Prekonajte svojho bastarda! Audi BKK; zdravie
Ak chcete zmeniť veľkosť displeja, stlačte nasledujúcu kombináciu klávesov:
Prekonať
tvoj
Bastard!
Čo je to vlastne metabolický syndróm?
Priamo preložený, metabolický syndróm znamená „príznaky metabolickej poruchy“. Zahŕňa skupinu škodlivých faktorov, ktoré sa v priebehu rokov stanú zdravotnými rizikami: obezita alebo. Obezita (obezita), narušený metabolizmus uhľohydrátov (Cukrovka), zlý tuk a Hladiny cholesterolu ako napr vysoký krvný tlak.
Metabolický syndróm sa primárne vyvíja z trvale nezdravého životného štýlu zlá strava spojená s akútnym nedostatkom pohybu. Preto sa dá označiť aj ako choroba prosperity alebo civilizácie. Okrem fajčenia je považovaný za spúšťač srdcových a cievnych chorôb ako aj srdcových infarktov a mozgových príhod. V angličtine sa preto nazýva aj „smrtiace kvarteto“.
Postihnutí často vnímajú svoj pasívny životný štýl ako úplne normálny a zdravý. Rizikové faktory väčšinou vedú k problémom iba v pokročilejšom veku - a namiesto liečenia príčin sa potom často liečia iba liekmi.
Nie každá nadváha sa považuje za nezdravú.
Obvod pása
„Brušný tuk býva škodlivejší ako slanina na nohách alebo zadku. Preto sa obvod pása počíta ako zdravotný indikátor. ““
Prečo sú pre mačku tak dobré rozhodnutia tak často. A ako tak prekabátiť svoj mozog.
Tí aktívni žijú zdravšie. Len jedna hodina rýchlej chôdze denne predlžuje dĺžku života o sedem rokov. Jesť menej, viac cvičiť, jednoducho to robiť! Tiež to nepočuješ? Akoby to bolo všetko také ľahké!
Ste po práci hladní a vyčerpaní a neviete sa po večeri utrhnúť? Je to úplne ľudské, nie? A nie je bežné, že tie najzdravšie maškrty sú vyslovene návykové?
Prečo je slabšie ja také silné? Prečo trávime hodiny nehybne pred televízorom, aj keď dobre vieme, že stres, vnútorný nepokoj a napätie na pohovke nezmiznú? Prečo je také ťažké hýbať sa viac? V skratke: Pretože evolúcia ešte nemala čas prispôsobiť sa ére s nadmerným obsahom kalórií a nedostatkom pohybu. Táto časť ľudských dejín ešte netrvala 100 rokov. Predtým bolo jednoducho nemožné vyhnúť sa neustálej námahe. V 19. storočí ľudia prešli v priemere 15 až 20 kilometrov denne. Pretože musel. Dnes už ostáva menej ako kilometer za deň.
Silné vzory
„Mal by som alebo nemal by som?“
Dvomi ľuďmi, ktorí si na túto otázku odpovedali sami, sú Stefanie a Andreas. Jasnými cieľmi znížili svoju váhu a zlepšili zdravie. To ju urobilo šťastnejšou a výrazne znížilo riziko metabolického syndrómu.
Naša kampaň o tejto blahobytnej chorobe je aj o prevencii. Málo pohybu a nezdravé jedlo? Kriticky sa pozrite na svoj životný štýl. Sme tu pre vás, aby ste spolu nastavili správny smer.
Stefanie Beer
Tridsaťročný mladík pracuje ako dispečer v spoločnosti na výrobu zvierat v Bavorsku. Začala fajčiť začiatkom roku 2015 - čo je sám o sebe veľkým úspechom. Potom však pribrala: do roka dvanásť kíl.
Andreas Schulze
Tridsaťpäťročný muž pracuje ako personálny dôstojník v Červenom kríži v Dolnom Sasku. Po vážnom zranení kolena rýchlo pribral 70 kilogramov - takmer dvojnásobok svojej pôvodnej hmotnosti.
Teraz je viditeľné, ako rýchlo ľudia hromadia tuk - mimochodom oveľa rýchlejšie ako ich najbližší príbuzní, ľudoopy. Ich percento telesného tuku zostáva nízke aj v zajatí s relatívnym sedavým spôsobom života. Okrem toho je zrejmé, že sa dáva prednosť cukru a tukom, a zlomyselne je to v našich génoch pomalosť: nie je to nič iné ako opatrenie na úsporu energie. Mozog a telo sa snažia použiť čo najmenej energie a „vypnúť“, kedykoľvek je to možné.
Ale prečo to tak je? Je to veľký ľudský mozog! Jedinečný mysliaci orgán spotrebuje obrovské množstvo energie v závislosti od aktivity, ktorá sa pohybuje medzi štvrtinou a polovicou celkovej dennej spotreby kalórií - podstatne viac ako u iného cicavca. U primátov je to osem až desať percent, u iných cicavcov iba tri až päť percent denného kalorického výdaja. Bez osobitných evolučných opatrení by taký energetický žrút jednoducho nebol schopný prežiť: Telesný tuk je jediným zásobníkom energie, ktorý dokáže neustále dodávať hladnému ľudskému mozgu potrebné množstvo kalórií, a to aj v prípade dlhotrvajúcich medzier v zásobovaní trvajúcich niekoľko dní.
Ak urobíte 10 000 krokov denne *, môžete sa vyhnúť desiatkam chorôb a nemusíte ani robiť ďalšie športy.
* Odporúčanie pohybovej štúdie KV Nordhrein, 2016
Keď si už zvyknete na nedostatok pohybu, budete sa cítiť ako normálne, až kým s vami nebude musieť byť zaobchádzané ako s chorým človekom. Bolo by oveľa efektívnejšie praktizovať ďalšie návyky. Veľké tajomstvo spočíva v návykoch - dobrých a zlých.
Pretože to všetko je v našich génoch, sedavý životný štýl považujeme za úplne normálny. Tá malá nadváha nás nezabije hneď. Len. Cesta k metabolickému syndrómu je postupný proces. Trvá to mnoho rokov, väčšinou sa korene vrátia do detských čias. Deti majú stále prirodzené nutkanie hýbať sa a ak im to dovolíte, rady sa hýbajú samy. Potom však vstúpi do hry výchova, ktorá prakticky podporuje nedostatok pohybu: - „Nehybne sedzte“, „nehýbte sa“, ktoré často nastavujú rodičia. Po škole veľa rodičov uprednostňuje, keď sú ich deti „upratané“ namiesto toho, aby sa vonku motali okolo.
V strednom veku (od 18 do 50 rokov) si veľa ľudí zvyklo na svoj pasívny životný štýl, ktorý im pripadá úplne normálny. Podvedome sa vyhýbate námahe a už vám pripadá nepríjemná alebo dokonca bolestivá. Nepostrehnuteľne strácajú bielkoviny zo svalov a vápnik z kostí. Namiesto svalov rastie tuk. Čím je telo slabšie, tým ťažšie je brániť sa proti svojmu slabšiemu ja.
V Nemecku sa metabolický syndróm objavuje u každého štvrtého dospelého človeka - aj keď týmto rizikovým faktorom sa dá vyhnúť. Brinja Striezel, odborníčka na výživu v spoločnosti Audi BKK, vysvetľuje, na čo by ste si mali dať pozor, aby ste zostali zdraví.
Ani štvrtina mužov so zdravotným poistením v Nemecku stále nedokáže cvičiť dve hodiny týždenne a iba pätina žien. (Správa DKV 2016 „Ako zdravé žije Nemecko?“). Veľa sedieť je podstatným faktorom: V pracovný deň trávime v priemere sedem hodín v sede, v škole, v práci, doma za počítačom, pred televízorom. Pracovníci na pracovnom stole pracujú dokonca jedenásť hodín denne. Iba jedenásť percent dosahuje fyzické a výživové hodnoty odporúčané odborníkmi na zdravie.
„Kto rád počíta kalórie? Zužuje pohľad a zvyčajne neprináša nič iné ako zlé svedomie. Príklad výpočtu je určený iba na objasnenie toho, že ak chcete skutočne schudnúť, musíte kombinovať menej stravovania a veľa pohybu. ““
165 cm vysoká žena by pri 400 g pizze na obed skonzumovala dobré dve tretiny kalórií (864 kcal), ktoré denne potrebuje (1 252 kcal). Aby chudla, nemala by skoro nič jesť - alebo by musela športovať aspoň hodinu.
Žena by musela bežať miernym tempom dlhšie ako hodinu (6:45 min/km), aby spálila výživovú hodnotu svojej pizze. Pomalý beh je najúčinnejším spôsobom spaľovania tukov.
Muž s hmotnosťou 75 kg by pri pizzi (400 g) na obed skonzumoval o niečo menej ako polovicu kalórií (864 kcal), ktoré denne potrebuje. Aby chudol, nemal by jesť oveľa viac - alebo by musel športovať.
75 kilogramový muž by musel dlho popoludní behať tempom 6 min/km, aby spálil nutričnú hodnotu pizze. Pri spaľovaní tukov je najúčinnejšia kombinácia silového a vytrvalostného tréningu.
Sila návykov.
Životný štýl má zďaleka najväčší vplyv na vaše zdravie. To neznie prekvapivo, ale celá zámožná spoločnosť sa musí najskôr naučiť oveľa aktívnejšie narábať s týmito poznatkami. Nové štúdie ukazujú, že strava a cvičenie majú oveľa väčší vplyv na samoliečebné sily tela, než sme si kedy trúfali.
Príliš veľa cholesterolu sa aj dnes považuje za nebezpečné.
Takmer päť miliónov ľudí v Nemecku užíva lieky na zníženie hladiny cholesterolu, aby minimalizovali riziko upchatia ciev, srdcového infarktu alebo mozgovej mŕtvice, ale iba dva milióny môžu ich použitie ospravedlniť z lekárskeho hľadiska. Cholesterol nie je v žiadnom prípade iba škodlivý, je tiež nevyhnutný pre početné procesy opravy v tele.
Terapeutický prístup
Ľudia boli roky otrocky zálohovaní na čo najnižšiu hladinu cholesterolu. Odborný spor o tieto limitné hodnoty zúri asi dva roky. Trendom je výrazne menšie užívanie liekov a individuálnejší prístup k životnému štýlu.
Cukrovka typu II
Sedem miliónov Nemcov trpí diabetes mellitus typu II. Bez liečby vedú následky narušeného metabolizmu cukrov z dlhodobého hľadiska k poškodeniu ciev, nervov a obličiek a dokonca k infarktu. Zvyčajným pravidlom je liečba inzulínom - v tejto krajine sa predpisuje dvakrát toľko ako napríklad vo Francúzsku.
Terapeutický prístup
Na rozdiel od toho, čo sa pôvodne predpokladalo, aj cukrovka poškodený metabolizmus sa môže zjavne naučiť znova produkovať a absorbovať samotný inzulín. Výskum v tejto oblasti je stále na začiatku. Najúčinnejšia je aktívna prevencia prostredníctvom cvičenia. Tip: Cvičenie pred jedlom a po jedle vedie k obzvlášť efektívnemu využitiu cukru v krvi.
Obezita
Dvadsať percent dospelých v Nemecku má veľkú nadváhu. Tuk v brušnej dutine je obzvlášť škodlivý a často vedie k cukrovke a kardiovaskulárnym ochoreniam.
Terapeutický prístup
Dodnes neexistujú jasné odporúčania týkajúce sa stravovania, iba názory. Najúčinnejšia je mierna zmena životného štýlu a stravovacích návykov, ktorú je možné dlhodobo udržať. Chudnutie funguje najlepšie v kombinácii s cvičením a malými cieľmi. Príklad: zdržte sa sladkých nápojov a choďte každý deň na prechádzku.
vysoký krvný tlak
Asi 25 miliónov nemeckých občanov má vysoký krvný tlak, takmer každý tretí! Je to rizikový faktor číslo 1 pre kardiovaskulárne ochorenia a mozgovú mŕtvicu. Vo veku od 70 do 79 rokov sú postihnuté štyri z piatich ľudí, sú však ohrozené aj deti - krvný tlak im stúpa hlavne kvôli nadváhe.
Terapeutický prístup
Najdôležitejšie faktory životného štýlu, ktoré chránia pred vysokým krvným tlakom, sú: fyzická aktivita, obdobia stresovej relaxácie a normálna váha.
Typické príznaky sa hromadia v priebehu rokov: bolesti chrbta a kolien, problémy so spánkom, obezita, zlyhanie srdca, vysoký krvný tlak, kalcifikácia ciev, diabetes mellitus typu II. Ale namiesto toho, aby pacientovi predpísal cvičenie, lekár predpisuje na veľkú radosť farmaceutického priemyslu lieky. Vedeli ste, že v lekárskych štúdiách neexistuje jediná prednáška o športovej a cvičebnej medicíne? Namiesto toho lekári z opatrnosti odporúčajú svojim pacientom odpočívať. A samozrejme: nemocničné postele chcú byť obsadené, liečba drogami a lekárskymi prístrojmi jednoducho zarobí viac peňazí.
Na konci nášho inventára sú tri zásadné zistenia: Príroda to zariadila tak, že ľudia sa snažia iba vtedy, keď musia. Nikto sa za to nemusí cítiť vinný. Ale moderná civilizácia nás zvedie do pohodlia. Po celé desaťročia nám reklama sľubovala, že všetko je ľahké nájsť. Teraz za to platíme vysokú cenu. Pretože zdravie je tiež bonusom za prekonanie samého seba.
Aké sú však triky na skrotenie slabšieho ja?