Power Plate pri Bodamskom jazere - xwell osobný fitness tréner

Osobný kondičný tréning

POWER PLATE® - tréning vibrácií

Náš tréning POWER PLATE® je krátkodobý svalový tréning, pri ktorom je prostredníctvom viacrozmerných vibrácií alebo zrýchlení v tele generovaných až 2 400 svalových napätí za minútu.

Vďaka tejto technológii POWER PLATE® je možné precvičiť až 97% svalových vlákien tela. To je takmer dvakrát toľko ako pri priemernom konvenčnom a namáhavom silovom tréningu.

Kombinácia vibrácií a profesionálnych pokynov pre cvičenie POWER PLATE®, ktoré sa majú vykonať, osloví všetky hlavné svalové skupiny i hlboké svaly.

Osobná trénerka Anne-Kathrin Walek sa o vás osobne stará vo všetkých kurzoch individuálneho koučovania POWER PLATE®.

  • Výhody POWER PLATE®
  • Kto potrebuje vibračné školenie
  • Režim činnosti POWER PLATE®
  • Štúdie
  • skúsenosti
  • úspechy
  • Cvičné cvičenia
  • Power Plate Training Course
  • Cena kurzu
  • 5 tipov na chudnutie
  • bezplatná vstupná konzultácia
  • nezáväzná požiadavka na rezerváciu

Výhody školenia POWER PLATE®

  • stimuluje krvný obeh
  • zlepšuje prísun živín
  • napína tkanivo a pokožku
  • cielene buduje svaly za krátky čas
  • zvyšuje svalovú silu a pružnosť
  • zmierňuje bolesť
  • pozitívna zmena držania tela
  • zmierňuje celulitídu
  • zvyšuje mobilitu
  • zväčšuje rozsah pohybu
  • masírovaný a uvoľnený
  • podporuje spaľovanie tukov
  • zmierňuje napätie
  • efektívne a časovo nenáročné školenie

bodamskom

Kto potrebuje školenie POWER PLATE®?

Každý, kto chce veľmi efektívne budovať svoje svaly a za krátky čas napnúť pokožku.

Každý, kto je obmedzený a napätý v mobilite kvôli jednostrannému držaniu tela a malému pohybu.

Každý, kto chce odbúravať nadbytočné tuky a byť fit pre každodenný život.

Vedeli ste, že na dosiahnutie efektívnych výsledkov stačí iba 20 minút profesionálneho tréningu POWER PLATE® týždenne?

POWER PLATE® - spôsob činnosti

Vibračná technológia bola použitá na terapiu zbraní a chrbta v USA od roku 1869.

Prof. Dr. Biermannova metóda, ktorá sa ďalej rozvíjala v roku 1960, sa pôvodne využívala pri medzinárodnom vesmírnom cestovaní. Cieľom bolo pôsobiť proti úbytku svalov a kostí pri beztiažovom stave v priestore.

Odvtedy sa technológia a tréningové cvičenia POWER PLATE® vyvinuli mimoriadne rýchlo. Dnes je v Nemecku viac ako 10 000 certifikovaných trénerov POWER PLATE®.

X-well Personal Fitness Training v Überlingene už 10 rokov úspešne ponúka školenie POWER PLATE® v kombinácii s kvalifikovaným trénerom POWER PLATE® pre osobnú podporu.

Ako funguje POWER PLATE®?

Tajomstvo POWER PLATE® spočíva v jeho funkčnosti. V preklade znamená „Power Plate“ niečo ako Kraft Platte. POWER PLATE® generuje veľmi príjemné multidimenzionálne vibrácie alebo oscilácie pomocou 2 vysoko výkonných motorov. Výkonová doska vibruje nielen na rôznych frekvenciách, ale sa pohybuje aj rôznymi smermi.

Voliteľné frekvencie vibrácií medzi 20 - 40 MHz rozhodujú o tom, ako často zariadenie vibruje za minútu. Vibrácie spúšťajú až 2 400 svalových kontrakcií za minútu. Až 97% všetkých svalových vlákien v tele sa dá efektívne natrénovať do 10 - 20 minút.

Perfektnú podporu môže zaručiť iba osobný tréner. Preto trénujeme iba POWER PLATE® v individuálnom koučovaní.

Dohodnite si termín ešte dnes Bezplatná vstupná konzultácia s certifikovaným osobným trénerom Anne-Kathrin Walekom.

Školenie POWER PLATE® - skúsenosti a štúdie

V šesťtýždňovej štúdii (* Boland et al. International Journal of Exercise Science, 2009; 2: 215-222) bolo 3 študentov týždenne trénovaných 24 študentov s priemerným vekom 23 rokov s 5 cvikmi na hornú časť tela, každé s cvičením POWER PLATE®.

Po 6 týždňoch mohla mať skupina svoje Výrazne zvýšiť počet pushupov o 28,35%.

V 6-mesačnej štúdii (* Verschueren a kol., Journal of Bone and Mineral Research, 2004; 3: 352–359) absolvovalo 70 zdravých žien vo veku od 58 do 74 rokov 10-minútové školenie POWER PLATE® trikrát týždenne.

Výsledok ukázal, že nielen Zlepšená svalová sila, ale aj Hustota bedrových kostí sa zvýšila o 0,93% bol. Zvýšená hustota kostí znižuje riziko zlomenia kostí, ak spadnete.

V 12-mesačnej štúdii (* Bogaerds et al. Gait & Posture, 2007; 26: 309-316) bolo 220 účastníkov štúdie vo veku 60-80 rokov trénovaných 3x týždenne po dobu 10 minút pomocou POWER PLATE®.

Vďaka tomu a výrazné zníženie počtu pádov je možné pozorovať na výkonovom štítku. Tak by sa dalo dokázať, že školenie POWER PLATE® Pozícia a rovnováha boli pozitívne ovplyvnené.

V 12-mesačnej štúdii (* Vissers D. a kol., University College of Antwerp. Obes Facts 2010, 3) absolvovalo 61 účastníkov štúdie s nadváhou týždenné školenie POWER PLATE® a držali diétu.

Na konci štúdie dosiahli všetci účastníci priemerne viac ako 10% zníženie hmotnosti exponát. Toto dokonca trvalo 6 mesiacov bez tréningu o.

V 6-týždňovej štúdii (* Paradisis a kol., Journal of Sports Science and Medicine 2007; 6: 44-49) absolvovalo 12 účastníkov mužského a ženského pohlavia školenie POWER PLATE® pri frekvencii 30 Hz 3-krát týždenne.

Rýchlosť behu účastníkov zvýšil priemer o 3,6%, dĺžka kroku o 5,6%, frekvencia krokov o 3,9% a priemerná výška skoku významné o 7,8%.

Vaše osobné školenie POWER PLATE®

osobný tréner

Trenažér POWER PLATE® s 10-ročnými skúsenosťami a osobnou podporou mimo časov kurzov

Budovanie svalov

Unikátna POWER PLATE® - tréning prostredníctvom multidimenzionálnych vibrácií a cvičení v krátkom čase

Tréner výživy

Certifikovaný odborník na výživu vás ľahko prevedie k vašej vysnívanej postave bez jojo efektu

Cvičenie POWER PLATE®

Kombinujeme POWER PLATE® so 6 perfektne plynúcimi cvičebnými jednotkami, aby sme výrazne zvýšili účinnosť vibračnej dosky.

Drep

Výpad

Diagonálna kríza

Rolovať

Podpora predlaktia (dosky)

Bazénový výťah

Výcvikový kurz POWER PLATE®

Výcvik POWER PLATE® trvá približne 30 minút plus príprava a následné spracovanie. Počas tejto doby budem osobne po vašom boku a prevediem vás školením.

Naše školenie POWER PLATE® je kombináciou námahy, výzvy, relaxácie a pohody. Tréning je mimoriadne efektívny a časovo nenáročný v porovnaní s klasickým silovým tréningom s rovnakými alebo čiastočne lepšími výsledkami, ako ukazujú štúdie.

Zažite nový tréning celého tela s osobnou podporou!

Ako kvalifikovaný tréner POWER PLATE® a osobný tréner navrhujem každé školenie harmonicky a individuálne podľa vašich potrieb. Dohodnite si dnes bezplatnú úvodnú konzultáciu k nášmu jedinečnému školeniu POWER PLATE® pri Bodamskom jazere v Überlingene.

Školenie POWER PLATE® - náklady

Výcvikový kurz POWER PLATE®
Výcvikový kurz POWER PLATE®
Výcvikový kurz POWER PLATE®

5 tipov na chudnutie

Tip 1 - namiesto čipsov zeleninové tyčinky

Čipsy, čokoláda a alkohol večer, spolu s vysokosacharidovou diétou a sedavým životným štýlom, sú hlavnými príčinami prírastku hmotnosti.

Je našou povahou, že si automaticky musíme niečo dať, keď sme ticho, napríklad pred televízorom alebo počítačom. V zásade to nie je zlá vec. Naše „občerstvenie“, bohužiaľ, pozostáva hlavne z cukru a nezdravých tukov.

Stačí si pripraviť pár zeleninových tyčiniek pred pekným večerom pred televízorom. Veľkosť prstov a pekne naaranžovaná, s niekoľkými zdravými orieškami a už si zdravo pochutnávate bez previnenia.

Tip 2 - cvičenie

Jedným z hlavných pilierov zdravia a ideálnej hmotnosti je cvičenie. Autá, výťahy a eskalátory nám šetria „namáhavý“ pohyb, ale tiež zabezpečujú, aby sme sa pohybovali čoraz menej.

Televízory, počítače, tablety a smartphony nás každý deň oberajú až o 3 hodiny času na cvičenie.

Málo pohybu = takmer žiadny úbytok kalórií = úbytok svalovej hmoty = prírastok hmotnosti

Vezmite si bežecké topánky alebo bicykel na 30 minút denne a raz denne sa potte. Je to nielen osviežujúco zdravé, ale aj tukové usadeniny.

Tip 3 - Školenie POWER PLATE®

Je dokázané, že tréning POWER PLATE® je jedným z najefektívnejších krátkodobých tréningov vôbec. Oscilácie generované vibráciami sa animujú, aby sa stiahli až 2 400 svalov za minútu súčasne. Tu je zameraných takmer 97% všetkých svalov.

Svalové kontrakcie spotrebujú enormné množstvo energie. Doslova spálite tuky a kilá klesnú.

Využite príležitosť raz týždenne po dobu 30 minút s intenzívnym tréningom POWER PLATE® v Überlingene, aby ste mohli trénovať energicky, optimalizovať svoju váhu, napnúť pokožku a tkanivá a formovať postavu.

Tip 4 - diéta

Pri chudnutí samozrejme zohráva veľmi dôležitú úlohu strava. Nesnažte sa ísť na diétu „chudnúcu“. Stanovte si malé ciele a použite čo najviac z nasledujúcich tipov na výživu:

  • Namiesto chipsov zeleninové tyčinky
  • Proteínové tyčinky namiesto čokolády
  • Voda a lahodný čaj namiesto alkoholu
  • Bežecké topánky namiesto televízora
  • Schody namiesto výťahu
  • Bicykel namiesto auta
  • znížiť množstvo sacharidov (najmä cestoviny a biele pečivo)

Hľadanie optimálnej stravy je obrovské. Formy stravovania ako prerušovaný pôst, hormonálne diéty, diéty s nízkym obsahom sacharidov atď. Klíčia ako huby.

Vezmite prosím na vedomie, že každá strava má svoje výhody a nevýhody a vyberajte opatrne. V každom prípade hladovka nie je riešením. Kombinácia mnohých malých implementácií sľubuje najlepší dlhodobý úspech.

  1. Viac pohybu
  2. menej alkoholu
  3. menej „prázdnych“ sacharidov, ako sú výrobky z bielej múky, sladkosti atď.
  4. viac vitamínov a minerálov
  5. viac zdravých bielkovín
  6. viac zdravých tukov (napr. orechy a oleje)
  7. viac vody, najlepšie nesýtený a nesladený čaj
  8. menej cukru

Naše štúdio X-well Personal Fitness Training v Überlingene vám ponúka komplexné profesionálne výživové poradenstvo, kde získate presný časový harmonogram, hodnotenie a osobnú podporu od našej certifikovanej výživovej poradkyne Anne-Kathrin Walek.