Povolené a zakázané v hypolipidemickej strave! Keď je to povinné, aby ste mali svoj cholesterol pod kontrolou
Posledná správa
Národný ústav verejného zdravia zverejnil zoznam osôb, ktoré musia byť testované na prítomnosť covid-19. Ste na zozname?
Zázračný produkt s neuveriteľnými zdravotnými výhodami. Určite to máte v dome
Schéma liečby liekom Covid. Aké lieky musíte mať doma
Aká je inkubačná doba vírusu SARS-CoV-2?
WHO, kampaň za eradikáciu rakoviny krčka maternice. „Dalo by sa zabrániť piatim miliónom úmrtí“
Najbezpečnejší spôsob prevencie pľúcnych infekcií u dospelých a detí
Známy lekár: „Tretia vlna pandémie sa očakáva vo februári až marci 2021“
Rumunský lekár: Je to najnebezpečnejšia „vec“, ktorá sa berie z nemocníc! Nie je to koronavírus, ktorý zabíja, ale táto baktéria! Napíšte do zdravotnej dokumentácie
Cholesterol vo vyváženej miere sa získava dodržiavaním niekoľkých stravovacích pravidiel. Zdravie sa udržuje pomocou hypolipidemickej diéty.
Chcete zostať zdraví alebo ste si len nechali urobiť testy a váš cholesterol je nadlimitný? Alebo chcete iba schudnúť? Vo všetkých týchto prípadoch je nevyhnutné znížiť príjem tukov v potravinách, ale tiež mať optimálnu kontrolu nad kvalitou a množstvom potravín, ktoré konzumujete.
Odborní sprievodcovia a odborníci na výživu tvrdia, že dospelý človek by mal mať príjem tuku v potrave, ktorý leží v rozmedzí 20 - 30% denného kalorického pomeru. Konkrétne, ak skonzumujete 2 000 kcal za deň, mali by ste skonzumovať menej ako 40 g tuku.
Hlavné potraviny, ktoré je ideálne držať ďalej, sú:
- Tuky: margarín, maslo, masť
- Mastné mliečne výrobky, ako je smotana, šľahačka, syr alebo tučné mlieko.
- Mäso s vysokým obsahom tuku: hovädzie, bravčové, husacie, kačacie, ale tiež sa vyhýbajte mastným rybám.
- Pekárske výrobky, ale aj múka.
- Sladkosti: zmrzlina, kúpené koláče, čokoláda, orechy,
- Omáčky bez stravy, majonéza.
- Kyslé nápoje, ale aj alkohol.
Tu sú potraviny, ktoré sa odporúčajú v nízkokalorickej strave:
- Chudé hovädzie mäso, hovädzie mäso, zverina, králik, chudá ryba. Ale buď opatrný! Mali by byť varené alebo varené, nie vyprážané.
- Múčna múka: krupica, ryža, ovsené vločky.
- Chlieb by sa mal konzumovať s mierou, najlepšie čierny alebo stredný alebo ražný.
- Čerstvá zelenina, ktorá má málo sacharidov a neobsahuje lipidy, ako napríklad: špenát, loboda, paprika, paradajky, fazuľa, karfiol, kapusta, zemiaky, mrkva, šalát.
- Ovocie ako: čerešne, jablká, pomaranče, ríbezle, melóny.
Je tiež veľmi dôležité variť jedlo varením, grilovaním alebo pečením a tiež vždy, keď nakupujete, prečítať si štítok výrobkov, ktoré kupujete.