Použitie jablčného octu a zdravotné výhody 🥇 Medicína - fitnes - výživa
Napriek svojej nedávnej popularite je po stáročia známy rozsiahly zoznam výhod jablčného octu. Ukázalo sa, že pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, zvyšuje chudnutie a dokonca zlepšuje vzhľad akné a jaziev. Spotreba jablčného octu je navyše skvelá pre keto diétu .
Jablčný ocot (ACV) sa vyrába z jablčného octu, ktorý bol fermentovaný, aby vytvoril zdravé probiotiká a enzýmy, čo znamená, že má podstatne menej cukru a menej kalórií ako jablkový džús alebo jablkový džús. V skutočnosti stačí iba jedna až dve polievkové lyžice ACV, aby ste získali zdravotné výhody jablčného octu, a každá polievková lyžica má iba 3 - 5 kalórií a nízky obsah cukru. .
Štruktúra pracovného miesta
Na čo je však jablčný ocot?
Jablčný ocot sa dá použiť na mnoho spôsobov. Od upokojujúceho účinku na popáleniny od slnka až po zvýšenie zdravia čriev. Niektorí dokonca tvrdia, že jablčný ocot lieči príznaky nachladnutia a sezónne alergie, ako aj reflux kyseliny.
Vďaka najmenej 20 potenciálnym použitiam a množstvu preukázaných zdravotných výhod je vo vašej lekárničke nevyhnutnosťou.
6 výhod jablčného octu
1. Reguluje hladinu cukru v krvi
Schopnosť ACV udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi je jednou z najštudovanejších výhod jablčného octu.
Jedna štúdia zistila, že konzumácia octu znížila hladinu cukru v krvi po konzumácii bieleho chleba v priemere o 31 percent. Štúdia na zvieratách rovnako ukázala, že podávanie diabetických potkanov v priebehu štyroch týždňov významne znížilo hladinu cukru v krvi
ACV môže tiež zvýšiť citlivosť na inzulín. Inzulín je hormón zodpovedný za pohyb cukru z krvi do tkanív, kde sa môže používať ako palivo.
Štúdia v spoločnosti Diabetes Care zistila, že konzumácia octu pomohla zlepšiť citlivosť na inzulín u ľudí s cukrovkou 2. typu alebo s inzulínovou rezistenciou až o 34 percent.
Aby bola hladina cukru v krvi stabilná, zriedte jednu až dve polievkové lyžice jablčného octu v 250 ml vody a skonzumujte ho pred jedlom. Nezabudnite tiež zmierniť príjem sacharidov, zvýšte príjem vlákniny a bielkovín a pravidelne cvičte, aby ste hladinu cukru v krvi ešte znížili.
2. Zvyšuje chudnutie
ACV bol nedávno v centre pozornosti. Fitness guru a naturopatickí odborníci odporučili diétu z jablčného octu, ktorá pomôže rýchlo zhodiť nechcené kilogramy. Ale jablčný ocot je dobrý na chudnutie?
Existuje množstvo výskumov, ktoré potvrdzujú výhody jablčného octu pri chudnutí. V jednej štúdii mala konzumácia iba dvoch polievkových lyžíc ACV denne počas 12 týždňov za následok zníženie hmotnosti o takmer 4 kilogramy bez ďalších zmien stravovania alebo životného štýlu.
Štúdie ukazujú, že ACV môže tiež zvýšiť sýtosť, čo môže pomôcť znížiť príjem a zvýšiť chudnutie. Jedna štúdia zistila, že pitie jablčného octu počas dňa znížilo celkový kalorický príjem až o 275 kalórií.
To, že je jablčný ocot prospešný pri chudnutí, ešte neznamená, že by sa mal brať ako rýchla oprava sám o sebe. V skutočnosti, ak sa pije iba samostatne, bude množstvo chudnutia ACV minimálne. Ak chcete skutočne vidieť výsledky, nezabudnite ich kombinovať so zdravou stravou a aktívnym životným štýlom.
3. Znižuje hladinu cholesterolu
Cholesterol je látka podobná tuku, ktorá sa môže hromadiť v tepnách a spôsobiť ich zúženie a kôrnatenie. Vysoká hladina cholesterolu v krvi zaťažuje vaše srdce a núti ho, aby usilovnejšie pracovalo s krvou v tele.
Jablčný ocot môže prospievať zdraviu srdca udržiavaním nízkej hladiny cholesterolu. Štúdia na Iráne so zvieratami preukázala, že suplementácia potkanov ACV znížila zlý LDL cholesterol a zároveň znížila hladinu užitočného HDL cholesterol by sa mohol zvýšiť.
Okrem toho, že si do svojej stravy pridáte dennú lyžicu jablčného octu alebo dvoch jablčných octu, môžete rýchlo znížiť hladinu cholesterolu znížením príjmu cukru a rafinovaných sacharidov, vrátane dobrého výberu zdravých tukov vo svojej strave, a niekoľkých porcií rýb týždenne.
4. Zlepšuje zdravie pokožky
ACV neovplyvňuje iba vaše vnútorné zdravie. Ukázalo sa tiež, že lieči akné a zmierňuje zjazvenie. Určité kmene baktérií často prispievajú k rozvoju akné. Ocot je známy pre svoje antibakteriálne vlastnosti a ukázalo sa, že je účinný proti mnohým škodlivým kmeňom baktérií.
ACV obsahuje aj špecifické zložky, ako je kyselina octová, kyselina mliečna, kyselina jantárová a kyselina citrónová, o ktorých sa preukázalo, že inhibujú rast Propionibacterium acnes, špecifického kmeňa baktérií, ktoré spôsobujú akné.
Tieto prospešné zložky môžu tiež znižovať zjazvenie. Štúdia v časopise Journal of Cosmetic Dermatology ukázala, že ošetrenie jaziev po akné kyselinou mliečnou zlepšilo textúru, pigmentáciu a vzhľad ošetrenej pokožky a zosvetlilo jazvy po dobu troch mesiacov.
Keď konzumujete probiotické jedlá, liečivé maskya s použitím toneru a na udržanie hydratácie pokožky môžete použiť aj iné účinné domáce prostriedky na akné .
5. Znižuje krvný tlak
Vysoký krvný tlak je hlavným rizikovým faktorom pre srdcové choroby. Núti srdce pracovať viac, čo spôsobí, že srdcový sval časom ochabne a ubúda.
Jablčný ocot má pozitívny vplyv na váš krvný tlak a pomáha udržiavať vaše srdce zdravé a silné. Štúdia na zvieratách v Japonsku ukázala, že podávanie kyseliny octovej, hlavnej zložky v octe, potkanom malo za následok zníženie hladiny krvného tlaku. Ďalšia štúdia na zvieratách mala podobné výsledky a ukázala, že ocot účinne blokuje účinky určitého enzýmu, ktorý zvyšuje krvný tlak.
Medzi ďalšie prirodzené spôsoby zníženia krvného tlaku patrí zvýšenie príjmu horčíka a draslíka, zvýšenie príjmu vlákniny a výmena soli a spracovaných potravín za celé potraviny.
6. Zmierňuje príznaky refluxu kyseliny
Gastroezofageálna refluxná choroba, tiež nazývaná GERD alebo kyslý reflux, je stav charakterizovaný tokom kyseliny zo žalúdka do pažeráka, ktorý spôsobuje príznaky ako pálenie záhy, grganie a nevoľnosť.
Kyslý reflux je často výsledkom nízkej hladiny žalúdočnej kyseliny. Ak je to váš prípad, pitie jablčného octu vám môže pomôcť zmierniť príznaky refluxu kyseliny zavedením väčšieho množstva kyseliny do tráviaceho traktu, aby sa zabránilo refluxu kyseliny.
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak zriedite jednu až dve polievkové lyžice ACV v 8-uncovom pohári vody a vypijete ju skôr, ako budete jesť. Nezabudnite tiež dodržiavať kyslú refluxnú diétu s vysokým obsahom zeleniny, zdravých tukov a fermentovaných potravín, aby ste príznaky ešte viac zmiernili .
Čo je to jablčný ocot? Ako používať jablčný ocot
1. Podporuje zdravie čriev
Výber organického jablčného octu môže pridať do vašej stravy zdravú dávku prospešných baktérií. Tieto baktérie môžu zlepšiť zdravie vášho tráviaceho systému a poskytnúť množstvo ďalších črevných baktérií, napríklad zvýšenú imunitu a zlepšenú schopnosť stráviť a absorbovať živiny. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, pridajte si jednu až dve polievkové lyžice denne spolu s inými fermentovanými potravinami, ako je kombucha alebo kefír.
2. Upokojuje úpal
Ak ste strávili príliš veľa času na slnku, ACV je skvelým prírodným liekom na suchú pokožku spálenú od slnka. Pridajte jednu šálku ACV plus 1/4 šálky kokosového oleja a trochu levanduľového éterického oleja do vlažného kúpeľa a namočte si na úľavu. .
3. Reguluje hladinu cukru v krvi
Jablčný ocot zvyšuje hladinu cukru v krvi a môže dokonca zvýšiť citlivosť na inzulín. Skúste jednu až dve polievkové lyžice zriediť v 8-unčnej šálke vody a vypiť ju pred jedlom, aby ste udržali konštantnú hladinu cukru v krvi.
4. Bojuje proti napadnutiu hubami
Plesňové infekcie, ako sú nohy športovca, plesne na nechtoch nechtov na nohách, svrbenie alebo svrbivé mykózy, je možné ľahko liečiť pomocou ACV. Príprava spreja proti plesniam je jedným z najefektívnejších spôsobov použitia jablčného octu. V kombinácii s inými protiplesňovými prísadami môže zmierniť príznaky a priniesť rýchlu úľavu.
5. Zlepšuje zdravie pokožky
Medzi výhody jablčného octu pre pokožku patrí ošetrenie akné a zníženie jaziev. Jablčný ocot, známy svojimi antibakteriálnymi a liečivými vlastnosťami, je prospešný pre zdravie pokožky tým, že ničí baktérie spôsobujúce akné. Vyskúšajte toner na jablčný ocot, ktorý zlepší zdravie pokožky.
6. Zlepšuje cirkuláciu
Niektoré štúdie preukázali, že použitie ACV na Kŕčové žily môže pomôcť zmierniť príznaky.
Skúste to spárovať s čarodejnicou a pílingom, aby ste zlepšili krvný obeh a zmiernili príznaky.
7. Lieči bradavice
Chceš Aby ste sa zbavili bradavice, čo nezmizne? Skúste namočiť vatový tampón do ACV, priložiť priamo na bradavicu a cez noc ho prekryť obväzom. Aj keď to môže chvíľu trvať, po niekoľkých opakovaniach môže bradavica okamžite spadnúť.
8. Lieči vyrážku z jedovatého brečtanu
ACV je prírodný liek, ktorý môže zmierniť svrbivú vyrážku po jedovatom brečtane. Je to preto, lebo obsahuje draslík, ktorý môže pomôcť zmierniť opuchy spojené s jedovatým brečtanom. Skúste lyžičku nanášať priamo na pokožku niekoľkokrát denne, kým sa nezahojí.
9. Zabíja blchy
Ak sa váš pes alebo mačka nemôžu prestať škrabať, zlikvidujte chemicky nabité lieky proti blchám a vyskúšajte tento prírodný liek. Rovnaké diely vody a jablčného octu vložte do rozprašovača a nanášajte na kožušinu jedenkrát denne, kým blchy nezmiznú. Môžete si tiež vyrobiť svoj vlastný domáci sprej na ploštice a aplikovať ho na svoju pokožku, aby odpudil otravný hmyz.
10. Zabráni sezónnym alergiám
Mnoho ľudí používa jablčný ocot ako prírodný liek na sezónne alergie. Zdravé baktérie nachádzajúce sa v ACV môžu zvýšiť imunitu a pomôcť pri zdravej lymfodrenáži, aby nakopli sezónny výtok z nosa a alergie na obrubník. Pri najbližšej alergii sa pokúste vypiť dve polievkové lyžice zriedené vodou.
11. Pôsobí ako prírodný dezodorant
Podpazušie sú skvelou živnou pôdou pre baktérie, ktoré môžu zhoršovať telesný pach. ACV má silné antibakteriálne vlastnosti a je vynikajúcim prírodným dezodorantom. Jedným z najjednoduchších spôsobov použitia jablčného octu je trochu si natrieť prsty a aplikovať pod paže, aby ste neutralizovali zápach a udržali vôňu sviežu.
12. Udržuje vlasy lesklé
Pre matné alebo suché vlasy vyskúšajte ACV. Keď si pripravíte kondicionér na vlasy z jablčného octu, zabránite ich vysušeniu, voňaniu a udržiavaniu vlasov lesklých a lesklých.
13. Podporuje chudnutie
ACV môže zvýšiť sýtosť a znížiť chuť do jedla, aby sa urýchlilo chudnutie. Skúste si pripraviť nápoj na chudnutie z jablčného octu pridaním dávky ACV do svojich obľúbených receptov na zelené smoothie .
14. Znižuje reflux kyseliny a pálenie záhy
Mnoho ľudí v dôsledku toho trpí refluxom kyseliny nízka hladina žalúdočnej kyseliny. ACV môže pomôcť zvýšiť hladinu žalúdočnej kyseliny, aby sa zabránilo refluxu do pažeráka a znížili sa príznaky pálenia záhy. Najlepšie je piť jablčný ocot tesne pred jedlom. Zrieďte lyžicu alebo dve ACV v 8-uncovom hrnčeku vody a vypite ju, aby ste zabránili kyslému refluxu.
15. Vyrovnáva vaše pH
Aj keď je kyselina octová, hlavná zložka ACV, kyslá, na telo pôsobí alkalizačne. Niekoľko lyžíc jablčného octu denne môže udržiavať vaše pH vyvážené pre optimálne zdravie.
16. Pôsobí ako čistič domácnosti
Miešanie rovnakých častí ACV s vodou na výrobu prírodného čističa pre domácnosť je jedným z najjednoduchších a najefektívnejších spôsobov použitia jablčného octu. Vďaka svojim antibakteriálnym vlastnostiam je vynikajúci na ničenie choroboplodných zárodkov a udržanie domu v čistote.
17. Bielenie zubov
ACV môže dokonca zosvetliť váš úsmev a prirodzene vybieliť zuby. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď použijete ACV a vypláchnete si ústa. Pamätajte, že nadmerné používanie môže skutočne narušiť sklovinu. Používajte teda mierne množstvo a vyhnite sa nadmernému použitiu.
18. Zmierňuje príznaky nachladnutia
Ak máte pocit, že vám tečie z nosa, môže byť prospešných niekoľko lyžíc ACV byť prírodným liekom proti nachladnutiu, na rýchle zmiernenie príznakov. Je to tak preto, lebo jablčný ocot obsahuje prospešné baktérie, ktoré môžu rýchlo posilniť váš imunitný systém, najmä ak sa cítite pod vplyvom počasia.
19. Znižuje krvný tlak
Kyselina octová, hlavná zložka ACV, preukázateľne znižuje krvný tlak a zlepšuje zdravie srdca. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak lyžicu jablčného octu zriedite v 250 ml vody a pijete trikrát denne, aby ste znížili krvný tlak.
20. Pomoc s detoxikáciou
ACV môže pomôcť vyrovnať vaše hodnoty pH, podporuje lymfatický odtok a zvyšuje prietok krvi, čo z neho robí vynikajúci detoxikačný nástroj. Typická dávka jablčného octu je jedna až dve polievkové lyžice zmiešané s vodou niekoľkokrát denne. Môžete však tiež vyskúšať Secret Detox Drink pre koncentrovanú megadávku zdraviu prospešných zložiek, ktoré napomáhajú detoxikácii.
Ako funguje jablčný ocot? Typy ACV
S ACV sa pojmy ako „organické“ a „surové“ víria celkom voľne, takže je ťažké dešifrovať, čo vlastne získate, keď dostanete fľašu z obchodu.
Ak chcete maximalizovať výhody jablčného octu, vždy, keď je to možné, vyberte si organický, surový a nefiltrovaný jablčný ocot. Malo by byť tiež zakalené s webovým vzhľadom a materský ocot je stále neporušený, aby získal väčšinu živín pre vaše peniaze.
Čo tieto pojmy vlastne znamenajú a prečo by ste si mali zvoliť organické, surové a nefiltrované ACV, kedykoľvek je to možné ?
Organický jablčný ocot
Ak je váš ACV označený ako organický, znamená to, že neobsahuje geneticky modifikované organizmy a syntetické prísady, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie.
Surový jablčný ocot
Surový jablčný ocot je tepelne neupravený a nespracovaný. To znamená, že materský ocot je stále neporušený. Toto je zhluk bielkovín, enzýmov a prospešných baktérií, ktoré sa často odstraňujú počas spracovania.
Nefiltrovaný jablčný ocot
Pri väčšine použití jablčného octu by ste sa mali rozhodnúť aj pre nefiltrovaný jablčný ocot. Po filtrovaní ACV odstráni materský ocot a sediment a zanechá po sebe číry jantárovo sfarbený ocot.
Preventívne opatrenia - vedľajšie účinky:
Koľko jablčného octu by ste si mali dať?
Aj keď je konzumácia jablčného octu zdravá a bezpečná pre väčšinu ľudí, konzumácia veľkého množstva môže mať nepriaznivé účinky na zdravie. Medzi vedľajšie účinky jablčného octu patrí erózia zubnej skloviny, popáleniny v krku alebo na pokožke a znížená hladina draslíka.
Namiesto priameho pitia jablčný ocot vždy zriedte vo vode, aby ste sa vyhli negatívnym vedľajším účinkom. Mali by ste tiež začať s nízkou dávkou a dopracovať sa k stanoveniu svojej tolerancie.
Ak užívate lieky na hladinu cukru v krvi, pred použitím jablčného octu sa poraďte so svojím lekárom. Pretože ACV môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, možno budete musieť zmeniť dávkovanie liekov na cukrovku, aby ste sa vyhli príznakom hypoglykémie .
Aj keď existuje široká škála jablčného octu, nemalo by sa to považovať za rýchlu opravu alebo liečbu, pokiaľ ide o vaše zdravie. Namiesto toho by mala byť spojená s výživnou stravou a životným štýlom, aby sa skutočne dosiahli výsledky.