín denne, aby bola pokožka vláčna.
Tip 2: cvičenie
Cvičenie a cvičenie počas tehotenstva je veľmi dôležitý bod. Na jednej strane stimuluje cirkuláciu, posilňuje kardiovaskulárny systém, predchádza bolestiam chrbta a priaznivo ovplyvňuje náladu a na druhej strane cvičenie stimuluje krvný obeh a posilňuje spojivové tkanivo, čo je v prípade strií jasný plusový bod. Mierny silový vytrvalostný tréning je možné absolvovať až štyrikrát týždenne. Je dôležité, aby ste sa príliš nezaťažovali a nepreťažovali. Preto začiatočníkom odporúčame začať veľmi uvoľnene. 25-30 minút je úplne dosť na to, aby ste pocítili výhody tréningu.
Prezrite si náš program pregfit. Prejdite na týždeň bezplatnej skúšobnej verzie tu.
Tip 3: osobná hygiena
Pri predchádzaní striám je dôležitá osobná hygiena. Udržujte svoje ohrozené časti tela pružné denným krémovaním a mastením a doprajte svojej pokožke každodennú relaxačnú starostlivosť. To udržuje pokožku pružnú a pružnú, udržuje ju vlhkú a dodáva jej vitamíny. Ďalším dobrým spôsobom, ako stimulovať obeh, a tým zlepšovať krvný obeh v pokožke, sú takzvané Kneipove odliatky. Môžete to ľahko integrovať do svojej rannej sprchy striedaním sprchovania teplou a studenou päťkrát týždenne. V sprche môžete tiež masírovať kefkou alebo špongiou na lufu. Ohrozené časti tela jednoducho masírujte krúživými pohybmi.
Tip 4: olejová masáž
Počas olejovej masáže sa ohrozené časti tela, ako sú brucho, boky, stehná, prsia a zadok, masírujú telovým olejom jemnými krúživými pohybmi. Najlepšie je použiť jojobový olej, jemný mandľový olej alebo olej z pšeničných klíčkov bohatý na vitamíny. Dodávajú vašej pokožke dostatočnú vlhkosť a udržujú ju pružnú. Tip: Najlepšie je vmasírovať si pokožku hneď po rannej sprche na vlhkú pokožku. Rovnako ako pri všetkých preventívnych opatreniach je dôležité pravidelne sa masírovať. Najlepšie každý deň. Olejová masáž ráno po sprche a trhajúca masáž večer pred spaním, ktorá je podrobnejšie vysvetlená v ďalšom bode.
Tip 5: trhajúca masáž
Pri trhacej masáži sa, rovnako ako pri olejovej masáži, ošetria príslušné časti tela. Koža je opatrne po kúskoch medzi palcom a ukazovákom vytiahnutá a trochu sa rolovaná, alebo iba „vytrhnutá“. Malý tip: pri trhacej masáži použite trochu oleja, aby bola pokožka pružná. Tento typ masáže sa používa hlavne na prekrvenie pokožky. Odporúčame tiež robiť šklbaciu masáž každý deň.