Powerlifting pod mikroskopom blog OTL
Čoraz viac sa hovorí o takzvanom silovom trojboji, a preto vzniká otázka:
Čo je silový trojboj?
Presilovka, známa tiež ako silový trojboj, sa v podstate zameriava na 3 základné cviky: drepy, tlak na lavičke a mŕtvy ťah.
Na tréningu sú v popredí aj tieto 3 základné cviky, aby bolo možné v súťaži dosiahnuť čo najväčší úspech. Okrem toho sú však ďalšie cviky integrované ako užitočný doplnok. Zvyčajne sú navrhnuté tak, aby športovec posilnil aj svoje 3 súťažné cvičenia.
Aký je rozdiel medzi powerliftingom a obvyklý silový tréning?
Powerlifting v zásade patrí do kategórie silového tréningu a popisuje iba jeho konkrétny cieľ. Na rozdiel od klasického silového tréningu, kde sa často kladie hlavný dôraz na zlepšenie vzhľadu, je pri silovom trojboji hľadaný maximálny nárast sily. To mení niektoré aspekty plánovania výcviku, aj keď tu treba spomenúť, že veľká časť výcviku sa stále silne prekrýva.
Pretože silový trojboj, ako už názov napovedá, sa zameriava na silu, tréning je zameraný práve na to. Ako športovec venujete osobitnú pozornosť posilňovaniu - to funguje obzvlášť dobre pri tréningu v rozsahu nízkych opakovaní. Ako športovec budete čoraz konkrétnejšie upravovaní k maximálnemu výkonu, ktorý je možné vyvolať pri opakovaní, najmä počas súťaží. Celá vec však nevylučuje, že je užitočný aj tréning vo vyššom rozsahu opakovaní. Pretože v podstate vyšší celkový objem zaisťuje viac svalov, ktoré sa v konečnom dôsledku dajú opäť využiť na silu.
Aké sú výhody silového trojboja?
- Zvýšenie sily
Ak sa chvíľu venujete silovému trojboju, máte podstatne viac sily. Tie sa dajú najlepšie využiť pri silovom tréningu a tým lepšie budovať svaly. - Vylepšený kardiovaskulárny systém
Zlepšuje sa tiež kardiovaskulárny systém, pretože vaše srdce je opakovane vystavené krátkym špičkovým zaťaženiam, s ktorými sa musí vyrovnať. Kvôli týmto vysokým nárokom je tréning podobný ako druh intenzívneho intervalového tréningu. - Prejdite za svoje vlastné limity
Powerlifting chce odvahu. Idete do svojich limitov alebo dokonca ďalej. Toto vás posilní nielen fyzicky, ale aj psychicky. Naučíte sa disciplíne a dokážete ju uplatniť v iných oblastiach života. - Tvrdá ulita
Vďaka mnohým písmenom činky stratíte strach z veľkých váh. Spravidla budete ťažší a menej štekliví v súvislosti s ľahkými zraneniami. - Mäkké jadro
V silovom trojboji sa nevyhnete posmešnému cvičiacemu kamošovi, ktorý vás bude sprevádzať ďalším sedením na lavičke. Takto si budujete úžasné spoločenské kontakty a naučíte sa dôverovať. - Majte na pamäti jeden cieľ
Powerlifteri často trénujú nielen pre zábavu, ale pre súťaž. Bez ohľadu na to, v ktorej oblasti ste, je dôležité mať v živote ciele, ku ktorým sa dopracujete. Žiadny ďalší vývoj neznamená zastavenie činnosti!
Na druhej strane je tiež veľa powerlifterov, ktorí sa športu venujú len pre seba, a preto nemajú súťažné ambície. Hlavnou starosťou je budovať silu a mať čo najkonkrétnejší a najefektívnejší tréning.
Súťaž
V súťaži sú účastníci rozdelení do vekových skupín a hmotnostných tried. Ženy a muži súťažia osobitne a sú tiež odlišne hodnotení.
Začínate s prvou disciplínou: drepom. Nasleduje tlak na lavičke a mŕtvy ťah. Na každé cvičenie máte tri pokusy - počíta sa najlepší pokus. Na konci sa „súčet“ počíta zo všetkých 3 disciplín. Kto teda zdvihol najviac, vo svojej váhovej triede zvíťazil. A ak sú účastníci s rovnakým celkovým počtom, vyhráva ten, ktorý má najnižšiu telesnú hmotnosť.
Posilňovacia výživa
Powerlifteri potrebujú silu! Vysoký príjem kalórií je preto mimoriadne dôležitý, aby ste ich mali väčšinou v nadbytku. Sacharidy poskytujú veľa energie a používajú sa pri každom jedle. Medzi hlavnými jedlami je občerstvenie, ako sú energetické tyčinky alebo banány. Takto je možné zaručiť vysoký príjem kalórií a tým aj vysoký nadbytok kalórií. Bunky sú permanentne naplnené glykogénom, telo sa môže veľmi pohybovať a dostatočne vysoký príjem bielkovín nakoniec dodáva svalom dostatok stavebných materiálov.
regenerácia
Ťažká jednotka v silovom trojboji je samozrejme veľmi energeticky náročná. Telo sa musí zotaviť, aby mohlo na nasledujúcom tréningu znovu podať výkon. Rovnako ako pri silovom tréningu, aj pri regenerácii rastú svaly. S dobrou rovnováhou stresu a regenerácie by sa teda malo počítať aj v tréningovom pláne silového trojboja.
Záver
Dúfame, že ste získali niekoľko nových poznatkov o svete silového trojboja. Ak si ceníte neustály pokrok, jasné ciele a skvelú komunitu, môžete dať silovému trojboju šancu.