Power Plate Diary Part 4 - Wellness; viac
Dalo by sa skoro povedať záverečný špurt. Posledné 4 návštevy Powerplate sú naplánované na nasledujúce 2 týždne. Môj posledný špurt je 5. decembra po naozaj zlom chladnom víkende. začal.
Power-Plate - záverečný špurt!
Keďže takmer týždeň nebežím (aj kvôli chladu), mala som trochu obavy z toho, ako som dnes fit. Ale všetko dobre dopadlo. Každé cvičenie som absolvoval 45 sekúnd každý (namiesto pôvodne obvyklých 30 sekúnd). Cvičenie začínam vždy akýmsi cvikom na hojdačke. Ďalšia vec je silové cvičenie, tu stlačím napríklad loptu medzi/s nohami alebo urobím akýsi mostík ležiaci pred doskou s nohami na doske, alebo niekedy posilňovací cvik na žalúdok, ktorý sa mi veľmi páči Cvičenie pilates pripomenuté! 😉 Im 1. časť denníka Power-Plate Raz som pre vás nastavil film s rôznymi cvičeniami.
Behám každý deň od utorka, pretože zima je už za nami. Vec o tom Zrieknutie sa sacharidov od 16. hodiny funguje celkom dobre. Deň teda začína ôsmym tréningom - stredou 7. decembra 2011. Dnes musíme ísť opäť na váhu. Vytriezvenie! Už som nechudla ... áno, moje budovanie svalov a odbúravanie tukov napreduje veľmi dobre. Nemilosrdné Váhy tiež opäť prezradili, že som jednoducho nepil dosť. Takže pracujte na tom znova. Inak je tréning vlastne ako vždy, žiadne nové cviky ani prírastky atď. To by sa však malo s ďalším tréningom zmeniť.
Môj ďalší tréning a teda predposledný tréning sa koná v piatok 9. decembra 2011. Dnes boli vymenené 2 cviky, pretože som pri cvičeniach, ktoré som musel robiť, pôsobil príliš uvoľnene ... Pri jednom z nových cvikov teraz stojím na jednej nohe na doske, zdvihnem nohu, pokrčím koleno a stlačím nohu proti nej rukoväť (na obrázku nižšie vidíte, kde sedí). Ruku vedľa tejto nohy som nechal voľne visieť. Ohnem druhé rameno, zatlačím si ho na hornú časť tela a pomocou neho zatlačím na druhú stranu rukoväte, o túto rukoväť. Teraz sa pokúšam stlačiť rukoväť nohou a rukou. Aj to, samozrejme, striedavo, aby si cvičenie mohla užiť každá ruka a noha. 😉
a s tým začnem ďalej V pondelok 12. decembra 2011 som absolvoval posledný tréning vlastného experimentu. Dnes ide všetko opäť podľa plánu. Medzitým tiež dosť dobre viem, v akom poradí jednotlivé cviky prebiehajú, už nedávam nohu na zem, tlačím si ruku na hornú časť tela a na akékoľvek ďalšie milé drobnosti, na ktoré si treba dať pozor. Trochu túžobne poslednýkrát šliapem na váhu. Opäť sa stratilo iba minimálne množstvo, ale telesný tuk sa opäť veľmi dobre znížil a budovanie svalov tiež postupuje skutočne dobre. Aj napriek minimálnemu chudnutiu si všímam, že moje nohavice sú akosi širšie, ako boli pred začiatkom celej kampane ... v priebehu víkendu budem premýšľať, či dokážem pokračovať o niečo dlhšie, pretože moje Kancelárska stolička - mučená chrbtom v poslednej dobe sa cíti oveľa lepšie. Ako to tu teda pokračuje ... buďte zvedaví. Ak mám pokračovať, určite sa vám čoskoro ozvem! 🙂
Prvý záver: PowerPlate určite nie je strieborná guľka. Určite môžete dosiahnuť dobré výsledky pomerne rýchlo, ale aby ste z dlhodobého hľadiska skutočne niečo dosiahli, musíte niečo urobiť. Školenie je kratšie, ale stále namáhavé. Cvičenie na tanieri nie je lacné. Okolo 100 EUR mesačne tu musíte plánovať - napríklad členstvo. Školenie ma veľmi bavilo ... Musím povedať, že som nikdy nebol/nie som priateľom fitnes štúdií a podobne. Treba tiež poznamenať, že doteraz bola PowerPlate čírym tréningom budovania svalov. Ak je to možné, mali by ste sa ako kompenzáciu venovať aj vytrvalostným športom. Ak chcete s Powerplate urobiť niečo pre svoju postavu, musíte stále dbať na svoj jedálniček a prípadne trochu zmeniť svoj jedálniček.
Petra z Power Plate Center Rosengarten
Ako som sľúbil, stručne vám predstavím svoju dnešnú trénerku: Petru Pfitzner z Rosengarten, hneď za bránami Hamburgu. (Veľká vďaka patrí aj Petre za súhlas s touto fotografiou). 🙂
Petra prvýkrát trénovala na prístroji Power Plate v auguste 2010 počas štvortýždňovej wellness dovolenky a bola taká nadšená, že si ich chcela rovno kúpiť. Čo sa z toho stalo ... niektoré si už môžete prečítať tu! 😉
Čo sa z toho stane, nám Petra v rozhovore povie čoskoro. Uvidíme, či ju dokážeme presvedčiť. 😉
Kompletný denník Powerplate: