Power Plate Aký zmysel má tréning na vibračnej doske DER SPIEGEL
Power Plate: trasenie pre viac svalov a menej tuku
Vibračné tréningy chvejúce sa, až kým sa tuk neroztopí
Na kolená, zadok von, brucho dovnútra, plecia dozadu. Toto nie sú vaše pravidelné programy na zadok, nohy a zadok. Podzemie sa trasie, model Marcus Schenkenberg robí gymnastiku na obrazovke, zatiaľ čo skutočný chlap stojí vedľa mňa a upravuje moje cvičenie. Už po pár sekundách na takzvanej Power Plate cítim dobrý ťah za stehná.
Výrobca vibračnej dosky sľubuje veľké veci: Cvičenie na prístroji pomáha napríklad pri chudnutí, posilňuje chrbát a podporuje „formovanie postavy“, ako sa píše na webe. Doska má tiež pôsobiť proti celulitíde, všetko iba s desiatimi minútami tréningu naraz. Čo to je o sľuboch?
Princíp vibračného tréningu je jednoduchý: „Telo sa bráni roztrasením svalov,“ vysvetľuje Ingo Froböse z kolínskej športovej univerzity. Ale rýchlo to vyjasní: Ani Power Plate alebo iné trenažéry vibrácií, ako napríklad Galileo alebo XSAM, nevykúzlia dobrú postavu. Nechajte sa rázne otriasť a po desiatich minútach zostúpte opäť štíhly a dobre trénovaný, bohužiaľ to nefunguje.
Power Plate: trasenie pre viac svalov a menej tuku
Namiesto toho je dôležité pohybom tela na prístroji riadeným spôsobom. Na tridsať sekúnd, potom polminútová prestávka a opäť od začiatku, potom ďalšie cvičenie. Potíte sa, ale má to efekt: „Cvičenie som objavil, keď som bol v hoteli,“ hovorí Marcus Schenkenberg. "Vlastne som sa chcel len rozohriať, ale cviky na tanieri boli také vyčerpávajúce, že som po desiatich minútach prestal trénovať."
Stabilné svaly pre zdravé telo
Froböse vysvetľuje prečo: „Vibračné cvičenie má tú výhodu, že sa zameriava aj na nedobrovoľné svaly hlboko v tele.“ Priemerný človek môže vedome ovládať iba asi 60 percent svojich svalov, ostatné sú do tréningu zahrnuté pomocou vibrácií. Výsledkom sú boľavé svaly na miestach, o ktorých ste predtým ani nevedeli, že tam svaly sú. Podľa jednej štúdie vám jogging môže z dlhodobého hľadiska pomôcť pri chudnutí. „Dôvod je jasný,“ hovorí Froböse. „Mnoho svalov využíva aj veľa energie, a to nielen počas cvičenia.“
Športový vedec je presvedčený, že je rozhodujúce niečo iné: tréning stabilizuje kostru. „Všetci, vrátane vedy, sme dlho podceňovali svaly.“ 640 z nich prebehne celým telom. 140 samostatne stabilizuje chrbát. „Napríklad svaly vo vnútri chrbtice udržujú stavce v správnej polohe,“ vysvetľuje Froböse. Ich cvičenie vás ochráni pred herniovanými platničkami a bolesťami chrbta.
Dnes tiež vieme, že svaly a mozog spolu úzko súvisia: „Stres je badateľný napríklad v napätí,“ hovorí Froböse. Svalový tréning môže tiež chrániť pred vážnymi chorobami, pretože svalové bunky pri pohybe uvoľňujú takzvané myokíny. Tieto hormonálne posolské látky by mali chrániť pred cukrovkou typu II a mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, metabolizmus lipidov, mozog a cievne steny.
Tam, kde existuje výhoda, existuje aj riziko
Froböse ale varuje pred prílišnou eufóriou: Začiatočníkom dokonca radí proti tréningu na Power Plate. „Ak sú svaly príliš slabé, nezmierňujú vibračné sily.“ Potom môže dôjsť k poškodeniu chrupavky alebo dokonca vnútorných orgánov. Couchpotatos by preto malo najskôr začať s cvikmi, ako sú drepy na pokojnom povrchu. „Vibrácie je cítiť iba mierne,“ hovorí Froböse. „Na začiatku je obzvlášť dôležitá kontrola odborníkom.“
Minulý týždeň predstavil Marcus Schenkenberg v Hamburgu Power Plate Cyber Training: fitnes štúdia streamujú film na plátne v štúdiu, v ktorom špičková modelka predvádza cviky na brucho, nohy, chrbát, ruky a zadok, zatiaľ čo tréner kontroluje na mieste že účastníci vykonávajú všetky úlohy správne.
Vibračné cvičenie nie je vhodné na zlepšenie vytrvalosti. „Na túto metódu by sa malo pozerať iba ako na doplnok bežného cvičebného programu,“ odporúča Froböse. Odborník musí rozbiť aj ďalšiu veľkú nádej: "60 až 80 percent celulitídy je geneticky podmienených. Školenie napína tkanivo a môže zabrániť ďalšiemu rozšíreniu výtlkov," hovorí športový vedec. „Ale cvičením s vibráciami to tiež nezvládneš.“
Power Plate teraz stojí od 3 000 eur vyššie. Podľa toho fitness štúdiá zvyčajne ponúkajú tréning iba za poriadny príplatok nad rámec mesačného poplatku. V takom prípade Froböse odporúča školenie v skupine, aby ste ušetrili peniaze. Každý, kto aj tak málo športuje, môže pre svoje telo urobiť niečo dobré posilňovacími cvičeniami v športovom klube.