Používajte energetické gély správne - najlepšie profesionálne tipy od prémiovej športovej výživy Maxxprosion

• Zvýšte výdrž
• Zlepšite absorpciu vody
• Definujte svaly
• budovať svaly
• Tesné a vo forme
• Zvýšte energiu
• Koncentrácia a koordinácia
• Dodajte živiny

kategórie

• Športové nápoje a energetické gély
• Minerálne nápoje
• Bielkoviny
• Sporiace sady
• Vybavenie

žiadosť

charakteristiky

• Vegetárian
• bezlepkový
• bez obsahu fruktózy
• bez laktózy
• bez sóje
• bez cukru
• low carb
• Kolínsky zoznam

• Kategórie blogov

  • výživa
  • školenia
  • Myslenie
  • Čo ťa posúva
  • Diania
  • Novinky

• Teammaxxprosion

  • My
  • Tímy
  • športovec
  • partner

PRIHLÁSIŤ SA

ŽIADNY ÚČET? REGISTRUJTE SA TERAZ

Používajte energetické gély správne - najlepšie profesionálne tipy

Energia k veci

Energetické gély sú veľmi populárne vo vytrvalostných športoch - mnoho triatlonistov, cyklistov a bežcov si bez nich už nevie predstaviť dlhé vzdialenosti.

Prečo?
Poskytnú vám presne to, čo potrebujete pre prácu s dlhou výdržou: energia v koncentrovanej podobe.

Gély sú najlepšou alternatívou?

Ak ste sa v oblasti športovej výživy trochu rozhliadli pod hlavičkou „energia“, „vytrvalosť“ alebo „vytrvalosť“, určite ste si všimli, že existujú nielen energetické gély, ale aj športové nápoje (niekedy nazývané isodrinks) alebo energetické tyčinky.

Všetky majú rovnaký účel: Postupné poskytovanie energie pre konštantný prísun energie.

Všetky majú svoje miesto, ale líšia sa určitými spôsobmi. V závislosti od scenára súťaže a vášho cieľa môžu byť pre vás gély tou najlepšou voľbou.
Ako to zistis Viac o tom čoskoro v inom príspevku.

Toľko v predstihu: Gély majú veľkú výhodu v tom, že sú praktické, kompaktné a redukované na minimum: energia pre „malú batožinu“ v pravý čas. Perfektné, ak so sebou nechcete alebo nemôžete nosiť fľašu na pitie a ste závislí od pravidelného príjmu energie.

Dajte pozor na prívod kvapaliny

Gély vám dodajú veľa energie, ale - na rozdiel od športového nápoja - neprinášajte veľa tekutín! Musíte sa ubezpečiť, že ste dostatočne hydratovaní.

Mnoho športovcov nevie alebo nezabúda, že samotné užívanie gélov nestačí.
Áno, čo sa týka energie.
Nie, čo sa týka tekutiny.

Malo by to byť 35 ml na kg hmotnosti - plus kompenzácia za straty potu. Pri intenzívnej námahe zhruba počítajte s 1 litrom vody za hodinu.

Ak to chcete vedieť presne, môžete si urobiť vzorku na váženie v spodnej bielizni pred a po tréningu alebo súťaži. Váhy by nemali ukazovať žiadny rozdiel, ak ste pri cvičení pili dobre! Nedostatok tekutín rýchlo spôsobí poruchy koordinácie a koncentrácie - ešte skôr, ako pocítite smäd!

Dajte pozor na izotónnosť

To, čo všeobecne platí pre prísun tekutín, platí najmä pre izotonicitu.

Vaše telo najlepšie spracováva energetické produkty, ak sú prezentované v izotonickom prostredí. To znamená, že koncentrácia elektrolytov v nápoji sa zhoduje s koncentráciou v tele. Týmto spôsobom môžete metabolizovať do značnej miery bez stresu a ste optimálne vyzbrojení proti hnačkám alebo dehydratácii.

Gély spravidla neponúkajú izotonicitu, pretože kvôli malému obalu nie je možné dodať vodu v dostatočnom množstve.

Nakoniec tu pomôže iba pitie!

Energetické požiadavky na vytrvalostné cvičenie

Vaše telo dokáže využiť okolo 50 - 60 g sacharidov za hodinu. S touto požiadavkou môžete neustále vydržať intenzívne vytrvalostné cvičenie na vysokej úrovni.

Vaše telo môže ukladať energiu zo sacharidov do svojich zásob sacharidov (zásoby glykogénu) iba asi 60 - 90 minút. Viac o tom v našom článku o dokonalom zásobovaní energiou pri vytrvalostných cvičeniach.

Ak je vaša pamäť prázdna, vaše telo sa prepne zo spaľovania „super benzínu“ na spaľovanie sacharidov na spaľovanie „naftového“ tuku. Ak tomu chcete zabrániť a pokračovať v dodávaní s vysokou intenzitou, nemôžete sa vyhnúť príjmu sacharidov.

Pravidelný príjem

Najmenej 15 minút pred tým, ako budú vaše zásoby energie prázdne, by ste mali začať dodávať energiu zo sacharidov. Podľa zloženia vám váš gél poskytuje rôzne množstvo energie (kalórií) alebo sacharidov.

To, ako často musíte pridávať nový gél, závisí od toho, čo obsahuje.

Prezrite si výživovú tabuľku. Nájdete tam informácie o kalóriách a sacharidoch. Ako už bolo spomenuté, potrebujete asi 50 - 60 g sacharidov za hodinu; to obvykle zodpovedá 2 - 3 gélom.

Koľko to môže byť gélu?

V závislosti od trvania vašej záťaže potrebujete rôzne množstvo energie. To sa môže stať aj prostredníctvom gélov.

Všetci výrobcovia musia určiť maximálnu dennú dávku - spôsob, akým sa to dosahuje, sa líši. Môžete však predpokladať, že maximálne prípustné množstvo závisí od rôznych faktorov (váha, stav tréningu, intolerancie, pracovné vyťaženie, intenzita stresu, metabolizmus a oveľa viac).

Pokiaľ je váš gél dobre znášaný, môžete si ako vodítko k odporúčanej maximálnej dávke najskôr vypočuť svoj vnútorný pocit z množstva gélov. Väčšina diaľkových športovcov si sama všimne, že v určitom okamihu musí byť niečo pevné medzi zubami, pretože nepríjemne cítia prázdnotu žalúdka.

Dôrazným odporúčaním je jesť niečo „tuhé“ každé 3-4 hodiny, aspoň jednu tyčinku alebo kúsok ovocia.

Čo by ešte mal dobrý gél priniesť?

Gély poskytujú predovšetkým sacharidy. Tieto sú v géle prítomné vo forme rôznych cukrov. Sofistikované cukrové zmesi zabezpečujú postupné uvoľňovanie energie a poskytujú vám tak jedlo po dobu zvyčajne 15 - 30 minút bez hrotov cukru a hladových dierok.

Vaše telo však pri intenzívnom vytrvalostnom výkone nespotrebováva iba kalórie, ale aj mikroživiny. Predovšetkým všetky elektrolyty, ktoré sa strácajú stratou potu.

Gél by mal preto priniesť asi 800 - 1 000 mg sodíka za hodinu (t. J. Na 50 - 60 g sacharidov). Výhodne vo forme citrátu sodného. Ak je v ňom stále horčík alebo draslík - skvelé, potom môžete do značnej miery zaškrtnúť políčko za stratami potu.

Ak váš gél neobsahuje sodík, môžete to napraviť kuchynskou soľou. Dobrým sprievodcom je hrot noža na liter tekutiny.

Ďalšie faktory sa týkajú konzistencie, chuti a zaobchádzania s obalom. Tu budete musieť sami získať skúsenosti, čo sa vám a vašim preferenciám najviac priblíži.

Záver

Gély môžu byť dokonalým spoločníkom na dlhých cestách, ak so sebou nemôžete veľa nosiť a potrebujete vysoko koncentrovanú energiu. Je dôležité mať k dispozícii ďalší príjem tekutín, ktorý môžete zvyčajne regulovať pravidelným prísunom trasy. Pozor na sodík - neprinášajte si gél, dávajte pozor inak!

Čo je pre vás na géloch obzvlášť dôležité? Čo sú to absolútne ŽIADNE a s čím ste mali dobré skúsenosti?
Sme zvedaví, čo sa od vás môžeme dozvedieť!