Používanie kreatínu v strave - užitočné alebo nie (zdravie a medicína, zdravie, šport)

Momentálne držím diétu. To znamená, že nemôžem efektívne zvýšiť svoje silové hodnoty v základných cvikoch (kvôli nedostatku kalórií).

A napriek tomu je môj výkon v základných cvikoch nesmierne dôležitý (najmä vďaka zvýšeniu výkonu dokážem efektívne nastaviť svalové podnety => vyššia spotreba kalórií a udržiavanie svalov + deficit kalórií => odbúravanie tukov), preto som hľadal riešenie a potom som narazil na nasledovné: Kreatín.

Kreatín poznám od začiatku, keď som cvičil, ale nikdy som ho skutočne neužíval. Ale teraz, hlavne v strave, kde môžete zvýšiť svoje silové hodnoty zle alebo veľmi minimálne, budem potrebovať kreatín, aby som mohol svoje silové hodnoty napriek diéte skutočne zvýšiť.

Ale moja otázka je, do akej miery je užitočné (alebo nie) suplementovať kreatín v strave? Mám na mysli, pokiaľ viem, voda sa ukladá vo svaloch konzumáciou kreatínu, čo nielen zaručuje, že vyzeráte trochu bacuľatejšie, ale viac zaberá váhu (1 - 5 kg). Ale chcem stratiť tuk, tak by ma zaujímalo, aké to je s odbúravaním tukov a konzumáciou kreatínu?

---