Povedzte mi, koľko hodín spíte, aby som vám povedal, akú stravu si treba osvojiť - inšpirácia každý deň
Tu je ďalší dôvod, prečo si dvakrát premyslite stravu, ktorú prijmete: to, čo konzumujete, môže určiť, ako dobre alebo zle spíte. Prelomová nová štúdia ustanovila štyri rôzne typy spánku založeného na diéte a každá zo štyroch kategórií určuje riziko vzniku určitých chorôb a stavov u ľudí. Objavte typ spánku, ktorý vás charakterizuje, a naučte sa, ako minimalizovať riziká pre vaše zdravie.
Typ spánku č. 1: ľudia, ktorí spia veľmi krátko (0 až 4 hodiny v noci)
Títo ľudia, ktorí majú veľmi krátku dobu spánku, sa často cítia po celý pracovný deň apaticky a závratne. Majú nízku hladinu energie a zlú koncentráciu. Títo ľudia majú spomedzi všetkých druhov spánku najmenšiu rozmanitosť, pokiaľ ide o výber potravy. Často sú dehydrované a nejedia dostatok sacharidov alebo potravín bohatých na antioxidanty, ktoré bojujú proti chorobám, ako je lykopén.
riziká: Tento typ človeka má vyššie riziko obezity a cukrovky v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú ideálny spánok. Nedostatok spánku robí telo menej efektívnym pri používaní inzulínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať a zmierňovať množstvo cukru vo vašich bunkách. Iba štyri noci spánku štyri hodiny alebo menej stačia na to, aby vaše telo bolo menej vnímavé k inzulínu. A to vám dáva ešte väčšie riziko vysokého množstva glukózy v krvi, a keď si zvyknete na inzulínovú rezistenciu, zmení sa to na cukrovku.
Ľudia, ktorí spia veľmi málo, sú navyše vystavení vysokému riziku priberania. Zároveň nedostatok spánku spomaľuje váš metabolizmus a spôsobuje zvýšenie hladiny stresového hormónu - kortizolu - čo sa prejaví zvýšenou chuťou do jedla. Budete jesť viac jedla, ale spálite menej kalórií - recept na priberanie na váhe.
Diétne riešenia: Ľudia, ktorí spia len pár hodín v noci, si môžu zlepšiť kvalitu spánku jednoduchým zaradením potravín bohatých na antioxidanty do svojej každodennej stravy. Začnite ráno pohárom paradajkovej šťavy, ktorá je bohatá na lykopén. Môžete tiež vyskúšať jesť červenú papriku alebo ružový grapefruit, ktoré majú veľa výhod pre vaše zdravie.
Typ spánku č. 2: ľudia, ktorí spia krátkodobo (5 až 6 hodín v noci)
Ženy, ktoré spia málo (v krátkom intervale), konzumujú najviac kalórií. Ich strava má zvyčajne nízky obsah vitamínu C (ktorý v niektorých prípadoch úplne chýba) a selénu, živín, ktoré pomáhajú chrániť telo pred chorobami a zmierňovať zápaly.
riziká: Ľudia, ktorí spia krátko, sú vystavení vysokému riziku mozgovej príhody a infarktu. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí pravidelne spia menej ako 6 hodín týždenne, mali štvornásobne vyššie riziko mozgovej príhody, aj keď nemali nadváhu a nemali žiadnu genetickú anamnézu nehôd. mozgová v rodine. Tiež ľudia, ktorí spia 6 hodín v noci, by sa mali obávať srdcových chorôb, kardiovaskulárnych chorôb. Ľudia, ktorí spia 6 hodín alebo menej v noci, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť infarktu.
Diétne riešenia: Dobrá správa je, že je ľahké pridať vitamín C do vašej stravy. Skúste si vodu zaliať citrusmi. Môžete si dokonca kúpiť infúzny prístroj, ktorým do vody, ktorú pijete, pridáte citrónový, limetkový alebo pomarančový džús, pričom dužinu alebo šupku ponecháte na dne pohára. Ak chcete do svojej stravy zahrnúť viac selénu, vyskúšajte varenie na hubách alebo konzumáciu niekoľkých para orechov každý deň.
Typ spánku č. 3: ľudia, ktorí príliš veľa spia (9 hodín alebo viac za noc)
Ľudia, ktorí spia viac, ako by mali - to znamená 9 hodín v noci alebo dokonca viac - sú často po prebudení stále unavení. Ľudia, ktorí spadajú do tejto kategórie spánku, nemajú dostatok teobromínu (stimulant) alebo zlúčeniny nazývanej cholín, ktorá je dôležitá pre zdravie mozgu.
riziká: Nadmerný dlhodobý spánok môže byť príznakom hypertyreózy, stavu, pri ktorom štítna žľaza neprodukuje dostatočné množstvo určitých hormónov. Medzi ďalšie dôsledky hypertyreózy patrí nadmerná únava, nízka hladina energie a pomalý metabolizmus. Ľudia s hypertyreózou majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú spať viac, spia cez deň a budú sa cítiť neustále unavení, bez ohľadu na to, koľko spali noc predtým.
Diétne riešenia: Ak patríte do kategórie tých, ktorí príliš veľa spia, zvýšte príjem teobromínu konzumáciou 30 gramov tmavej čokolády denne. Pridajte cholín do svojej stravy tým, že budete jesť viac vajec, moriek alebo mäkkýšov.
Typ spánku č. 4: Ľudia s ideálnym spánkom (spánok 7-8 hodín v noci)