Powernap Takto turbo spánok ŽENY ZDRAVIE funguje

Popoludňajší spánok Powernap: Preto by ste si mali napoludnie krátko zdriemnuť

Z dovolenky v Španielsku určite poznáte „siestu“, spánok v čase obeda. A nejako ho mnohí porovnávajú s lenivosťou a lenivosťou. Ale to je úplne nesprávne.

turbo

Naopak: tí, ktorí si pravidelne zdriemnu, žijú nielen zdravšie, ale potom aj efektívnejšie pracujú. Vysvetľujeme tu, ako vám popoludňajší spánok prispôsobený našim zemepisným šírkam, takzvaný silový spánok, tiež pomáha dosiahnuť viac výkonu a energie.

  • špeciálne 4-týždňové menu
  • 15 receptov pre váš imunitný systém
  • Tipy na občerstvenie a doplnky
  • 17 strán, optimalizované pre tlač
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ako sa líši popoludňajší spánok od silového spánku?

Je to hlavne otázka trvania. Tradičný španielsky popoludňajší spánok, siesta, môže ľahko trvať 2 hodiny. To často zahŕňa fázu hlbokého spánku, ktorá trvá asi 90 minút. Toto sa nevzťahuje na Powernap. Povedzme si pravdu: 2 hodiny popoludňajšieho spánku by sa zvyčajne nedali začleniť do profesionálneho života a každodenného života.

Powernap popisuje ľahký spánok pred fázou hlbokého spánku. "Optimálne trvanie je dlhšie ako 10 a kratšie ako 30 minút. Každý si musí zistiť osobné optimum sám, pre mňa je to 15 minút," hovorí nemecký výskumník spánku Prof. Jürgen Zulley. Je dôležité znova sa zobudiť pred fázou hlbokého spánku, ktorá nastáva približne 30 minút po zaspaní. „Je ťažšie sa správne prebudiť po hlbokom spánku a výsledkom je ospalosť,“ vysvetľuje profesor Zulley.

Čo je silový spánok?

Slovo Powernap je zložené z anglických slov „Power“ (v preklade sila, energia) a „Nap“ (nap), čo sa dá preložiť ako krátky výraz „Energy Sleep“.

"Američania pridali výraz sila na označenie účinku zvyšujúceho výkon. Popísal by som to ako epizódu relatívne krátkeho denného spánku," uviedol profesor Jürgen Zulley.

Hlavným účelom krátkej prestávky je znížiť stres a zvýšiť výkon. Tento typ spánku nie je „len zbytočným zvykom“, ale skôr súčasťou nášho prírodného, ​​biologického programu a „bohužiaľ sa stále považuje za niečo negatívne, hoci je to pozitívne“.

Aké sú výhody silového zdriemnutia?

Silové zdriemnutie má viac výhod než len prekonanie dočasnej únavy z obeda:

Kedy je najlepší čas si zdriemnuť?

Okrem dĺžky by ste mali tiež starostlivo zvážiť čas vášho zdriemnutia. Najlepšie je zavrieť oči v čase obeda medzi 13:00 a 14:00. Ak pôjdete krátko po 15:00 odpočívať, robíte svojmu biorytmu medvediu službu a večer budete pravdepodobne hore. Preto: stanovte priority. Nočný spánok má najväčší regeneračný účinok na ľudský organizmus a nemal by sa zanedbávať.

Ako rýchlo zaspím?

„Najprv sa musíte naučiť relaxovať, potom spať,“ hovorí profesor Zulley. Ak vždy potrebujete dlho zaspať: Žiadny problém, najdôležitejšie je, aby ste dennú spánkovú epizódu začínali bez stresu. Len čo si myslíte, že musíte zaspať, ležíte ešte viac bdelý.

Klasickým spôsobom, ako zaspať, je „počítanie oviec“, monotónna kontrola mysle. Ale to nefunguje u každého. Odborník odporúča ticho počúvať tichú hudbu alebo ísť na fantasy výlet, kde si predstavujete pozitívne zážitky a želania. Na dosiahnutie pozitívneho účinku na organizmus zvyčajne stačí krátke vypnutie a odpočinok.

Ako sa včas zobudím z napájacieho spánku?

Existuje jednoduchý trik, ako zabezpečiť, aby ste sa zobudili najmenej 30 minút pred fázou hlbokého spánku: pred popoludňajším spánkom vypite kávu. Účinky kofeínu na vaše telo sa prejavia až po 20 - 30 minútach, aby ste sa zobudili včas.

Ďalšou stratégiou je mať pri zaspávaní zväzok kľúčov v ruke. Hneď ako hlboko zaspíte, svaly ruky sa automaticky uvoľnia a kľúče klepnú z vašej ruky: váš signál prebudenia.

Ako integrujem napájací zdroj do každodenného kancelárskeho života?

Prestávku na obed si môžete usporiadať, ako chcete. Preto je silový spánok absolútne legitímny. Ak s tým majú kolegovia alebo nadriadení problém, pošlite im odkaz na tento článok.

Ak si na vašom pracovisku nie je kam zdriemnuť, uložte si do kancelárskej skrinky hrubý vankúš, položte ho na stôl, aby ste si mohli zdriemnuť, a položte si na ňu hlavu. Ak vaši spolupracovníci uvidia, ako energický ste potom, čoskoro k tomu prestanú robiť hlúpe komentáre a urobia to isté.

Poludňajší spánok nie je prejavom lenivosti, ale zdravého životného štýlu a inteligentného riadenia energie. Integrujte silový spánok pevne do svojej každodennej rutiny. Nepôjde to hneď, ale čím viac sa budete pravidelne snažiť, tým to bude jednoduchšie.