Powerbag - super náradie vo fitnes miestnosti

powerbag

Môj spojenec vo funkčnom tréningu v telocvični má iba jedno meno: Powerbag. Niekto to nazýva „vrece s pieskom“ (náplň je piesková), ale každý považuje toto vybavenie za základné vo funkčnom tréningu trupu, zadku, vytrvalosti alebo zvýšenej sily.

Začal som byť takmer závislý od Powerbagu, nenechám si ujsť deň tréningu nôh, kým s ním budem trénovať.

Ak si chcete definovať svoje vonkajšie stehno, štvorhlavý sval, zadok, plecia, biceps - Powerbag je jednou z najchytrejších možností, ktoré môžete urobiť (najmä ak ho kombinujete s intervalovým tréningom Gymboss).

Čo je to Powerbag?

Powerbag je druh cylindrickej „tašky“ s 2 bočnými a/alebo hornými úchytmi, presne tak, ako je to znázornené na obrázku vľavo. V zásade ide o druh závažia s mäkkým povrchom, ktorý je neškodný pri náraze z nízkej výšky. Powerbag váži zvyčajne od 5 do 45 kilogramov (keď s ním cvičím na ramene, pracujem s 15 až 20 kilogramami).

Aké druhy cvičení môžem s Powerbagom robiť?

Pliometrické cvičenia

Tento druh cvičenia, ktorý je skôr známy športovcom, pozostáva z rôznych typov skokov, ktoré majú zvýšiť váš pohyb výbušná sila. Keď držíte Powerbag, môžete robiť priame výskoky, drepy (známe drepy) alebo bočné skoky cez lavičku. Aby som sa varioval a trochu viac namáhal svaly v určitých uhloch, radšej držím Powerbag nad hlavou alebo pod jednou rukou, keď skáčem.

Kliky

S Powerbagom môžete robiť niekoľko typov a variácií klikov. Napr

  • tašku položte kolmo na telo, dole na zem, s rukami po stranách, ramenami od seba -> taška 🙂
  • vak položte rovnobežne na telo, dole na zem, s rukami v tesnom držaní -> vak 🙂
  • alebo položte jednu ruku na vak a jednu na podlahu a striedajte rameno na vaku z jedného plaváka na druhý -> vynikajúce pre bočné brucho

Ako pozorovanie existuje veľa hlúpych koncepcií mnohých „chlapcov v telocvični“, že do plavákov „vstupujú“ iba hrudník a triceps. Jednou z požadovaných svalových skupín sú trup, a teda aj ABDOMÉNY. Ina tu hovorila niečo o izometrii (plank).

Drep

Vykonávanie takýchto skokov výrazne zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť. Pamätajte na to, že nestačí mať nohy silné 2 metre od svalov vytvorených v tlači, ak nemáte silu, cvičenie a synapsie potrebné na to, aby ste ich dokázali oceniť v extrémnych situáciách, keď ich budete potrebovať. Keď sa vrátite späť, môžete cvičiť drepy s powerbagom s rôznymi váhami a počas cvičení držať tašku v rôznych pozíciách. Môžete ho držať pred telom, na pleciach, pod jednou rukou alebo „objať“. Často hľadám výzvu navyše a pracujem na jednej nohe, aby som rýchlejšie vyčerpal svoje zásoby glykogénu.

OBED

Bežné push-upy sa dajú robiť s Powebagom na pleciach, vpredu alebo pod pazuchami - rovnako ako v prípade drepu. Náročnosť samozrejme obmieňate zmenou hmotnosti (vyberiete si ťažší Powerbag). Môžete robiť kliky na cestách (nepretržité kliky) alebo bočné kliky (moje obľúbené 🙂).

Teraz, keď som to objasnil, čítajte ďalej

hodiť

V tejto verzii cviku si môžete Powerbag predstaviť ako medicinbal používaný pri vrhacích cvičeniach. Zdvihnite vak cez hlavu a potom ho odhodte dole, podržte ho vpredu a potom ho prehoďte tlačením atď. Cvičenia by ste mali robiť s kolegom, ktorý vám v tomto prípade pomôže - najefektívnejšou pozíciou je sedenie alebo kľačanie.

Kým nezverejním video so mnou v miestnosti, tu je ukážka nižšie