Powerlifter Stefi Cohen zdieľa stravu, ktorá ju drží zlomenú
Powerlifter Stefi Cohen začiatkom tohto roka pokoril tri nové svetové rekordy a priviedol ich k závratným 25. Bol to úspech, ktorý zhodil 10 libier takmer cez noc, aby zostal v rozmedzí ľahších váh - drastický proces, ktorý podľa jej slov neodporúčala a nikoho mimo športu nepodporuje. Ak však nekonkurujete, Cohenova strava je pomerne konzistentná - a zaisťuje, aby obsahovala obľúbené jedlá, ako je pivo a zmrzlina.
V nedávnom rozhovore pre BarBend Cohen prerušil diétu a vysvetlil, že krája na 1
Z makrohľadového hľadiska Cohen prijíma 130 gramov bielkovín, 180 gramov sacharidov a 50 až 60 gramov tuku. Niektorí športovci jedia viac sacharidov, aby im dodali viac energie v dňoch, keď cvičia, ale Cohen si ich udržuje celý týždeň. A má tendenciu jesť každý deň to isté. Takto vyzerajú bežné denné jedlá:
- Raňajky obsahujú veľa tukov a málo sacharidov: vajcia, kuracie stehná, slanina.
- Obed: mleté hovädzie alebo rezeň, kuracie prsia, ryža alebo sladké zemiaky, zelenina.
- Snack: jogurt, ovocie.
- Večera: hovädzie alebo kuracie mäso, zelenina, sladké zemiaky.
Pokiaľ ide o zeleninu, Cohen uprednostňuje možnosti s nízkym obsahom vlákniny, ako sú huby a špenát, pretože nájde vlákninu plniacu (jeden z dôvodov, prečo je vhodný na chudnutie, ale nie vtedy, ak počas cvičenia prijímate veľa kalórií). . Tiež má rád probiotiká, ako je kimchi, pretože pomáha telu rozkladať sa a efektívnejšie vstrebávať jedlo.
Asi najprekvapivejšie je, že si Cohen každý večer pri večeri dopraje pivo. „Ak ho môžete zahrnúť do svojich denných kalórií, môžete,“ hovorí. „Samozrejme, nikdy by som nikomu neodporúčal, aby pridával tri alebo štyri nápoje denne, pretože si myslím, že to pre vás nie je dobré, ale áno, zmestíte sa do pohára vína alebo plechovky piva denne.“